摘要：别惊慌。你可能只是眼疲劳。在创业的征途上，我们常常把注意力集中在融资、产品迭代、团队管理这些显性问题上，却忽视了一个看似微小却至关重要的细节——用眼健康。每天长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕，熬夜加班，这些都在悄然侵蚀着我们的眼睛。
眼睛干涩、酸胀疼痛、发痒、有异物感，眼皮沉重、视物模糊、畏光……听到这一系列症状，你是不是以为自己得了干眼症？
别惊慌。你可能只是眼疲劳。在创业的征途上，我们常常把注意力集中在融资、产品迭代、团队管理这些显性问题上，却忽视了一个看似微小却至关重要的细节——用眼健康。每天长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕，熬夜加班，这些都在悄然侵蚀着我们的眼睛。
眼疲劳不仅会降低工作效率，还可能成为创业过程中一个隐藏的“绊脚石”——你可能会因此出现头晕恶心、无法集中注意力、失眠、肩颈酸痛僵硬等等症状，全身陷入“不舒服”的状态。
你是否已经有了这些症状？如果是的话，你可以跟着本文自查一下，刻意矫正一些用眼的坏习惯，让眼睛也恢复“工作与生活”的平衡，这样才能更好地追求自己的梦想。
白天，我们和电脑屏幕遥遥相对，紧张地工作着；下班后，我们总会以放松的借口享受难得的冲浪时间，无论是行走途中，还是在家中以躺着、趴着、蜷着等舒服的姿势刷着手机。
有关于视力健康的困扰，已经不止存在于青少年群体之中，越来越多的成年人也深受其害。当我们每天长时间面对电子屏幕，浏览各种信息时，承载过量信息的也不仅是我们的大脑，还有我们那一刻不停地抓取信息的眼睛。
长时间的注视电子屏幕，眼睛的睫状肌会持续处于紧张状态，导致眼疲劳、视力下降等问题。而当我们在玩手机时，眼睛离屏幕越近，需要付出的调节力也越多——可睡眠并不足以让它完全恢复。再加上屏幕蓝光、不正确的用眼姿势、一些不恰当的工具等等，许多人的眼睛正处于一种“过劳损”的状态。
这种“过劳损”的状态，带来的是一系列名为“视频终端综合征”的症状——眼部不适、眼干涩、酸胀、视力模糊、眼睛发痒有异物感、头晕恶心、无法集中注意力、失眠、肩颈酸痛僵硬等等，全身都会因此陷入“不舒服”的状态，进而影响日常工作、生活。
那么有哪些坏习惯会让我们的视力健康“每况愈下”呢？今天我们就来着重聊一聊。
不正确的玩手机姿势
双手举着手机躺着玩太累，怎么办？
侧躺着玩？可能会造成“急性共同性内斜视”。眼睛在接收到物体影像时，会通过转动双眼让左右眼的图像融合成像，当我们长时间、近距离看手机时，眼睛会持续向内扭转，内直肌也一直处于紧绷的状态，时间一久，就容易出现内斜视的情况。对于已经近视的人群来说，斜视的发病率更高——而且因为单侧眼睛长时间被压在枕头上会供血不足，导致视物重影，会拉大双眼的近视度数差距。
坐起来玩？如果你长久保持着低头的姿势，会大大增加颈椎、脊椎、腰椎的压力，压迫周围神经，引起肩痛、脖子僵硬、疲劳等，更严重的会引发脊柱侧弯。低头时血液更多地流向大脑，导致其他部位血液供应不足，影响循环，还容易引发头晕、恶心。
此外，无论是工作还是娱乐，当你专注于屏幕时，往往会不自主地减少眨眼次数。正常情况下，眨眼会让泪液均匀涂抹在角膜上来滋润眼睛防止疲累，想要保持眼球湿润，需要每分钟眨眼10-20次。而我们被屏幕吸引注意力后，眨眼次数会大幅下降，眼球缺乏泪膜保护，会刺痛、干涩，长期累积下来还会导致泪液分泌异常，最难根治的“干眼症”就会找上门。
过暗或过亮的屏幕
当我们沉浸在手机中时，是不会意识到要及时调整手机屏幕的亮度的。屏幕过暗或者过亮都会影响我们的眼睛。
很多人都习惯关灯躲在被窝里玩手机，或者在黑暗的车厢里玩手机，但是在亮光环境下，瞳孔会缩小；在黑暗环境中，瞳孔会自然扩大，由于手机屏幕和周围黑暗的反差，眼睛会不断地放大、缩小、放大、缩小，疲劳也在成倍累积，还有可能诱发青光眼。
手机有“护眼模式”？不不不。手机的护眼模式往往只是通过调节屏幕的色温，过滤一部分有害的蓝紫光，这会导致屏幕的颜色失真，画面变得黯淡、发黄，很有可能反过来加重视觉疲劳。
相反，白天在室外看手机，环境光线明亮，屏幕很暗，眼睛则会不自觉进行高强度的调节微波动，不断“对焦”让你看清屏幕里的东西，这仍然会加重眼睛的疲劳。
手机防窥膜
