摘要：2017年，35岁的张志川曾是山东一家创业公司的老板。3年前，他满怀激情和朋友合开了这家公司。不仅垫进去自己所有积蓄，还借了亲戚朋友不少钱。最后却由于经营不善，资金链断裂，公司不仅破产倒闭，自己还背上了百万债务。这之后，张志川便变得沉默寡言，整天窝在家里不愿出

参考资料：

[1]张先庚,田静,蒋欢,等.形神共养对糖尿病合并抑郁症大鼠肠道菌群及代谢影响[J/OL].成都医学院学报,1-15[2025-03-18]

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[3]闫鑫,谷亚红,张慧琪.音乐疗法联合认知行为干预对抑郁症伴睡眠障碍患者睡眠质量及自杀风险的影响[J].航空航天医学杂志,2025

2017年，35岁的张志川曾是山东一家创业公司的老板。3年前，他满怀激情和朋友合开了这家公司。不仅垫进去自己所有积蓄，还借了亲戚朋友不少钱。最后却由于经营不善，资金链断裂，公司不仅破产倒闭，自己还背上了百万债务。这之后，张志川便变得沉默寡言，整天窝在家里不愿出门，昔日的朋友也不再联系。原本意气风发的他，如今变得邋遢潦草，全凭父母接济勉强度日。家人劝他重新振作，他却似乎对任何事情都失去了兴趣，甚至连饭都懒得吃，整天在房间里唉声叹气。

5月17日，时间已是早上10点。虽然张志川7点便因焦虑从床上惊醒，但他却只是盯着天花板，一动不动在床上躺了3个小时。自从创业失败后，连起床这件事对张志川而言都异常艰难。若不是母亲三番五次催他起床吃饭，张志川甚至可以这样躺到下午。起床洗漱时，看着镜子里因长期失眠和早起面色枯黄的自己，他又无奈地叹了口气。洗漱完来到餐厅，桌上的稀饭已经凉透，张志川也只是例行公事般象征性地吃了几口，很快便拖着沉重的步伐又回到了卧室。

如果只是单纯的情绪低落也就算了，破产半年后，张志川的失眠和焦虑越来越严重。8月13日，他已经记不清这是第几天彻夜未眠了，躺在床上一闭眼，脑子里便开始自动重播创业时的点点滴滴。欠下的债务，父母的叹息，公司的破产，这些画面全都挤在一起，仿佛无数只看不见的手在挑拨着张志川的神经。他的心跳快得像是要蹦出胸膛，耳边嗡嗡作响，好似亲友在数落他的失败与难堪。

张志川在床上不停地翻着身，试图深呼吸让自己冷静。但越是努力不去想这些事情，心里那种窒息般的紧绷感就越发明显。他实在受不了了，掀开被子光脚走到客厅，想倒杯水稳定一下情绪。然而刚喝两口，胃里就泛起恶心，反倒进一步加重了焦虑。张志川双手撑在桌上，盯着水杯发呆。下一秒，他竟没缘由地拿起玻璃杯狠狠往地上砸去。

巨大的动静将母亲也惊醒了，蹒跚着来到客厅，见到儿子低垂着头瘫坐在地上，双手插进干枯的头发，边上一地的碎玻璃渣，母亲的眼泪唰的一下便流了下来。这半年来，她无数次劝导儿子想开点，但得到的总是冷冰冰的沉默。仿佛儿子的精神早已死去，只剩行尸走肉般的躯壳。今夜看到他这番模样，母亲更是难掩崩溃，上前抱住他嚎啕大哭。而神情木讷的张志川在母亲的搀扶下，再度回到了卧室。

一晃又是两个月过去，10月11日，张志川已经彻底放弃了和外界的联系，连续5天没出卧室的异常引起了父亲的警觉。这天上午，在多次敲门无果后，父亲强行破门而入。只见房间里弥漫着潮湿和霉味，地上散落的垃圾堆成了小山，桌上的茶杯里，茶叶早已干枯，散发着一股异味。而张志川蜷缩在床上，双目无神地盯着墙角。他的胡子已经长得快遮住下巴，头发更是像鸡窝一样凌乱，脸上没有一丝血色。眼看这样下去迟早会出现轻生的念头，父亲强行将张志川送到了医院。

