摘要：广东省中医院骨伤科专科医院副主任医师侯宇，在健康广东科普直播间作了题为《筋骨强健“不靠药”，这样锻炼才是王道》的直播分享，在全网多平台共获38万的观看量！
都说生命在于运动，
可也常听到运动带来的损伤，
你知道怎么运动才正确吗？
运动是不是要保持每日不间断？
疼痛是不是说明更要加强锻炼？
运动过后的颈肩酸痛该如何缓解？
广东省中医院骨伤科专科医院副主任医师侯宇，在健康广东科普直播间作了题为《筋骨强健“不靠药”，这样锻炼才是王道》的直播分享，在全网多平台共获38万的观看量！
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只要做运动就会有好处，
哪怕不是每天坚持，
只要每周达到150分钟运动量，
锻炼收益也十分显著。
动则有益，贵在长期。
运动的好处有哪些？
1
改善疾病状态（祛病痛）
动态拉伸能显著提升关节活动度，研究显示可增加10%-15%，有效改善疾病状态。
2
增强运动能力（强筋骨）
抗阻训练通过刺激肌腱和肌肉，使肌腱刚度提升20%-30%，增加骨密度及提高代谢率，增强骨骼和肌肉的支撑与运动功能。
3
强化脏腑功能（强气血）
有氧运动如跑步、游泳等，能显著提升VO2max，改善心肺耐力，提高胰岛素敏感性，降低心血管、代谢疾病风险。
这些误区要小心！
侯医生，只要运动了就对病情有好处，对吗？
不要逞强，蛮练容易出问题。
不同疾病，所需要锻炼的部位不同，练不到位对于病情收效甚微。对于自身已经出现相关问题的朋友，在专科医生指导下针对性运动才能有效缓解病情。
①心血管风险大的人建议不在早上运动；
②不要选择在睡前剧烈运动；
③没有其他时间的朋友，建议先动起来。
只要针对疾病部位，练了就有收益是吗？
不能蛮练，练错了反而加重损伤，针对疾病的锻炼需要咨询专科医生根据实际病情进行动作设计。
今年61岁的李女士就是走入这样的误区：肩部不适担心肩周炎，去吊单杠，之后出现了肩部剧烈疼痛，夜间疼痛难以入睡，就诊后考虑“肩袖损伤”，需手术治疗。
锻炼越多越好，再难受也要坚持呀！
这是不正确的观念。
坚持要有度，量力而行，循序渐进，体育锻炼以强健筋骨为目的，不要过度追求对抗性运动的胜利，锻炼应该以健康为第一，竞技放在第二位。
过度运动信号：血乳酸浓度＞4mmol/L，马拉松后72小时肌力未恢复为过度。身体疲劳、肌肉酸痛难消、精神萎靡都是过度运动的信号，需警惕。
强度分级标准：按心率区间分低、中、高强度，选择合适运动强度。低强度轻松对话，中等强度句子断续，高强度无法完整说话。
强度失控危害：强度失控易致损伤，如肌肉拉伤、关节受损。还可能引发疲劳、免疫力下降，影响运动效果与身体健康，应科学把控。
根据自身年龄
选择合适运动方式
1
婴幼儿期（0-3岁）
运动目标：0-3岁婴幼儿运动旨在建立基础动作模式，促进前庭觉发育。
推荐活动：0-12月可俯卧抬头、抓握摇铃，1-3岁能攀爬软垫、投掷沙包，这些活动有助于婴幼儿身体发展。
运动禁忌事项：婴幼儿应避免使用学步车，因其易致O型腿，增加腿部发育问题风险，影响幼儿正常行走姿态。
2
儿童期（3-10岁）
运动原则：安全第一，避免高强度及受伤。 趣味主导，游戏化活动循序渐进，低强度、短时间。全面发展，灵敏、平衡、力量、柔韧性训练。
运动目标：身体发育、基础动作、心理认知、习惯养成。
推荐运动：平衡车/三轮车、抛接球、跳跃游戏（袋鼠跳）、攀爬架、游泳、跳绳、趣味田径、自行车、球类、舞蹈等。
3
青少年期（10-18岁）
积累骨量关键时期：参与地面反作用力大的运动，如篮球、跳高，可显著增加胫骨骨密度，助力骨骼成长。
促进心肺功能发育：每周至少三天完成60分钟中高等强度运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等。高强度运动可选篮球、网球、羽毛球等体育项目，促进心肺功能全面发展。
促进筋骨系统发育：骨骼、肌肉发展关键时期，促进力量发展、筋骨生长、运动能力成长。
4
中青年期（18-50岁）
筋骨发育成熟，社会的中流砥柱，运动主力军。
原则：促进健康，防范损伤。
目标：筋骨健康、心肺健康、心理健康。
优势：筋强骨健，胜任绝大多数运动（约35岁以前）。
风险：年龄渐长，筋骨退变，“胜任力”下降，伤损增加（约35岁以后）。
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来源 | 南方生活广播
初审 | 冯伟怡
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
来源：彩虹娱乐