摘要：一项由日本国立癌研究中心联合多家大学开展的长期研究发现，化疗后的前三个月，是决定癌症是否复发的关键窗口。这段时间里，身体还没完全恢复，免疫系统也比较虚弱，就像战后还没修复好的城墙，最容易被“卷土重来”的癌细胞突破。

化疗结束不代表一切结束，真正的考验从恢复期开始。

一项由日本国立癌研究中心联合多家大学开展的长期研究发现，化疗后的前三个月，是决定癌症是否复发的关键窗口。这段时间里，身体还没完全恢复，免疫系统也比较虚弱，就像战后还没修复好的城墙，最容易被“卷土重来”的癌细胞突破。

研究跟踪了上千名接受化疗后的癌症患者，发现如果在这90天内养成6个特定的生活习惯，复发率会明显下降，平均降低了40%。这些习惯并不复杂，但关键是得坚持，并且做得对。

晚上总是睡不踏实，白天就容易没精神，这不光是累的问题。研究指出，化疗后如果每天睡眠时间低于6小时，身体修复免疫细胞的能力会大打折扣。

有些人晚上明明时间够，但翻来覆去睡不着，这时候不仅要关灯、关手机，还可以在睡前泡个热水脚。温度大概在40度左右，泡15分钟，脚底一热，全身都慢慢放松下来，比吃安眠药管用多了。

不少人以为化疗后就该躺着休息，其实完全静养反而拖慢恢复速度。研究发现，每天轻微活动30分钟以上，比如在小区里慢慢走一圈、家里擦个地、晒晒太阳，身体代谢会更顺畅，免疫系统像发动机一样转起来了。

特别是早上9点到11点这段时间，阳光不烈但有足够的紫外线，可以帮助身体合成维生素D，这对防止癌细胞再次活跃非常重要。

化疗后的胃口常常会变差，不少人靠稀饭、白馒头、面汤来凑活，这样下去，身体根本得不到真正修复的营养。研究强调，每天摄入足够的蛋白质，是防复发的关键。

蛋白质不是说一定要大鱼大肉，像鸡蛋、豆腐、黄豆、牛奶这些就很实用。尤其是鸡蛋，几乎含有人体需要的全部氨基酸，一天吃两个，不仅补营养，还能让身体更有力气抵抗癌细胞。

水是身体里的“清洁工”，化疗后的代谢垃圾需要及时排出，不然就像厨房忘了倒垃圾，容易“滋生细菌”。

很多人平时口渴了才喝水，但这个时候身体往往已经“缺水”了。研究建议，每天分多次喝到1500毫升左右，不要一次猛灌。可以把白开水装在小瓶子里，放在床头、桌角、家门口，走哪喝哪，不知不觉也就喝够了。

不少患者在化疗后容易情绪低落，觉得自己像玻璃瓶一样脆弱。研究发现，长期心情压抑、焦虑的人，体内的“好细胞”活力会下降，特别是叫“自然杀伤细胞”的免疫细胞，专门用来清除癌细胞的。

有情绪不是问题，问题是压着不说。可以找信得过的亲人聊聊，或者每天写几句心情记录，就像开窗通风一样，心里的“雾气”散出去，身体也轻松了。

化疗期间或者之后，有些人会出现腹泻、肚子咕噜响、排便次数多的情况。很多人觉得这只是小毛病，其实这可能是身体在发出“免疫系统紊乱”的信号。

尤其是长期吃抗癌药物后，肠道菌群容易被破坏，好的菌少了，坏的菌就趁机作乱。这个时候可以多吃些含益生菌的食物，比如酸奶、纳豆、小米粥，也可以适量吃点香蕉，帮助肠道恢复正常节奏。

复发不是一下子就发生，而是慢慢酝酿。身体其实会提前“打招呼”，关键是要能察觉。原本好的食欲突然变差、体重持续下降、没来由的乏力或出汗、某个地方总是隐隐作痛，这些都可能是身体在悄悄提醒。

化疗后，如果某些不适持续超过一周，最好立刻去医院查查。别觉得麻烦，也别硬撑。越早发现异常，治疗效果越好。

研究显示，化疗结束后，体内残存的癌细胞大多处于“沉睡”状态。如果这时身体免疫系统反应快，就能及时把这些细胞“清理”掉。但如果营养不够、睡眠不好、情绪低落、运动太少，这些癌细胞就可能“醒过来”，重新生长。

化疗后的三个月，就像是在“打扫战场”。扫得干净，敌人就不容易回来；扫得马虎，藏在角落的敌人就很可能卷土重来。

下表是这项日本研究中提到的生活习惯与复发风险的关系：

可以看到，单项效果可能有限，但如果多个习惯一起坚持，复发率能大幅降低。

化疗后的恢复，不是“苟延残喘”，而是“重新启动”。这些生活习惯，看似平常，但却是身体最需要的“补给”。它们不光能帮你减少癌症复发的风险，也能让你找回生活的节奏和信心。

哪怕做不到一步到位，也别放弃。今天多走几步，明天多睡一会儿，后天多喝一杯水……每一个看似不起眼的小动作，都是身体走向康复的脚印。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

［1］国立がん研究センター.抗がん剤治療後の生活習慣と再発リスクに関する研究報告書［R］.2023.

［2］李晓芳,赵俊峰.癌症治疗与免疫系统恢复的相关研究进展[J].中国肿瘤临床,2024,51(05):289-294.

［3］王凤英,刘建中.癌症患者生存期生活方式干预的效果观察[J].中华全科医学,2023,21(10):1723-1727.

来源：药师健康说