大致了解张志川的情况后，医生让他填写了汉密尔顿抑郁量表（HAMD-24），结果高达32分，属于重度抑郁症范围。随后，医生安排了血清学检查，他的血清皮质醇水平高达27.3μg/dL，正常值为6.2-19.4，提示长期压力过大导致的高皮质醇状态。同时，5-羟色胺（5-HT）水平偏低，仅有67.8ng/mL，正常值为101-283，反映出体内神经递质紊乱，直接影响情绪调节。睡眠监测结果显示，他的快速眼动（REM）睡眠比例下降至9%，正常为20-25%，深度睡眠仅占4%，正常应达13-23%。综合相关症状和异常指标，张志川最终被确诊为重度抑郁障碍伴广泛性焦虑。

医生给张志川开了盐酸帕罗西汀和阿普唑仑等缓解焦虑和抑郁的药物，并向其父母解释道：“抑郁症不是简单的情绪问题，而是一种大脑神经递质功能紊乱的疾病。由于5-HT水平低下，皮质醇水平过高，通常表现为长期情绪低落、焦虑、失眠和食欲不振。它和糖尿病、高血压一样，需要科学治疗，光靠言语上的安慰并不能起到太大效果。而放任不管让时间抚平也不现实，长久拖延下去甚至可能出现轻生等严重后果。”

听闻医生的警告，张志川的父母齐齐愣在了原地，没想到一个小小的抑郁症竟能引起如此严重的问题。回去后，他们立刻按照医嘱给儿子服用起了药物，同时还监督起了他一日三餐的进食情况。此外，每天还会给张志川安排适量运动。如此坚持了3个月后，张志川低落的情绪确实改善了不少，也不再表现出对任何事物失去兴趣。有所好转的他甚至还看起了电视，开始主动接收外部信息。看到儿子喜人的变化，父母也是十分欣喜。

然而，情绪上虽然有所改观，但生理上却一言难尽。自从服药开始，张志川便一直存在恶心反胃的情况，严重时甚至还会出现腹泻，食欲更是一天天往下降。此外，抑郁症的反复也是一个十分棘手的问题。2018年2月18日，刚过完年不久，张志川便因出去工作的问题和父亲大吵一架。这之后，他又将自己关进了卧室，抑郁再度发作时，不仅此前消极的情绪卷土重来，脑袋更是痛得快要裂开。焦虑和绝望像潮水一般一点点将张志川包裹，他又开始胡思乱想，甚至觉得自己俨然成了家里的累赘。

正是抱着这样的念头，次日中午，张志川一个人偷摸来到了顶楼。趴在栏杆上看向地面，眼里顿时流出了绝望的泪水。正当他继续往上攀爬时，对面楼的街坊发现了异常，连忙通知了张志川的父母。没一会，夫妻俩便连哭带喊地跑到楼顶，一把将儿子拽了下来，随后便再次带他去了医院。

复查时，医生表示张志川的抑郁不仅再度复发，程度也较之前加深了不少。调整药物后，医生表示千万不能再刺激患者的情绪了，不然病情只会一次比一次更严重。经此一事后，夫妻俩便再也不敢和儿子争吵了，张志川是独子，要是有个三长两短，比自己出事还要难受。此外，为了能让儿子尽快走出抑郁的泥潭，俩人还开始到处参加各种专家讲座和病友交流会，希望寻求新的抗抑郁方法。可怜下父母心，连续奔波了3个月后，夫妻俩还真总结出来了一套最适合张志川的抗抑郁方案。

按照这套方案执行了半年后，张志川的情绪肉眼可见地好了起来，不仅食欲逐渐增多，焦虑和失眠明显改善，脸上更是出现了久违的笑容。后续去医院复查时，各项抑郁症指标也都恢复到了正常范围。更难能可贵的是，2018年9月1日，在阔别社会1年半后，张志川终于找到了一份工作。他决定重新出发，努力将欠下的债务还清，拥抱全新的生活。

面对张志川三百六十度惊人的改变，医生都感到不可思议。按照常理，重度抑郁症患者想要恢复正常，通常要连续治疗好几年。并且由于外界刺激的不可控以及抑郁症的反复性，不少患者甚至越治疗效果越差。然而，张志川却仅用了半年时间，便从重度抑郁的深渊里爬了出来，甚至看起来和正常人已完全无异。这在医生数十年的行医生涯中，堪比医学奇迹般的存在。