出于隐私的考虑，很多人喜欢给自己的手机、电脑屏幕贴上防窥膜。这种膜的原理简单来说就是给手机屏幕装了一个“百叶窗”——从侧面的角度看光会被直接挡住，从而实现“防窥”的效果。但另一方面，对于从正面的角度看的人眼来说，屏幕亮度被降低了许多，哪怕把亮度调到最高，也只能达到原来的70%，而眼睛为了看清楚内容就不得不更“努力”，这样反而会疲劳得更快。
护理不当的眼镜
如果你发现眼镜无论怎么擦，镜片还是有星星点点，感觉蒙了层东西，眼镜大概率已经出现了不可逆转的：膜层受损。膜层损坏、脱落的镜片，光学性能会大大受到影响，所以会让近视眼重新回到屈光不正的状态。
也就是说，佩戴膜层受损的眼镜，不仅会影响矫正视力的准确度，还会导致眼睛疲劳，进一步损伤视力。
除了框架眼镜外，有的人还会佩戴隐形眼镜。隐形眼镜有很多参数，都需要我们在选择时根据自己的情况进行调整。例如，透氧量不足的隐形眼镜会让眼睛长期处于缺氧的状态，让角膜受到不可逆的损伤；含水量过高的隐形眼镜，可能并不会让你的眼球更湿润，如果你的眼球已经比较干涩，它会反向吸取泪液保持原有的水分，所以有可能会出现隐形眼镜吸附在眼球上，很难摘下的情况；佩戴护理不当、清洁不到位的非日抛隐形眼镜，会让眼部产生免疫反应和排异反应，导致泪蛋白分泌增多，而泪蛋白沉积后摩擦眼表细胞，会增加炎症反应、眼表细胞损伤，导致干眼症状和视觉模糊。
其他
· 过期的眼药水：眼药水的保质期，并不等于开封后的使用期。根据2020年版《中国药典》，除另有规定外，多剂量的眼用制剂、鼻用制剂、耳用制剂、涂剂、涂膜剂等在启用后最多可使用 4 周。这里的眼用制剂，就包含了眼药水。
多次反复开启包装的过程，眼药水很容易受污染。如果继续使用，轻则引起眼红刺痛，严重的可能会引起角膜溃疡、视力下降。极端污染情况下，病原菌还有可能通过泪道入血，引发致命危险。
此外，不要频繁、大量使用眼药水。眼药水单次使用1-2滴即可，眼睛内部结膜囊的容量有限。
· 忍不住揉眼睛：当眼睛不舒服时，我们会下意识揉揉眼睛，但这个小小动作，其实是最伤害角膜的。我们的眼睛角膜是有一定弧度的圆形，主要由致密的胶原纤维组成，当我们大力揉搓时，角膜里的纤维也会跟着松动变形，长此以往，角膜会被慢慢“推”成圆锥型。这时候，散光、近视就找上门来，甚至还会引发角膜破裂，最终致盲；如果是异物进了眼睛，我们选择不断揉眼，角膜还可能会被划伤，视力有可能因此受损；更不要提手上的细菌进入眼睛，有感染风险。
· 眼罩久用不洗：有些人睡觉的时候习惯戴着眼罩，有这个习惯的朋友可以回忆一下：你的眼罩上次清洗是什么时候？在眼睫毛的根部有睑板腺会分泌油脂，每次戴眼罩的时候油脂就会依附在眼罩上，螨虫也会“不请自来”。等螨虫达到一定数量就可能会引起感染性睑缘炎，运气不好的还会发展成角膜穿孔。
· 家里的灯光：灯光并不是越亮越好。灯光有三个基本参数：显色指数、色温、光通亮。显色指数是指光对物体本身颜色的还原程度，显色指数越高，灯光对于物体真实色彩的表现越真实。高显色指数的灯光更接近自然白光，这种光线对眼睛更友好，减少了对眼睛的刺激，能降低眼睛疲劳和视力疲劳的风险。
此外，高色温光源虽然能使大脑兴奋，更容易集中注意力，但不利于大脑疲劳后的恢复。长时间在高色温光源暴露下，会影响人在夜间的睡眠质量，使睡眠缩短。在室内空间中，4000K的色温是最为舒适的。
当然，护眼的知识我们每个人都或多或少地了解一些，例如开灯玩手机、保持合适的姿势与距离、有意识地多眨眨眼、看屏幕20分钟后看远处20秒……但是，这些方式都只能让眼睛短暂休息，更深层的疲惫仍然难以缓解。
只有我们真正地意识到眼疲劳是一种“无声的危害”，并且刻意纠正那些用眼坏习惯，才能防止它继续恶化。
在日常生活中，我们在使用屏幕时除了要确保良好的光线（光线柔和均匀，避免直射光线或反光。可以使用台灯辅助照明，但要避免光线直射屏幕），调整合适的用眼距离（屏幕与眼睛的距离应保持在50-70厘米，屏幕略低于眼睛水平）外，还要避免长时间高强度用眼（例如拆分工作内容，每完成一个任务就适当休息），保持适当的室内湿度（长时间使用电子设备容易导致眼睛干涩，使用加湿器会缓解很多），以及多进行户外活动和均衡饮食等等。
创业要“心明眼亮”。从现在开始，让我们一起守护这片“心灵之窗”，带着它捕捉灵感、寻找方向、洞察未来。
来源：红杉汇
