摘要：“不知道为什么要学”“努力了也没效果”“看着别人都有方向，只有我像在原地打转”—— 很多高中生都曾被这样的无助与迷茫包裹，像站在浓雾弥漫的路口，看不清前路，也找不到发力点。但高中生的迷茫从不是 “矫情”，而是 “成长中必然经历的探索期”：既要面对学业压力，又要

“不知道为什么要学”“努力了也没效果”“看着别人都有方向，只有我像在原地打转”—— 很多高中生都曾被这样的无助与迷茫包裹，像站在浓雾弥漫的路口，看不清前路，也找不到发力点。但高中生的迷茫从不是 “矫情”，而是 “成长中必然经历的探索期”：既要面对学业压力，又要思考未来方向，还要处理自我认知的变化。想要走出这种状态，关键不是 “等迷茫自行消失”，而是学会 “把模糊的无助拆解成具体问题，用微小行动积累掌控感”，让自己在慢慢向前走的过程中，看清属于自己的路。

一、先拆 “迷茫迷雾”：你的无助，其实能找到具体原因

很多时候，我们说 “我很迷茫”，其实是把 “很多小问题” 揉成了 “一团解不开的大疙瘩”。不妨试着拿一张纸，写下 “让我觉得无助的事”，哪怕是看起来微不足道的小事 —— 比如 “数学卷子最后两道题总是不会做”“每次考试排名都在退步”“不知道高考该选什么专业”“和父母聊学习总会吵架”。

写完后你会发现，高中生的迷茫基本逃不出三类：学业迷茫（不知道怎么学、学了没效果）、未来迷茫（不清楚选什么方向、担心考不上好学校）、关系迷茫（和父母沟通不畅、和同学比有压力）。这些问题看似杂乱，却都能找到 “具体的突破口”，而非 “无解的死局”。

比如 “学业迷茫” 里的 “数学最后两道题不会做”，可以拆解成 “是知识点没学懂（比如导数没吃透），还是解题方法不会（比如不知道怎么构造函数）”；“未来迷茫” 里的 “不知道选什么专业”，可以先缩小范围 ——“我平时喜欢拆东西、研究机械，或许可以先了解机械类专业；我擅长写作文，文学类专业也可以看看”。某学生曾因 “成绩一直中游，觉得考大学没希望” 陷入无助，后来通过拆解发现，自己的核心问题是 “英语单词量太少，阅读总丢分”，于是制定 “每天背 20 个单词” 的小计划，两周后阅读正确率提升，无助感明显减轻。原来，当迷茫有了具体指向，“无力感” 就会变成 “有办法解决的问题”。

二、用 “小行动” 破局：别等 “想清楚”，先做 “能做到” 的事

迷茫时最容易陷入的误区，是 “非要等想清楚所有问题，才肯开始行动”—— 纠结 “选什么专业” 就迟迟不背单词，担心 “努力没用” 就干脆摆烂。但高中生的成长，从来不是 “先规划好所有路，再一步步走”，而是 “走一步，再看下一步”。比起 “想清楚未来”，更重要的是 “用小行动积累掌控感”，让自己从 “原地打转” 变成 “慢慢向前”。

可以试试 “最小行动法”：当你觉得 “什么都不想做”“不知道做什么” 时，不强迫自己 “学完整本书”，而是从 “3 分钟就能完成的小事” 开始。比如 “不知道怎么复习语文”，就先 “用 3 分钟整理 1 个古诗易错字”；“觉得数学太难没信心”，就先 “做 1 道最简单的集合题”；“对未来没方向”，就先 “花 5 分钟查一所心仪大学的录取分数线”。这些行动看似微小，却能打破 “越迷茫越不动，越不动越迷茫” 的循环。

就像跑步时，不需要一开始就确定 “要跑多远”，只要先 “迈出第一步”。某学生曾因 “模考失利，觉得自己完了” 在家躺了两天，后来在老师建议下，每天只做 “3 件小事”：背 10 个英语单词、整理 1 道数学错题、看 5 分钟专业介绍。一周后，他发现自己不仅没落下学习，还对 “机械专业” 产生了兴趣 —— 原来，小行动带来的 “掌控感”，会像微光一样，慢慢照亮迷茫的路。

同时，要给 “迷茫” 留一点 “允许的空间”：不必强迫自己 “必须充满干劲”，偶尔觉得 “没动力” 是正常的。这时可以给自己 “1 小时缓冲期”—— 去操场跑两圈、听一首喜欢的歌，或者和朋友吐槽两句，但约定 “缓冲期后必须回到书桌前，做一道最简单的题”。这种 “不对抗、不纵容” 的态度，能避免因 “偶尔懈怠” 产生 “我更没用了” 的负罪感，让自己在 “适度放松” 中保持前进的节奏。

三、找 “支撑点” 借力：你不是 “一个人在面对”

很多高中生陷入无助，是因为 “把压力都自己扛着”—— 不敢和父母说 “我学不会”，怕被指责 “不努力”；不愿和老师聊 “我很迷茫”，怕被觉得 “心态差”。但其实，你身边有很多 “可以借力的支撑点”，父母、老师、朋友，甚至一本日记，都能帮你分担迷茫。

和父母沟通时，可以试着 “换一种说法”：不说 “你们根本不懂我”，而是 “妈，我最近数学最后两道题总不会，有点着急，你能不能帮我问问老师有没有好的资料”；不说 “我觉得考不上大学了”，而是 “爸，我这次模考英语进步了 5 分，但语文还不行，我们一起想想办法”。大多数父母的 “唠叨”，背后其实是 “担心”，当你把 “情绪抱怨” 变成 “具体求助”，他们会更愿意理解你、帮你。

老师更是 “专业的支撑”：他们见过很多和你一样迷茫的学生，知道 “数学导数怎么学更简单”“选专业可以从哪些角度考虑”。某学生曾因 “物理一直拖后腿，觉得自己不是学习的料”，后来鼓起勇气找物理老师聊天，老师帮他分析 “是受力分析没掌握，还是公式不会用”，并推荐了基础题专项练习，两个月后物理成绩提升了 20 分。原来，很多时候的 “无助”，只是因为 “没找到能帮你的人”。

如果不想和别人说，也可以写 “情绪日记”：把 “今天数学考砸了，好难过”“不知道未来怎么办” 都写下来，再试着给自己 “一句鼓励的话”——“这次错的题都是基础，下次认真点就能对”“先学好当下的知识，未来慢慢会清晰”。写日记的过程，其实是 “和自己对话”，能帮你梳理情绪，找到内心的力量。

综上所述，高中生的迷茫，就像青春期的 “成长必修课”，每个走过这段路的人，都曾有过类似的无助。但请记住，迷茫不代表 “你不行”，只是 “你正在寻找属于自己的方向”；无助也不代表 “没希望”，只是 “你还没找到解决问题的方法”。试着把 “大迷茫” 拆成 “小问题”，用 “小行动” 积累 “掌控感”，再找 “身边人” 借一点支撑 —— 你会发现，原来自己一直都有 “向前走的力量”，而那条属于你的路，正在你一步步的行动中，慢慢变得清晰。

来源：奔跑的督察员