摘要：2025年2月，贝壳公益联合北京广播电视台BRTV纪实科教频道《健康北京》栏目，邀请北京协和医院老年医学中心孙晓红主任，为大家带来了一次实用的居家防跌倒“排雷”行动。

老朋友们，贝壳公益出息啦！“我来教您防跌倒”项目喜登北京广播电视台啦！

2025年2月，贝壳公益联合北京广播电视台BRTV纪实科教频道《健康北京》栏目，邀请北京协和医院老年医学中心孙晓红主任，为大家带来了一次实用的居家防跌倒“排雷”行动。

接下来让我们来复习一下孙主任讲的重点知识吧！

客厅：不止需要温馨

客厅是我们在家活动时间最长的地方，图片中这个看似整洁的客厅，却暗藏诸多跌倒风险。

客厅跌倒危险因素

孙主任提到，电线、卷边的地毯、狭窄的家具摆放空间、尖锐的桌角、昏暗的灯光等，都可能成为老年人跌倒的“元凶”。客厅场景下，孙主任特别提醒，沙发、座椅高低和软硬度都会影响老人起身，如果起身时没有扶手或者支撑物，老人都会特别容易摔倒。

建议

1.保证家中电线收纳整齐，地毯平整，家具物品摆放合理。

2.适当使用保护垫和防撞条。

3.确保客厅灯光充足。

卧室：暗藏危险的“舒适区”

卧室是休息的区域，但也是跌倒的高发地。老人半夜起夜时，因灯光昏暗、床边杂物等原因容易绊倒；起床过猛可能引发体位性低血压，导致头晕目眩而跌倒。

孙主任详细分析了卧室场景下，床过高或过低都可能给老年人带来不便：若床过低，老年人坐下时容易因高度落差而失去平衡，甚至摔倒；而床过高则会使老年人在上床时感到吃力。

建议

1.床的高度尽量与膝盖高度接近，保证上下床的安全。

2.去往卫生间的通道保持畅通无杂物。

3.可以安装声控小夜灯，避免摸黑上厕所。

4.起床时遵循“三个一分钟”原则，即醒来后先躺一分钟，坐起一分钟，再站立一分钟，避免因体位变化过快引发意外。

卫生间：跌倒高发地带

卫生间是家中最易发生意外的地方之一。例如，如厕时用力屏气可能诱发心脑血管疾病发作，洗澡时密闭缺氧的环境容易导致大脑和心脏缺血，地面湿滑容易让人摔倒，憋尿太久后快速排空膀胱可能诱发排尿性晕厥等。

建议

1.在卫生间加装扶手、铺设防滑垫。

2.使用带有固定功能的折叠洗澡椅。

3.安装智能夜灯。

4.为老人配备紧急呼叫装置。

跌倒风险自测与自救指南

节目中，孙主任教大家一个简单的动态平衡试验——5次起坐，如果完成有困难，就要格外注意跌倒风险。

孙主任特别提醒老人跌倒后的正确处理方法：如果老人意识清楚，不要贸然扶起，观察其是否有严重疼痛或活动困难；如果意识不清或头部着地，要第一时间拨打急救电话。对于独自在家的老人，她建议配备紧急呼叫装置，以便在需要时及时求助。

预防跌倒的日常锻炼

预防胜于治疗，孙主任提示，老年人可以通过锻炼、营养和用药管理来减少跌倒风险。

日常中，可以通过简单的防跌倒小操，如坐着做“蹬腿练习”，站立时扶着椅子抬腿等。这些动作简单易学，能有效增强下肢力量，提升身体柔韧性与平衡功能，帮助老年人远离跌倒的危险。

孙主任现场还带大家跳起了防跌倒健康操，叔叔阿姨们一起来复习一下吧。

贝壳公益始终致力于关爱社区银发群体，通过“我来教您防跌倒”公益项目，我们希望将这些实用的居家防跌倒知识传递给更多人，让每一位老年人都能享受安全、舒适、有尊严的生活。

未来贝壳公益还会带给大家更多优质节目内容，请您和我们一起期待！

课后作业

赵奶奶的卫生间地面总是湿滑，而且没有扶手。孙主任说，这些是跌倒的高危因素。以下哪个建议可以帮助赵奶奶减少跌倒风险？

A. 在卫生间加装扶手、铺设防滑垫

B. 不用防滑垫，小心走路就行

C. 只在洗澡时使用普通塑料椅子

D. 不安装夜灯，节省用电

贝壳找房郑州站

来源：贝壳找房郑州站