摘要：近年来，心理学家们发现了一个现象，在各种来自于社会、家庭和工作场所中的不幸事件中，源于不良情绪的占比越来越大。事实上，随着AI时代的到来，情绪是为数不多的，人类独有，而AI无法替代的优势。而是否能省察情绪，分辨情绪，读懂情绪，将会是AI时代，人类通往幸福的必经

2025年3月20日是第13个国际幸福日。我们比以往任何时候，都更加关注幸福，追求幸福。

这是因为，从2013年3月20日第一个国际幸福日，我们就注意到，心理学家们认为：未来“幸福感偏低”，将取代饥饿和疾病，成为威胁新新人类生存的重要因素。

13年来，很多人已经从一开始对幸福议题的不以为然，到今天，开始重视和培养幸福的能力。

联合国国际幸福日决议中提到：要想增进人类的福祉，首先要消除导致不幸的因素。

近年来，心理学家们发现了一个现象，在各种来自于社会、家庭和工作场所中的不幸事件中，源于不良情绪的占比越来越大。事实上，随着AI时代的到来，情绪是为数不多的，人类独有，而AI无法替代的优势。而是否能省察情绪，分辨情绪，读懂情绪，将会是AI时代，人类通往幸福的必经之路；而 “化消极情绪为积极优势”“以积极情绪创建幸福生活”“用道德情绪铸就意义人生”的能力，是人类决胜AI时代的基本能力。——彭凯平《生活中的情绪心理学》

清华大学彭凯平教授说，对于情绪，如果只能说出“愤怒，焦虑，恐惧，快乐……”这样四五个情绪，那么，我们的认知是远远不足以应对生活和工作中的情绪问题的。

如果一个人能清晰地了解25个以上的情绪词汇，具有辨别这些情绪的能力，学会处理这些情绪问题的科学方法，那么，他就有了一些省察自己和他人的情绪、避免因为情绪而导致不幸的能力。

心理学家通过研究，形成了这样的共识：

因此，对于那些正在努力提升认知的人们，我们要提醒他们，为了美好的明天，幸福的未来，一定要注意，觉察自己和他人的情绪！

曾经有一位母亲，养育了两个优秀的儿女，都考上了名校，家庭幸福美满，可是，却在学业有成之后，儿女不幸因为抑郁症先后离世。这位母亲博览群书，经常和儿女讨论深奥的哲学、地理、历史等书籍，看到孩子少年有成，思维睿智，母亲很欣慰，也很幸福。但是，他们没有构建省察情绪的习惯和思维模式。

人们过于专心提升认知，忙于积累知识，却没有省察那些让一个人“幸福感偏低”的、严重影响其生存的情绪状态。而联合国设立国际幸福日，就是想提醒每个人，未来人类生存面临的最大危机，不再是饥饿和疾病，而是——幸福感偏低。具体来说，就是我们每天最重要的功课，不再是准备食物和工作学习，而是觉察情绪，在初始学习阶段，尤其要学会觉察那些隐藏在工作繁忙、学业紧张背后的“自卑、忧郁、羞怯、失望……”（源自《生活中的情绪心理学》中的消极情绪分类）。

这位原本很幸福的母亲，如果她在每天和孩子聊各种知识点、进行睿智的思辨的时候，能觉察孩子们的情绪，那么，她就可以实现持久幸福了。

选自：《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》目录，彭凯平著

几年前，一位高校工作的明老师给我讲了她因善良被奖励的经历。有一次，她出差时刚上飞机，就看到另一个通道有一位乘务员和一位旅客一直在讲话，持续了几分钟后，这位老师推测一定是乘务员想说服旅客同意调换座位，而这位旅客显然不愿意。于是，她走过去询问是否需要帮忙，并告诉乘务员自己是单独一个人出差，可以配合调换到任何一个座位。正在发愁的乘务员没想到“救星”自己送上门来，高兴极了。原来是一对带着小双胞胎的夫妇，需要四个人坐在一起，这样就必须有一个乘客调换座位。为此，明老师被安排到了一个三座椅的中间位置，两边是两个体型巨大的肥胖男乘客，明老师不禁暗暗叫苦，这样坐十几个小时飞机，也是不容易啊，不过有省察情绪习惯的她，马上对自己的情绪进行了评估，迅速找到调整情绪的科学策略，告诉自己，这是自己选择要做好事，于是，明老师很快就恢复了自己在做好事的快乐情绪。

