摘要：端粒就像染色体末端的 “安全帽”，它越长，细胞越年轻，人看着也越有活力；如果短了，细胞就老得快，人也容易显疲惫。

想让端粒保持年轻，这3个有科学依据的方法要好好用。

端粒就像染色体末端的 “安全帽”，它越长，细胞越年轻，人看着也越有活力；如果短了，细胞就老得快，人也容易显疲惫。

第一个方法， “高强度间歇训练（HIIT）”。普通的慢跑、散步对端粒影响不大，但 HIIT 效果特别好：每周练 3 次，每次 20 分钟，比如：跑 30 秒冲刺，再慢走 1 分钟，重复 8 组。

这种运动能激活一种叫 “端粒酶” 的物质，它就像修端粒的 “工人”，能把变短的端粒补长。

研究发现：坚持 12 周 HIIT 的人，端粒长度比不运动的人平均长了 10%，皮肤变紧了，人也更有精神。

第二个方法，吃 “地中海饮食”。不是单吃某样东西，而是整体搭配着吃：多吃三文鱼深海鱼、糙米和燕麦全谷物、橄榄油，还有菠菜、西兰花等深色蔬菜和蓝莓莓果。

这些食物中的抗氧化成分能保护端粒不被 “坏东西”损伤，而高糖、油炸食品会加速端粒变短。

跟踪研究显示：吃地中海饮食的人，端粒老得比普通人慢 23%。

第三个方法，管好压力。长期压力大，身体会产生一种叫皮质醇的激素，它就像 “剪刀” 一样剪短端粒。

每天花 10 分钟做正念冥想，或者写 “日记”，能让压力激素降下来。

实验证明：坚持 8 周正念练习的人，端粒酶的活性提高了 15%，相当于生理年龄年轻了 3-5 岁。

端粒长度不是天生的，是可以改变的。

平时每周练 3 次 HIIT，吃饭多搭配抗炎食物，每天留 10 分钟放空自己，就能让端粒慢慢变长，从细胞层面让人老得慢一点。

来源：哇哦宝贝