不同宗教和文明修炼的共法—观想

摘要：观想法是一种在各个古老文明和宗教中广泛存在的精神修炼方法，修行者通过有意识地在脑海中构建特定的形象、场景、概念或对自身内在状态进行专注觉察，以达到内心的平静、精神的升华、智慧的开启以及与超自然力量或内在本质相连接等目的。

各个古老文明和宗教精神修炼的共法—观想

观想法是一种在各个古老文明和宗教中广泛存在的精神修炼方法，修行者通过有意识地在脑海中构建特定的形象、场景、概念或对自身内在状态进行专注觉察，以达到内心的平静、精神的升华、智慧的开启以及与超自然力量或内在本质相连接等目的。

不同的文明和宗教对观想法有着不同的具体实践和理解，但都强调通过这种内心的专注和想象来实现精神层面的转变和提升。

古埃及

古埃及人通过对冥界之神奥赛里斯的死亡 - 再生循环的冥想，将原本不可能获得的死亡经验变成了可以理解的经验。他们在丧葬仪式等相关活动中，可能会通过特定的方式观想神灵、冥界等相关意象，以帮助死者完成从此岸向彼岸的过渡，不过相关记载较为隐晦和零散，多与他们的宗教仪式和神话传说融合在一起。

古希腊

毕达哥拉斯学派有关于灵魂净化的一些修行方式，虽没有明确称为观想，但与观想有相似之处。他们认为通过对数字、几何图形以及天体运行等的冥想和思考，可以达到灵魂的提升和与宇宙和谐的沟通。例如，他们会专注于思考几何图形的完美和比例关系，以此来净化心灵，接近神灵。

古印度

在印度教的古籍《奥义书》中，有对冥想的最早记载，其中包含了观想的元素。印度教徒相信通过修炼瑜伽，完全专心于念神的能力或工夫，有助于解脱。例如，修炼者可能会观想特定的神灵形象、曼陀罗图案或念诵神的名字，以达到与神的连接和自我解脱。

佛教起源于古印度，《观无量寿经》中的“十六观”是典型的观想修行方法，通过观想西方极乐世界的种种庄严景象以及阿弥陀佛的相好光明等，来培养修行者的专注力和对净土的向往，进而达到净化心灵、积累功德的目的。

古代中国

道教经典中存在诸多观想修炼方法。如《黄庭经》中提到的存思身内神真的方法，修行者通过观想体内各个脏腑器官对应的神灵形象和功能，来调节身心，达到养生和修炼的目的。还有观想体外的日月星辰、云雾霞光等自然景象，以汲取天地之灵气，增强自身的能量。

佛教传入中国后，其观想法也在中国得到传播和发展，如天台宗的“一心三观”，通过观想空、假、中三种谛理，来体悟诸法实相。

另外，西藏苯教和藏密都有观想法。

苯教观想法

苯教的观想法有着自身独特的体系和特点。在苯教修行中，修行者会通过观想苯教的神灵、象征符号以及特定的坛城等形象来进行修炼。例如观想辛饶弥沃如来等苯教尊神的形象，以祈愿获得加持和智慧，实现心灵的净化和觉悟的提升。相关内容在苯教的经典如《十万龙经》等中有一定的记载和阐述。

藏密观想法

藏密的观想法丰富多样且极为系统。包括观想佛菩萨的形象，如观想观音菩萨的慈悲相、文殊菩萨的智慧相等，通过对这些形象的细致观想，来引发修行者内心相应的慈悲、智慧等品质。还有观想种子字，每个种子字都代表着特定的佛菩萨或佛法的内涵，修行者观想种子字的形状、颜色、发音等，以获得加持和证悟。此外，观想坛城也是藏密观想法的重要内容，坛城象征着佛菩萨的净土和修行的境界，修行者通过观想坛城的结构、细节，来领悟佛法的奥秘和宇宙的真相。这些观想法在藏密的诸多经典如《大日经》《金刚顶经》以及各种密宗仪轨中都有详细的说明和指导。

犹太教

在犹太教中，当人在弥留之际默想神性女性舍姬娜（Shekhinah）并跟随她的话，此人就能直接返回光那里不用继续轮回之苦。这可以看作是一种特殊的观想方式，通过对神性女性的默想，寻求灵魂的解脱和回归。此外，犹太卡巴拉主要经典《光辉之书》（Sefer haZohar）中也有一些关于观想神秘符号和意象的记载，以帮助修行者探索灵性世界。

伊斯兰教

目前尚未发现伊斯兰教的《古兰经》中有明确的观想法记载，但在伊斯兰教的苏菲派等神秘主义传统中，存在一些类似观想的精神修炼方式，如通过专注于对真主的忆念（迪克尔），在心中构建与真主相关的神圣意象等，不过这些记载相对较晚且不如其他宗教古籍中的观想记载那么直接和系统。

对大脑的影响

• 结构改变：神经科学研究发现，长期观想者大脑中与注意力和情绪调节相关脑区的灰质厚度增加，神经元连接更为密集。

• 功能提升：长期进行观想训练的人，大脑默认模式网络活跃度降低，进入更放松专注状态，同时海马体区域活跃度增加，在注意力、记忆力和情绪管理能力方面有显著提升。

对心理状态的影响

• 缓解负面情绪：观想法可作为辅助治疗方法，帮助焦虑症和抑郁症患者缓解症状，减少焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理韧性和抗压能力。

• 增强自我认知：通过观想，人们能更好地觉察自己的思维和情绪模式，增强自我意识和内省能力，有助于更客观地认识自己，进而实现自我成长和人格完善。