飞机即将起飞的时候，乘务员特别过来一再感谢，为了不让乘务员有压力，明老师高高兴兴地表示，自己坐着很舒服。

当飞机升到平流层的时候，乘务长来到明老师的座位旁，邀请明老师随他去换一个座位，社恐的明老师表示不用这么客气，可是乘务长坚持要给明老师换座位。于是，明老师满脸通红地跟着乘务长从经济舱来到了公务舱，乘务长亲自给明老师端上了不锈钢餐具的公务舱午餐。就这样，明老师因为善良被奖励了平生第一次乘公务舱的经历！

这个真实的故事让我很震动，从此以后，再遇到滴滴司机耐心多等了我几分钟；在交通堵塞的时候，司机想尽办法寻找最快路径；快递被送错地址，收到的人送还给我这类事情时，我都会给对方发红包或送礼物致谢，努力像明老师遇到的乘务长一样，去奖励每一个“不因善小而不为”的好心人。

这样一举两得，不仅培养了自己的感恩情绪（源自《生活中的情绪心理学》中的道德情绪分类），也鼓励了他人的善良情绪（源自《生活中的情绪心理学》中的积极情绪分类）。

我希望这个故事能得到更广泛的传播，有益于社会上更多的人显化他们本来就有的这两种美好情绪。

有些人总是能在别人眼中苦难的生活中，找到照亮自己人生的幸福之光，另一些人却恰恰相反，总是让岁月静好的生活，变成了人生角斗场。

一位女作家，独自照顾母亲和公公30年，脸上却看不到丝毫沧桑，总是一幅被满满的幸福包裹的样子。她会兴致勃勃地谈论母亲有趣的事情，笑得特别开心，笑完又说起公公这个人特别安静，安静是病卧在床的公公能活到104岁的秘诀。

这位女作家能在别人不敢触碰的艰难生活里，创建了他人眼里根本不存在的幽默，快乐，平静的情绪（源自《生活中的情绪心理学》中的积极情绪分类），让自己和两位至亲老人幸福地度过了漫漫30年，实现了被赫拉利称为奢侈品的持久幸福（源自《未来简史》，赫拉利）。

“凭空”创建积极情绪的同时，我们也要觉察那些“凭空”创造消极情绪的人，他们往往对各种人和事抱有复杂多样的对立情绪（源自《生活中的情绪心理学》中的消极情绪分类），习惯性地制造被伤害的感觉，并将这种情绪投射到社会、家庭和工作中，从而引发各种冲突，打破亲友和普通人对美好生活的希望。

不过，人类向来有着未雨绸缪的智慧。只要我们尽早通过学习读懂情绪，及时察觉破坏性情绪的端倪，在心头怒火燃起之前，借助认知重评的思维重塑，肠道菌群的情绪调控；AI情感计算的心理预警，神经可塑性训练的情绪免疫——这些前沿心理学研究成果和AI科技，为人们编织成新时代的情绪防护网。

站在文明进化的临界点，我们比任何时候都更接近幸福的本质。幸福不再是幻想，而是每个人都将践行的认知革命。

希望这篇国际幸福日的纪念文章，能够提醒每一位遨游在知识海洋中的学子，沉浸在终身学习知识的职场精英，都能意识到，这些事实和知识的学习，大多将被AI替代，而看似远不如科学知识，历史记忆，地理常识……的掌握和理解重要的，关于情绪的学习，才是AI无法替代的，独属于人类的优势品格。建立在读懂情绪基础上的优势品格，是未来人类通向幸福的必经之路！

文/紫婳

来源：中国出版传媒商报