摘要：在生活里，我们常会说 “最近心情不好”，可要是这种 “不好” 持续很久，还伴随一些异常表现，就可能不只是简单的情绪波动了。医生提醒，有 4 个迹象很可能是抑郁症发出的信号，一旦出现，大家可得多留意。

在生活里，我们常会说 “最近心情不好”，可要是这种 “不好” 持续很久，还伴随一些异常表现，就可能不只是简单的情绪波动了。医生提醒，有 4 个迹象很可能是抑郁症发出的信号，一旦出现，大家可得多留意。

4 个抑郁症信号的具体表现

1. 对喜欢的事提不起劲：以前周末总盼着和朋友去打球、看电影，或是在家研究美食，可最近不管别人怎么约，都没一点兴趣。就算硬着头皮去做了，也感觉不到丝毫快乐，就像心里的 “快乐开关” 被关掉了一样。比如原本痴迷画画的人，面对画板好几个星期都不想动笔，哪怕看到以前最喜欢的画作，也没任何心动的感觉。

2. 睡眠状态变得奇怪：要么就是躺在床上翻来覆去睡不着，盯着天花板到天亮，就算好不容易睡着了，也很容易醒，醒来后就再也睡不着；要么就是特别能睡，白天晚上都想躺在床上，就算睡了十几个小时，起来后还是觉得浑身没力气，精神萎靡。比如有人每天晚上要折腾两三个小时才能入睡，早上四五点就醒，白天不管怎么补觉都缓解不了疲惫。

3. 做事变得特别拖沓：以前很快就能完成的小事，现在却变得特别困难。比如早上起床要磨蹭半天，简单的洗漱都觉得费力；工作上原本能按时完成的任务，现在总是拖到最后一刻，还经常出错。就像要回复一封简单的工作邮件，坐在电脑前半天都想不出怎么写，就算写了也要反复修改，效率特别低。

4. 对自己评价越来越低：总是忍不住否定自己，觉得自己什么事都做不好，哪怕只是犯了一个小错误，也会无限放大，认为自己很没用。比如在团队合作中，就算自己已经尽力了，可一旦项目出现一点问题，就会觉得是自己的错，觉得自己拖累了大家，甚至会想 “要是没有我，团队肯定能做得更好”。

这些抑郁症信号易被 “误解”，别当成普通小问题

生活中，很多人会把抑郁症的信号当成普通的情绪问题或身体不适，从而忽略了它。比如有人出现对喜欢的事提不起劲的情况，会觉得是 “最近太累了，休息几天就好”；面对睡眠异常，可能会认为是 “压力大导致的失眠，吃点助眠的东西就行”。

还有人把做事拖沓、自我否定当成 “性格问题”，觉得是自己天生懒散、不够自信，却没意识到这可能是抑郁症在作祟。就像有个上班族，连续几个月做事拖沓，还总觉得自己能力不行，同事劝他 “调整一下心态就好了”，可他尝试了很多方法都没用，最后去看医生，才知道自己患上了抑郁症。

所以，当身边人或自己出现这些迹象，并且持续时间超过两周，还影响到了正常的工作和生活，可别再当成普通小问题，一定要重视起来，及时寻求专业帮助。

发现这些信号后，这样做能帮你更好应对

当发现自己或身边人有这些抑郁症信号时，不用慌，做好这两点能帮你更好地应对。

1. 主动 “倾诉”，别把情绪憋在心里：可以找信任的家人、朋友说说自己的感受，哪怕只是简单地吐槽 “最近总觉得没力气，什么都不想做”，也能让心里的压力得到缓解。如果觉得和身边人不好开口，也可以通过写日记的方式，把自己的情绪和想法写下来，就像和另一个 “自己” 对话一样。有个女孩就是这样，发现自己对喜欢的事提不起劲后，每天都写日记记录心情，后来把日记拿给闺蜜看，闺蜜陪她一起面对，还鼓励她去看医生，慢慢帮她走出了困境。

2. 从 “小事” 开始，慢慢找回状态：不要一下子给自己定太高的目标，比如觉得自己做事拖沓，就从每天完成一件小事开始，像 “今天按时起床洗漱”“今天给花浇一次水”。完成这些小事后，给自己一点小奖励，比如吃一块喜欢的零食、看一集喜欢的电视剧，慢慢积累信心，找回做事的动力。比如有人刚开始连起床都觉得费力，就给自己定了 “每天早上 7 点起床，喝一杯温水” 的小目标，坚持了一周后，发现自己能慢慢开始做更多事了，状态也越来越好。