摘要：钱童心.70年奔走于高血压防控第一线：刘力生获全球心血管健康杰出贡献奖[N].第一财经日报,2022-10-18(A05). DOI:10.28207/n.cnki.ndycj.2022.004045. [2]何新叶,王文.刘力生教授荣获国际高血压学会高血压终

刘力生，1928年3月出生于河北宛平，是中国著名心血管病学家、中国医学科学院学部委员、北京高血压联盟研究所所长及阜外医院教授。她1954年毕业于北京协和医学院，早年于协和医院、阜外医院任职，1980年赴美国伯明翰阿拉巴马大学从事心血管病博士后研究工作，后归国推动国内心血管医学发展。

职业生涯中，刘力生长期致力于高血压防治。刘力生作为中国高血压防控事业的开创者和先驱者之一，她在跨越半个世纪的时间里，一直与顽疾高血压‘作战’，为全球高血压防控出谋划策，处处彰显她的医者初心。如今虽已耄耋之年，但其依旧不辍事业，始终奔走在高血压防控的第一线，为高血压防控工作殚精竭虑，带动和影响着一代又一代从事高血压防治的工作者，她主持编写中国首部《中国高血压防治指南》，组织PATS、FEVER等临床试验，证实降压治疗对脑卒中等疾病的预防效果，推动国内高血压诊断标准与国际接轨。

作为学科带头人，刘力生培养逾40名研究生，发表论文300余篇，著作涵盖《临床高血压病学》等。她曾任世界高血压联盟主席，获2022年全球心血管健康杰出贡献奖、中国高血压终身成就奖等荣誉，其贡献不仅在于学术突破，更在于将科研成果转化为公共卫生实践，显著提升中国高血压防治水平。现年逾90仍活跃于防控一线，推动基层高血压管理，被誉为“中国高血压研究第一人”。

刘力生以医者仁心践行“让患者受益”的初心，持续为心血管健康事业贡献力量。在一次科普演讲中她提到：“控制高血压，最关键的其实不是吃药，而是日常生活中的习惯。如今临床上很多患者不会单纯依赖降压药，但是却没弄明白到底应该怎样辅助控制血压，很多人说是慢跑，其实呀，慢跑确实对控制血压有帮助，但是却不是最有效的。”随后她讲了一名她医治过的典型患者的故事：

45岁的张正志是某快递公司的一名货车司机，不仅负责货物的运输，有时还要和工人一起装货卸货，因为在运输过程中长时间久坐，还要保持精神的高度集中，经常让他身心疲惫，于是张正志就爱泡上一杯浓茶，有些疲倦了就灌上一口，效果非常显著。

2018年8月21日中午，张正志正蹲在在仓库门口清点货物，他拨过来一箱货物，后脑勺突然头皮绷紧，传来一阵针扎似的刺痛，牵扯着太阳穴也跟着突突直跳，能清楚的感受到血管扩张的感觉。他龇牙咧嘴地揉着脑门，艰难地站起身来，却只看到眼前发黑，仿佛在一瞬间就到了晚上，货架上的条码全成了重影，暗沉无光看不清楚，耳边嗡嗡作响，像有十几只苍蝇在乱飞。张正志觉得可能是低血糖了，待会儿吃完饭就好了。

在晚上装货时，张支志觉得脑袋里像塞了团湿棉花，沉重的难以支撑，一阵阵眩晕感袭来，好像所有东西都闪着重影，让他有些看不清眼前的货物分类，张正志闭上眼，感受两侧太阳穴鼓鼓的胀痛，用手按住两侧脑袋，可以清晰感觉到血管的搏动，他拧开保温杯灌了半瓶浓茶，随后他感觉到一股暖流涌上鼻腔，用手一摸竟是出了鼻血，意识到身体情况不对劲，张正志连忙来到医院进行检查。

张正志回到家中，立马向公司请了长假，想好好养病，他听从医生的嘱咐，按时服用降压药物，饮食方面保持清淡，避免了高盐高脂的摄入。在网络上他了解到慢跑对控制血压大有益处，于是他每天都要围绕公园慢跑两圈，不仅锻炼了身体，还让他的心情畅通愉悦。坚持了一段时间后，张正志头晕头痛的症状果然减轻了许多，到医院复查血压，显示他的血压控制在良好的范围，张正志更是下定决心，要一直坚持慢跑。

然而好景不长，意外还是降临了。2019年1月13日，张正志慢跑回到家中，背后的衣服因为出汗黏糊糊的，冷风一吹让他打了个寒战，不同于平常，今天跑完步他并没有身体畅通的感觉，反而胸口有点闷的慌，让他感觉到呼吸有些困难，紧接着他感觉心中传来一种紧绷感，好像心脏在胸腔不断膨胀，撑得他的心口一阵阵的胀痛，张正志用力喘着气，用双手揉着胸口，想着去喝口水来缓解这种不适。

张正志来到饮水机边，突然感觉有些心慌，心咚咚直跳，沉闷的声音震得他耳朵嗡嗡直响，胸口的疼痛感陡然加剧，牵扯到左边的肩膀和脖子，肌肉不自觉的紧缩，疼痛让张正志几乎要窒息，好像胸口处被压上了一块钢板，一呼一吸都受到了强大的阻碍，张正志攥紧了胸口，脸色狰狞，豆大的汗珠从他脸上冒出，忍不住痛呼出声。其妻子听到动静赶忙上前呼叫他，见他没有力气回应，立即拨打了120急救电话，护送他去了医院。

到医院检查，医生为其紧急处理后，安排他进行检查，最后竟诊断为不稳定型心绞痛。张正志惊疑的想道：“我查出高血压之后申请了休息，改善了饮食，每天都慢跑锻炼身体，还按时服药，复查时高血压得到了明显的改善，怎么会突然患上心绞痛呢！”拿着医生开的药回到了家中。

