摘要：子夜时分，辗转反侧的你是否也在数羊？《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。明代医家张景岳在《景岳全书》中提到失眠的病机：“不寐虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。”失眠固然会影响身体，但对失眠影响更大的，是对失眠的焦虑和恐惧。

本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 住院医师 杨晨光

子夜时分，辗转反侧的你是否也在数羊？《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。明代医家张景岳在《景岳全书》中提到失眠的病机：“不寐虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。”失眠固然会影响身体，但对失眠影响更大的，是对失眠的焦虑和恐惧。

失眠之害，莫过忧思

《太平圣惠方》记载：“忧思伤脾，令人寝不得安。”每当失眠的时候，脑袋里就会想，“早点睡，睡不着该对身体不好了”，过了一会儿，还是没有睡着，脑袋里接着想“我是不是要做点什么才能睡着”，于是开始了数羊、深呼吸、听音乐、刷手机等方式，急切地想让自己睡着，结果可想而知——辗转反侧，甚则彻夜难眠。担忧白天发生的事情是忧思，担忧睡不着觉更是忧思。睡眠不是像行程安排一样准点准时，偶尔失眠也大可不必放在心上。

顺其自然，方得安眠

药王孙思邈在《千金要方》中提出：“凡眠，先卧心，后卧眼。”这与现代正念冥想的核心不谋而合。清代医家程国彭在《医学心悟》中记载的“治不寐者，当养其心血，清其虚火，安其神魂”，实则是教导人们接纳失眠的智慧。当我们在床上辗转时，不妨在夜色里安静地独处，或效仿苏轼“夜饮东坡醒复醉”的豁达，亦或如白居易“起尝残酌听余曲”的闲适，让身心自然过渡到睡眠状态。

中医妙法，助眠有方

针刺在治疗失眠方面有独特的优势。

《素问・阴阳应象大论》里讲 “善用针者，从阴引阳，从阳引阴”。针刺神门、三阴交、太溪等穴位有着不错的疗效。

耳穴压丸也是中医特色疗法之一。

《灵枢・口问》记载：“耳者，宗脉之所聚也。”耳朵与人体脏腑经络密切相关，诸如耳部的皮质下、神门、心、肝等穴位，可调节脏腑功能，改善睡眠。

南宋诗人陆游“小楼一夜听春雨”的闲适，恰是应对失眠的最佳注解。不仅是中医，古人的智慧也告诉我们，失眠不是需要消灭的敌人，而是心身发出的求救信号。当我们学会与失眠和解，遵循“天人相应”的自然之道，安眠自会如约而至。当然，如果长期受困于失眠，还需要及时来医院就诊和咨询。

3月21日是世界睡眠日，为了普及睡眠健康知识，提高公众对心身健康的认识，同时为了帮助更多受到睡眠问题困扰的朋友，心身医学科举办世界睡眠日的直播科普活动和大型义诊活动。我们诚挚邀请您或您身边有需要的人前来参与。

直播时间为2025年3月14日下午13：00-14：00。

义诊时间为2025年3月21日上午9：00-10：00。地点就在东方医院方庄院区一楼门诊大厅。

心身医学科期待能够为广大群众提供良好的医疗服务！

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜索“北京中医药大学东方医院“，或者扫描二维码——点击“诊疗服务“——“预约挂号“——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约“收到预约成功通知“。

心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

特需门诊： 周一晚（名医堂专家5诊室）

专家门诊： 周二、周五上午（主楼西南支半地下一层）；

普通门诊： 周一到周日全天（主楼西南支半地下一层）

心身医学科（经开院区）出诊时间与地点：

专家门诊：周四上午（门诊楼6层5诊室）

普通门诊：周二上午、周三上午（门诊楼6层）

来源：北京中医药大学东方医院