摘要：站桩难，难在苦且无趣。故知站桩者众，坚持者少，获益者寡，世人称站桩为“熬桩”。一个“熬”既道尽站桩之苦，更饱含站桩之妙，可谓一字千金。

文/锟铻博士

站桩难，难在苦且无趣。故知站桩者众，坚持者少，获益者寡，世人称站桩为“熬桩”。一个“熬”既道尽站桩之苦，更饱含站桩之妙，可谓一字千金。

曹师话熬桩

本以为参透“标准”，驱除焦虑，站桩将一马平川，岂料下肢震颤、大腿疼痛之苦，却愈发加剧，每日一小时心力俱疲，站桩真难！

5 月 5 日立夏，雨后场地弥漫着草木泥土的清香，晨风习习，站立当中，悠悠然多了一份惬意舒适。以至临近收桩，才想起讨教熬桩之法。

曹老师娓娓讲道，站桩难，难在坚持。

当年于老（于永年先生）在医院开站桩治病先河，慕名求学者不绝，每日八一湖畔学桩者不下五六十人，通常几周就“熬”走一波，又来一波，煞是热闹，多年滚动应有数千之众，但“熬”到最后得真传者不多。

我能坚持下来，一者开始时有腰疾，医生长辈告我，站桩乃最后之希望。；二者于老颇有威严，我自幼生长于医学科研驻地，天生敬畏医学大家，初学时不敢提问质疑，积威之下一站八年；三者于老对我等几人期待甚高，余虽无意武道技击之术，但不敢辜负先生期望与恩情，故四十多年每日站桩、传桩不辍。

一般人能坚持下来，要么有大疾病，大破大立；要么有大智慧，大彻大悟！世人说熬桩，乃痛苦煎熬之“熬”；我说熬桩，乃中医熬药之“熬”。

站桩就是在熬制自强自愈的大药，视骶髂关节之上为锅，放松。腿脚如柴，熊熊之火燃烧。

站桩就是把脏腑放在人体“大冶烘炉”里熬，熬去淤堵沉疾，熬得身强体健。

老师现身说法，引人入胜。我们几个学生不知不觉都突破了自己上限，其中“心平气和”同学更是第一次学桩就站足了一个半小时。

于老定桩量

回到家，仍在回味曹老师熬桩新解，随手拿起于老《健身良法》翻看，突然被其中一节吸引。

于老著作第一章第二节为“如何掌握与调节运动量”。说实话，书已通读多遍，之前认为此段冗长浅显，学术气重，实操性弱。如今细细品读，字字如玑。

书中于老将站桩运动量（简称“桩量”）分为无效量、维持量、提高量、超限量和衰退量，从时间、脉搏等维度将桩量标准化，重点就各关节弯曲角度对桩量影响进行了实证分析，最后提出效果差异的“三不够”理论。

桩量从理论上回答了一系列“熬桩”问题：为什么要熬桩，因为要达到一定桩量，轻松愉快乃无效量；为什么效果不同，桩量不同；如何调控桩量，应从时长、角度两方面入手；如何知道“熬”够了，可从脉搏增加次数来测量比对。这节文字不多，意义重大，乃于老站桩理论的重要内容和基础范式。

从学术角度看，我认为这部分应为“第二随意运动”学说之外，于老第二大理论创新。

学完理论，当即戴上智能手表测试。看着脉搏变化，想起曹老师经常谈起全身挂满仪器进行站桩科研的痛苦经历，不禁感叹当年研究之不易与超前，于门站桩乃真科学也！

熬桩过三关

之后数日，站桩中不断体悟“熬药”秘法，桩后研学老师文章及同门日记，总结下来熬桩大体要闯三关。

一是肌肉关

通过坚持站桩，使工作肌得到充分锻炼，提升耐受力，实现桩架稳定。

肌肉关是初学者最难过的一关，由于没有理论指导，难以科学判断桩量，要么沉浸在无效量中，因难有进益而气馁放弃；要么误闯超限量，因伤痛难忍而怨恨离去。

二是气血关

在稳定桩架基础上，通过休息肌充分休息和第二随意运动，加速体内循环，实现气血充盈顺畅。

三是心性关

站桩不为思虑所扰，悠然身外，实现本我之境。

如曹老师所言，此关最难，很多重疾患者，靠大毅力站桩有成，祛除沉疴，本应再接再厉，却难降“心魔”，半途而退，因此非大智慧者难过此关。

站桩大成需过三关，其实每次站桩也在接受三关考验与锻炼。熬桩者，熬身体，更熬心智，实乃炼心之路。

5 月 5 日桩后，蓉阿姨悄悄对我和“心平气和”讲，其实站桩不用那么“严肃认真”，开始可以聊聊天，在家看看电视，等到半个小时后，气血调动起来，再加大力度，正式熬桩，最后几分钟“冲刺”一下，这样比一个劲“熬”下来效果更好。

好巧不巧，被曹老师听到。老师大笑道，此为于门经典，鲜为人知。

刚才讲过，站桩如熬药，先小火预热，再大火加温，开锅后小火慢煨，最后大火收锅，就这么简单。但每个人的“锅”不一样，“柴火”不一样，熬法也因人而异，我的调桩就是在调控熬药“火”力！

老子云“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之”。君闻“熬桩”，笑之否？

曹万科老师点评：于老说，用站桩生理性疼痛来换病理性的不疼。

唯有奋勇精进熬三关，方得云开见月明。

来源：京门武者