为了搞清楚自己身体出现的问题并让病情痊愈，张正志在网上不断搜寻，终于听闻刘力生教授在高血压病方面处于顶尖地位，于是慕名前去求治。刘力生教授听了张正志的患病治病过程，耐心解释道：“高血压患者的血管长期处于高压力状态，左心室需克服更大的阻力泵血，导致心肌肥厚和心室舒张功能下降。慢跑时心率加快、心肌耗氧量增加，可能加重心肌缺血，诱发心绞痛。”

随后刘教授指出了张正志在控制血压过程中的误区，并为他详细规划了后续的治疗，张正志认真学习了刘教授指导的控制血压办法之后，觉得果然比自己胡乱锻炼的计划要科学得多，于是开始严格执行刘教授给出的治疗方案，在一段时间后，张正志的血压果然得到了完全的控制，心绞痛的情况也再也没有出现过。

记者们围上来，想向刘教授提问、取经，刘教授说道：“网上所说的慢跑对高血压患者有益是要分情况、有条件的，需要遵循“循序渐进、个体化、监测优先”原则。合理运动可辅助降压并改善生活质量，但需严格避免过量或不当运动，以免导致肌肉或关节疲劳甚至是心肌梗死、脑出血等不良后果。其实降血压方式不止只有慢跑，还有很多更好的方法可以以学习。”

刘教授继续道：“很多患者在查出高血压后，都知道要注意饮食，戒烟戒酒，还坚持每天围公园慢跑锻炼身体，这些方面虽然不能不注意，慢跑也确实对降血压有帮助，但是这只是控制血压最基础的做法，另外还有最有效的三种方法很多患者却根本不了解，如果可以学会这三种方法，运用到控制血压的日常生活中去，那么恢复血管健康就指日可待了！”

首先我们要知道，高血压是一种慢性血管疾病，如果长期不加以控制，会增加心脏病、脑卒中、肾衰竭等并发症风险。降压的关键不在于短时间内迅速降低血压，而是长期稳定控制，使血压保持在安全范围。

学习以下三种科学有效的降压方法，能够帮助患者改善血管健康，降低高血压带来的风险。

1. 调整饮食结构，减少盐分摄入

饮食对血压的影响至关重要，其中高盐饮食是高血压的主要诱因。钠摄入过多会导致血容量增加、血管收缩、肾脏负担加重，最终使血压升高。因此，减少盐分摄入是降压的基础措施之一。

（1）控制每日盐摄入量：世界卫生组织（WHO）建议，成年人每日盐摄入量应控制在5g以内，而我国大部分人的摄盐量远超这一标准。减少盐摄入的方法包括用天然香料（如柠檬、洋葱、大蒜）替代盐调味，减少腌制食品和加工食品的摄入，尽量选择低钠食品。

（2）增加高钾食物摄入：钾能够拮抗钠的升压作用，促进钠的排泄，帮助血管舒张，从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、橙子、土豆、菠菜、豆类等。研究表明，高钾低钠饮食（如DASH饮食）能有效降低收缩压5-11 mmHg，并减少心血管疾病风险。

（3）减少高脂高糖食物：过量摄入饱和脂肪和反式脂肪会导致血管内皮损伤，使血压进一步升高。建议多吃富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、橄榄油、坚果），有助于改善血管弹性，降低血压。

2. 规律运动，增强心血管功能

运动能够改善血管弹性、降低外周阻力，从而有效降低血压。研究发现，规律运动可使收缩压降低4-9 mmHg，与部分降压药的作用相当。

（1）选择合适的运动类型：

有氧运动（最佳选择）：如快走、慢跑、骑行、游泳，每周至少5次，每次30-45分钟，能够提高心脏泵血能力，减少血管压力。抗阻运动（辅助降压）：如哑铃训练、弹力带训练，可改善肌肉耐力，减少血管硬化，但高血压患者需避免剧烈爆发性训练。拉伸运动（辅助改善血管弹性）：如瑜伽、太极，可放松神经，减少交感神经兴奋，帮助稳定血压。

（2）避免剧烈运动导致血压骤升：高血压患者应避免剧烈的无氧运动（如举重、短跑），因为这些运动可能导致血压短时间内剧烈上升，增加心脑血管事件的风险。

3. 规律作息，管理情绪，降低交感神经兴奋

长期压力、焦虑、熬夜会刺激交感神经系统，导致血管收缩，血压升高。研究发现，慢性焦虑和睡眠不足会使高血压患者的心血管疾病风险增加30%以上，因此调整作息和情绪管理对降压同样至关重要。

（1）保证充足睡眠：

高血压患者应保持每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，减少交感神经兴奋。睡前避免使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。午休时间不宜过长，建议20-30分钟，以免影响夜间睡眠。

（2）管理压力和情绪：

冥想和深呼吸训练：研究表明，腹式呼吸（缓慢吸气6秒、呼气6秒）能降低交感神经兴奋度，使血压降低5-10 mmHg。

避免过度焦虑：长期压力会引发慢性高血压，建议通过写日记、与家人沟通、培养兴趣爱好等方式，缓解心理压力。

所以说，降压的核心在于长期稳定血压，而非短时间快速降压。减少盐分摄入、增加高钾食物、坚持有氧运动、规律作息、管理情绪，是科学控制血压的关键措施。对于血压较高且生活方式调整无法达到理想效果的患者，需在医生指导下合理使用降压药，并定期监测血压，以降低心血管疾病风险，保护长期健康。

（注：《回顾：97岁心血管教授坦言:最佳降血压秘诀并不是慢跑，建议了解》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭。）

来源：健康就这么简单哟