摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。

京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。

正文

习武人常说“练拳先练桩，练桩先修心”，而《道德经》里 “致虚极，守静笃” 这六个字，正是修心炼劲的 “总开关”。

不少兄弟练站桩、静坐，总想着 “快点得气、快点入静”，却忘了咱习武的根本 —— 无论是扎马步、练太极桩，还是静坐养气，核心从不是 “求个什么境界”，而是先把 “虚” 和 “静” 的底子打牢。

站桩时，别老想着“我这劲沉得够不够”“肩是不是还僵着”，越想越僵，就像练崩拳时 “刻意发力反而出不了整劲”。

咱要做的是 “致虚”：

自然沉肩、松腰、屈膝，让体重顺着脊柱沉到足底，再顺着呼吸把杂念 “化” 掉。

—— 比如杂念来了，就像对手出拳，咱不硬顶，只把注意力拉回 “气息沉丹田” 的感觉，慢慢就会发现，肩不僵了、劲也顺了，这就是 “虚极” 的门道。

到了静坐，更要忌“飘”。

有些兄弟一坐下来，脑子就跟过电影似的，一会儿想招式，一会儿想输赢，这哪是静坐？跟对敌时 “被对手带乱节奏” 有啥区别？

“守静笃” 的 “笃”，就是 “定”

—— 像咱练拳时 “不管对手怎么动，我自守中线” 一样，静坐时就守着 “丹田的起伏”，腿酸了、心乱了，都别慌，就盯着这口气，守得久了，心自然沉，气自然顺，再站桩时，那股 “静中带劲” 的感觉就出来了。

其实不管是站桩还是静坐，“致虚极，守静笃” 都不是 “玄学”，而是咱习武人 “以静炼劲、以劲养静” 的实在功夫。

别贪快、别刻意，就像练拳要一招一式打磨，修心也要一步一步来

—— 虚到极致，杂念不扰；静到笃定，劲气自足，这才是内修的真章。

一、核心要点提炼

1.文献根基与习武修持定位

“致虚极，守静笃” 出自《道德经》第十六章，原指顺应自然、回归本真的处世之道，对习武人而言，却是 “外炼筋骨、内修心神” 的核心心法 ——

站桩是 “体”（练劲筑基），静坐是 “用”（养气修心），而六字真言是贯穿二者的 “魂”，决定了习武人能否突破 “形练” 瓶颈，达至 “形神合一”。

2.站桩静坐的修持核心

•致虚极：非 “空无一物”，而是排除习武中 “刻意求劲、执着招式” 的杂念，让肩胯松沉、气血自然循经，如同练拳时 “不僵不滞” 的虚灵状态；

•守静笃：非 “不动如木”，而是在站桩的酸麻胀、静坐的心神浮动中，守住 “心神内敛” 的专注，如同对敌时 “以静制动” 的沉稳，不被外境（身体感受、思绪）带偏；

•二者关系：虚是静的前提（杂念去则心神定），静是虚的落地（心神定则虚境显），站桩练 “虚中之劲”，静坐养 “静中之气”，缺一不可。

3.习武人修持的关键原则

•不贪快：忌刚站桩就求 “入静”“得气”，如同练拳先扎马步打基础，需从 “松肩、沉腰、足底生根” 的桩功姿态练起，再求心神虚静；

•不刻意：忌强行 “放空”“憋气”，如同练劲不蛮力，需顺呼吸、随身体感受调整，让 “虚”“静” 自然生发；

•常观照：站桩时观照 “劲是否僵”，静坐时观照 “神是否飘”，如同练拳时观照招式是否合 “攻防要义”，实时修正。

二、关键关隘释义（附习武人破解思路）

1.“致虚极” 之关隘：“求虚反僵”

•表现：习武人习惯 “控劲”，站桩时刻意放松肩背、压制杂念，反而导致胸腔发紧、气血不畅，如同练拳时 “刻意沉肩” 却僵住腰胯；

•本质：误将 “虚” 理解为 “强行清空”，而非 “不执着于身体感受与思绪”；

•破解：从 “观呼吸” 入手 —— 站桩时自然腹式呼吸，感受气息从鼻腔入、丹田沉，再从丹田散至四肢，若杂念冒头，不抗拒、不跟随，只需将注意力拉回呼吸，如同练拳时 “遇阻力不硬顶，顺劲化劲”。

2.“守静笃” 之关隘：“静中走神”

•表现：静坐时思绪飘到 “昨日练拳的招式漏洞”“明日的对练计划”，或站桩时因腿酸、肩麻而烦躁想放弃，如同对敌时 “被对手的假动作带乱节奏”；

•本质：“笃” 的专注力不足，未能将心神 “锚定” 在 “当下”；

•破解：用 “桩功锚点” 绑定心神 —— 站桩时专注 “足底与地面的贴合感”（如涌泉穴的微麻感），静坐时专注 “丹田的轻微起伏”，如同练拳时 “紧盯对手的中线”，以一个具体的身体感受为 “锚”，守住静的核心，不被外境牵动。

3.站桩与静坐衔接关隘：“刚柔脱节”

•表现：站桩时能沉劲却静不下心，静坐时能入静却无 “劲感”，如同练拳时 “刚劲能发、柔劲难收”，形与神脱节；

•本质：未理解 “站桩是静中练劲，静坐是劲中养静”；

•破解：站桩后衔接 10 分钟静坐 —— 站桩结束后不急于起身，保持坐姿，感受桩功中 “足底生根、丹田聚气” 的劲感，在静坐中延续这份 “劲的余韵”，让静不流于 “空软”，劲不陷于 “僵硬”，如同练拳后 “收势时的气沉丹田”，实现刚柔衔接。

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来源：京门武者