摘要：你有没有发现——看了一整天的电视剧，反而更累？而去公园遛弯、下盘棋、种点花草，明明比躺着“更累”，却让人心里踏实、脑子清爽，甚至晚上睡得更香？

你有没有发现——看了一整天的电视剧，反而更累？而去公园遛弯、下盘棋、种点花草，明明比躺着“更累”，却让人心里踏实、脑子清爽，甚至晚上睡得更香？

许多人以为放松就该“躺平”：刷短视频、看综艺、瘫在沙发上……动都不想动。但一个事实是，越“省力”的娱乐，越容易让人感到空虚、焦虑、疲惫。

相反，那些需要动脑动手、甚至流点汗的“努力型休闲”，反而更能让人获得满足感，甚至对抗抑郁、焦虑等慢性情绪问题。

这不是感觉，而是确确实实的科学结论。

2025年初，发表于《心理行为研究》的一项跨国队列研究引发了广泛关注：参与“高投入休闲活动”的人群，在认知功能、情绪稳定性、自我评价以及幸福感等方面，得分显著高于以被动娱乐为主的人群。

这不仅仅是心理的“感觉问题”，而是脑神经系统在“主动参与”中的真实改变。

老年人群尤其值得注意。随着退休、社交圈缩小、身体机能下降，“无聊”成了许多中老年人最常提的词。

于是，低强度娱乐成了首选：打发时间、图个轻松。但问题恰恰出在这里——时间被消磨了，精神却没有被滋养。

为什么“付出努力的休闲”更吸引人？从医学角度讲，大脑在进行需要认知投入、身体运动、情绪调动的活动时，会释放多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，而这些激素的释放，是“刷短视频”远远无法比拟的。

更关键的是，这类活动还能激活大脑的前额叶皮层，改善记忆力、判断力，降低老年痴呆的风险。

以太极为例。从中医角度看，太极讲究“动中有静，静中有动”，既调气又养神，能疏肝理气、强筋健骨；从西医角度看，太极属于低中强度的有氧运动，能提高心肺功能、增强平衡感、改善睡眠质量。

长期坚持太极锻炼的老年人，慢性病控制得更好，情绪波动也更少。

再比如种花。很多人觉得这是“老太太的爱好”，其实远不止于此。园艺疗法（Horticultural Therapy）早在上世纪就在国外被应用于抑郁症、阿尔茨海默症等精神疾病的辅助治疗中。

种植过程中，人需要规划、动手、观察、调整，这一系列动作本身就是对认知系统的良性刺激。而植物的生长反馈，又会带来成就感和心理慰藉。

反观那些“轻松娱乐”——刷视频、看综艺的确能带来短暂的快感，但这是一种“被动输入”，不会带来深层的心理满足。

长时间沉浸其中，不仅容易上瘾，还会造成脑功能的退化。尤其是对老年人而言，这种“静态娱乐”可能会加速认知衰退，诱发焦虑、失眠等问题。

在临床中，有不少老人来看睡眠障碍、记忆减退，问诊时一聊，才发现他们的日常基本就是“吃饭、看电视、刷手机、发呆”。没有社交、没有运动、没有目标。

身体还没病，精神先“垮”了。而当医生建议他们去报个太极班或社区绘画班时，起初总是推辞：“年纪大了还学啥？”可一旦坚持两三周，效果就出来了：人精神了，饭吃得香了，睡得踏实了，病也少了。

心理学研究从来不是“空中楼阁”。当我们说“高投入的休闲更吸引人”，其实是在强调：人是需要参与感的，需要在行动中寻求意义感。而不是被动地坐等快乐“喂到嘴里”。

这也是为什么，在所有关于幸福感的研究中，“沉浸感”“掌控感”“目标感”是重复出现的关键词。

在传统中医理论中，“心主神明”“劳则养神”，强调精神活动与身体运作的互动关系。过度安逸，反而会导致“神无所养”，久之则“虚而不实”，引发心悸、健忘、失眠、焦虑等诸多问题。

西医也有类似观察：脑部扫描显示，长期缺乏认知刺激的大脑，会出现灰质萎缩，尤其在老年群体中表现明显。

所以，医生建议：每天至少保证30分钟的“主动休闲时间”，比如动手做饭、下棋、练字、跳广场舞、整理旧照片、编织手工，哪怕只是写一段回忆录。关键不是做什么，而是“人”要参与进去，而不是“人被活动绑架”。

当然，并不是说“轻娱乐”完全不好。它们适合偶尔用来调节情绪、缓解疲劳，但不能成为主要的生活方式。

真正有益身心的休闲，是那种需要你付出一点努力、投入一点思考、调动一点情绪的——它能让你在“忙”和“乐”之间找到平衡，而不是在“空”和“乏”之间越陷越深。

很多人问：“我都60多了，还能培养新爱好吗？”医生的回答是：太能了。大脑的可塑性并不会在某个年龄节点戛然而止，哪怕70岁、80岁，只要开始尝试、愿意投入，就会有新的神经通路被激活。

就像锻炼肌肉一样，用进废退，这是最朴素、最真实的生理规律。

写到这里，不得不说一个真实病例。一位72岁的老人，退休后性格变得孤僻、情绪低落，原本爱下棋的他，后来连棋盘都不想碰了。家属带他来就诊时，已经出现轻度抑郁。

医生建议他重新加入社区象棋队，第一周他几乎不说话，第二周开始主动点评，第三周能连胜几盘。两个月后，他的情绪状态、记忆力、睡眠质量都大幅改善。这不是棋盘的魔力，是“参与”的力量。

所以别再说“太累了，不想动”，也别再觉得“我年纪大了，做这些没意义”。

试着换个角度想——正因为还有时间，才更该把它用在真正让自己“动”起来的事情上。休闲不是无所事事，而是在投入中找回存在感。

科学，并不枯燥。只要你敢迈出第一步，它就会用改变回应你的努力。

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参考文献：

［1］王琳,刘玉峰,孙志刚.基于脑功能成像的老年人认知活动研究进展[J].中华老年医学杂志,2024,43(04):410-415.
［2］李彦宏,张晓慧.园艺疗法对老年人抑郁状态的干预效果研究[J].中国康复医学杂志,2023,38(09):1050-1055.
［3］陈伟,赵春燕.太极拳对老年人睡眠障碍干预效果的研究进展[J].中国中医药信息杂志,2025,32(01):45-48.

来源：王主任健康科普一点号