而张志川的案例很快便传遍了整个科室，不少病人家属闻讯而来，将诊室围了个水泄不通。大家你一眼我一语地向张志川父母问道：“你家孩子到底吃了什么灵丹妙药？怎么这么快就恢复正常了？我家的都持续好些年了，进口药都试过了，效果却一言难尽，实在是不知道要怎么办才好。”

张志川父母听闻后相视一笑，几乎异口同声地说道：“我们一个普通家庭，哪来得什么金钱和人脉去追寻灵丹妙药哦！之所以能半年内战胜抑郁症，主要因为一直督促儿子在做这3件事。这3件事简单容易，不花一分钱，而且对身体几乎没有任何副作用。只要做好这3件事，坚持一段时间每个人都能看到效果！”

那么，张志川父母总结出来的对抗重度抑郁的三件事到底是什么呢？

1. 晒太阳15分钟——提高5-HT水平，改善睡眠

阳光是天然的抗抑郁剂，研究表明，紫外线能促进大脑合成5-羟色胺（5-HT），这种神经递质能够调节情绪，帮助减少焦虑和抑郁。同时，5-HT还能转化为褪黑素，调节生物钟，改善睡眠质量。因此，抑郁症患者如果长期缺乏日照，5-HT水平往往较低，容易出现情绪低落、焦虑加重、失眠等问题。

为了改善这一情况，父母督促张志川每天上午晒太阳至少15分钟，让阳光直射皮肤，以提高5-HT的合成。他的母亲开始每天早晨拉开窗帘，打开房间门，让阳光进入屋内，同时带着他到楼下晒太阳。最开始，他不愿意走出房间，只能在阳台上站一站。后来，母亲在楼下放了一把椅子，让他坐着晒太阳，顺便喝点温水。三周后，他的睡眠质量明显改善，入睡时间从凌晨3点提前到晚上11点，整个人的精神状态也比之前好了许多。这种简单的生活调整，逐渐让张志川摆脱了长期失眠的问题。

2. 记录“3件值得感激的小事”——纠正大脑的消极偏差

抑郁症患者的大脑容易被负面信息占据，他们习惯性地关注生活中的消极事件，而忽略积极的一面。这种思维模式会让大脑的神经网络固化，越来越难看到生活的美好，从而加深抑郁和绝望感。而每天记录3件值得感激的小事，可以有效帮助抑郁症患者重新建立积极思维模式，促进大脑分泌多巴胺，增强幸福感，减少自卑和无助感。

一开始，张志川对这个方法并不感兴趣，他认为自己的生活一团糟，根本没有任何值得感激的事情。母亲便鼓励他从最简单的事情开始，一开始，他只是敷衍地写几句，但随着时间推移，张志川渐渐能主动发现生活中的正面事件，并开始主动记录。一个月后，他的思维模式开始发生变化，不再完全沉浸于负面情绪，轻生念头减少，甚至开始恢复社交能力，愿意和家人聊天了，偶尔还会主动微笑。这表明，他的大脑正在重新建立健康的情绪调节能力。

3. 每天听舒缓音乐——调节自主神经系统，减少焦虑

研究表明，音乐疗法可以促进大脑分泌多巴胺和血清素，有效调节神经系统，帮助放松身心。抑郁症患者常常伴随焦虑和压力过大的问题，长期处于高皮质醇状态，而慢节奏的音乐能够降低皮质醇水平，缓解紧张，提高专注力和睡眠质量。

在父母的督促下，张志川每天都会听20-30分钟舒缓的音乐，帮助大脑放松，减少焦虑。而父母甚至还从网上找到了一些自然音频，如海浪声、森林鸟鸣、雨声等，以及慢节奏的轻音乐，如钢琴曲、轻柔弦乐等，每天在他的房间里播放。最开始，张志川甚至听得有些烦躁。但渐渐地，他发现听这些声音时，心跳不再那么快，焦虑感也减少了，甚至睡觉时不再彻夜翻来覆去。三个月后，他的睡眠质量明显改善，夜间惊醒的次数减少，情绪波动也减轻了。后来，他开始主动挑选自己喜欢的音乐，在情绪低落时播放，这种习惯逐渐成为他自我调节情绪的重要方法。

（注：《17年，山东男子患抑郁症，半年后抑郁症消失，3个习惯值得学习》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）

来源：三秦医者