摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

这几年，老年痴呆的病例在不断增加，很多家庭都被这个疾病折磨得身心俱疲，这到底是为什么？

医院里接触到的病例越来越多，来问诊的家属也越来越焦虑，很多老人刚来的时候，只是记性稍微变差了一点，刚说完的话，一转眼就忘了。

家属们觉得，可能是年纪大了，正常的衰老现象，但没过几年，问题就变得严重了，连家人都不认识了，生活也无法自理。

更让人不解的是，一些老年人原本身体很好，也没有特别严重的基础疾病，但还是逐渐出现了认知退化，甚至在短时间内恶化得很快。

很多家庭拼命寻找改善的方法，有人试图通过补脑的食物来延缓退化，有人买各种益智游戏给老人训练记忆，还有人干脆寄希望于新型药物。

有人说，睡眠也是影响老年痴呆的一个重要原因，那么是否能通过睡觉的一些习惯，来预防老年痴呆的发生呢，要做什么？

很多人觉得，睡觉时间灵活点没关系，白天少睡点，晚上补回来，或者熬夜了第二天多睡几个小时，总之睡够了就行。

可惜，大脑可不像手机，说关就关，说开就开，它其实有一套严格的“生物钟管理系统”。

而如果长期破坏这个节奏，就等于让大脑每天“重启失败”，一点点走向混乱，最终可能成为老年痴呆的温床。

我记得有个患者，他在工作时每天早起晚睡，退休后觉得终于不用被闹钟折磨了，索性随心所欲。

晚上打打牌、看看电视，困了才睡，白天睡到自然醒，下午困了就再来个午觉，几年下来，他的作息完全混乱，白天常常迷迷糊糊，记忆力也明显变差。

后来，他连老朋友的名字都开始记不住，甚至去菜市场买菜，刚到摊位就忘了自己要买什么。

我检查后发现，他的睡眠质量极差，夜间深度睡眠时间太短，脑部的“垃圾清理”机制已经出现了问题，长期下去，老年痴呆的风险很高。

为什么睡觉时间乱会对大脑有这么大的影响，大脑的修复机制是有“时间表”的，它在晚上某些特定的时段会进行神经元修复、记忆整理、清理废物等工作。

如果每天入睡时间不同，这些功能就可能被打乱，比如本该修复神经元的时间被挤掉了，导致神经元慢慢受损。

有些人觉得，环境对睡眠没那么重要，反正闭上眼睛就看不见了，在哪睡都一样。

但事实是，睡眠环境不对，不只是影响入睡，还会让大脑一整晚都处于“超负荷”状态，长期下来，大脑就可能被累垮，变得迟钝甚至出现老年痴呆的征兆。

一个曾经做过夜班工作的工厂师傅就深受其害，他年轻时经常倒班，白天睡觉时舍不得拉上窗帘，觉得反正能睡着就行。

晚上睡觉时，他习惯开着电视，觉得这样更有安全感，时间长了，他发现自己的睡眠越来越浅，半夜经常醒，白天头脑总是昏沉。

他以为是年龄大了正常，直到后来，他的家人发现他变得健忘，连家里常用的电话号码都记不清了，才去医院检查。

我告诉他，他的大脑长期处于“低质量睡眠”状态，导致神经元受损，记忆力下降，而这与他多年来的睡眠环境有关。

人的大脑在睡觉时，并不会完全“关机”，它仍然会对周围的光线、声音、温度等信息进行感知和处理。

如果房间太亮，大脑的褪黑素分泌会减少，影响深度睡眠的质量。如果环境太吵，哪怕是轻微的电视声、大街上的汽车声，都会让大脑的某些区域保持“工作”状态。

所以，睡觉时不要让大脑“加班”，房间要尽量保持黑暗，让大脑睡得安稳，才是预防老年痴呆的“隐形秘诀”。

很多人以为，白天的情绪和晚上的睡眠是两码事，反正睡觉了就没事了，但事实并非如此。如果睡前情绪波动太大，比如焦虑、生气、悲伤。

哪怕是躺下了，这些情绪仍然会在大脑里作祟，影响睡眠质量，甚至在长期作用下，导致大脑神经元损伤，让大脑更容易走向痴呆。

我记得有一个在银行工作的女士，她性格比较急躁，白天工作压力大，晚上回家后总是忍不住想起白天的烦心事，甚至会和家人争论不休。

哪怕上了床，她的脑子里也停不下来，总是在回想自己是不是说错了什么，明天该怎么应对同事的质疑。

久而久之，她的睡眠越来越浅，半夜经常醒来，第二天头脑昏沉，记忆力明显下降。

后来，她去看医生，才发现自己的大脑长期处于“压力过载”状态，神经系统的兴奋和抑制功能已经失衡，如果再不调整，未来老年痴呆的风险会大大增加。

人的大脑在睡前需要“降温”——不是身体温度的降温，而是情绪的降温，如果睡前过度焦虑，大脑的应激系统会被激活，皮质醇（压力激素）水平上升。

导致睡眠变浅，深度睡眠的时间减少，如果长期处于这种状态，大脑的神经元就会受到慢性损害，记忆力下降，思维变得迟钝，甚至可能导致大脑萎缩。

所以，想要保护大脑，睡前的情绪调节非常关键，可以尝试睡前做一些放松训练，让大脑逐渐进入平静状态。

这些看似简单的事，其实才是预防老年痴呆最实在的方法，别等到记忆力下降了才后悔，把睡眠真正当回事，让大脑安稳地“休息”，才是最好的“护脑行动”！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于为啥老年痴呆的人越来越多您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]古红.血管性老年痴呆患者血清Sestrin 2,sFlt-1水平与认知功能及预后的关系研究,现代检验医学杂志,2024-09-15

来源：蒙哥浅谈健康