摘要：可曾想过，厨房里那块不起眼的生姜，竟悄然藏着改善睡眠的“秘密”？医学研究和临床实践正逐步揭示，合理使用生姜，或许能为不少“夜猫子”带来久违的深度睡眠。

“夜里翻来覆去睡不着，白天迷迷糊糊像只没电的手机。”很多老年朋友口中这句“顺口溜”，道出了失眠的无奈。

可曾想过，厨房里那块不起眼的生姜，竟悄然藏着改善睡眠的“秘密”？医学研究和临床实践正逐步揭示，合理使用生姜，或许能为不少“夜猫子”带来久违的深度睡眠。

随着年龄增长，体内褪黑素分泌减少，同时身体器官机能下降，许多老年人常常出现入睡困难、早醒、睡眠浅等症状。中国睡眠研究会发布的《2024年国民睡眠健康白皮书》指出，60岁以上人群中，超过54%存在不同程度的睡眠障碍。

睡不好不仅仅是精神状态差那么简单。长期失眠会影响以下几个方面：

大脑功能下降：研究表明，睡眠不足会导致记忆力减退，甚至增加老年痴呆风险。

心血管负担加重：夜间交感神经兴奋，血压、心率波动大，易诱发心梗、脑卒中。

免疫力下降：睡眠是机体修复的关键时期，长期睡不好，容易患感冒、感染等疾病。

说到底，睡眠是身体“充电”的关键时段，断了电，机器自然出故障。

提到生姜，许多人想到的是“炖排骨放两片”“感冒喝姜汤”。但鲜为人知的是，生姜在中医和现代药理研究中，早已被赋予了调理神经、促进睡眠的新身份。

中医认为，生姜性温，有温中散寒、调和营卫的功效。《本草纲目》载：“生姜，和胃止呕，发汗解表，温中止痛。”现代临床研究发现，生姜中的姜辣素、姜酚等活性成分，具有以下作用：

调节神经传导：生姜提取物可调节大脑中γ-氨基丁酸（GABA）及多巴胺的水平，帮助缓解焦虑紧张，使人更易入睡。

抗氧化抗炎：老年人失眠常伴有慢性炎症，生姜中的姜黄素、姜烯酚等成分对中枢神经具有保护作用，减轻因氧化应激导致的神经损伤。

促进血液循环：生姜温阳通络，改善四肢冰冷、头部供血不足等问题，有助于进入深度睡眠状态。

一句话总结：生姜不仅是厨房里的“香料”，更是调节睡眠的“天然良方”。

医学研究和临床观察发现，合理、科学地使用生姜，可有效改善失眠症状。以下几种方法，方便实用，适合中老年人群日常操作。

姜水泡脚法

晚上临睡前，用新鲜生姜煮水泡脚，水温控制在40℃左右，泡20分钟左右，至身体微微出汗为佳。此法温通经络、驱寒助眠，尤其适用于手脚冰凉、入睡困难者。

生姜红枣茶

取生姜3片，新鲜红枣5颗，煮水饮用。红枣益气养血，姜暖中驱寒。喝上一杯，像是给身体盖了一床“温暖被”。

姜粉肚脐敷贴法

将生姜磨粉，拌上少量蜂蜜，制成软膏状，取适量涂于肚脐眼上，贴上纱布，睡前使用，能刺激神阙穴，调节脾胃、安神助眠。此法适合脾胃虚寒、夜尿频繁者。

注意事项

生姜虽好，但不宜过量使用，每日用量不超过10克。对于有胃溃疡、热性体质、出血性疾病的人群，应谨慎使用，并在医生指导下进行调理。

在某地一家老年康复中心，一位70岁的退休职工，长期被失眠困扰，服用地西泮类药物已两年，效果逐渐减弱，还常常头晕无力。在医生建议下，他尝试了“姜水泡脚+姜枣茶”辅助疗法。

第一晚：泡脚后微微出汗，身体放松，虽未立即入睡，但夜间醒来次数减少。

第二晚：入睡时间明显提前，睡眠时间由原来的4小时延长至6小时。

第三晚：一夜安眠，精神状态明显好转，头脑清晰，白天也不再打瞌睡。

经过一周的持续调理，该患者逐步减少了安眠药的使用，并在医生监测下开始自然睡眠的康复过程。

这不是神奇，是科学的力量。合理利用传统食材的药理特性，辅以现代医学监控，才是健康养生的正道。

有句话说得好：“睡觉，是最好的美容；睡得好，是最便宜的长寿药。”比起依赖药物，科学调整生活方式、合理饮食、调节情绪，才是根本之道。

老年人面对失眠，不妨从以下几点做起：

保持规律作息：每天尽量在固定时间睡觉、起床，形成生物钟。

晚间少食多动：晚饭不宜过饱，饭后散步有助于消化与睡眠。

远离电子干扰：睡前避免长时间看手机、电视，减少蓝光刺激。

保持心情平和：情绪稳定有助于神经系统的平衡，避免焦虑烦躁。

适当使用助眠食材：如核桃、莲子、百合、生姜等，都是老百姓餐桌上的“天然助眠方”。

睡眠问题不能被忽视，也无需畏惧，关键在于“识得庐山真面目”。

在临床中，不乏因长期失眠而诱发其他疾病的老年患者。医生的职责，不仅是开药、做手术，更是帮助人们认识健康，从根源改善生活质量。

中老年人是家庭的顶梁柱、社会的宝贵财富。让他们睡得好，活得久，精神好，不仅是医学的目标，更是社会的责任。

生姜虽小，却有大用。只需三夜，或许就能让很多人重新找回梦中的宁静。

让我们用科学的智慧、朴素的食材，唤醒“沉睡”的健康，让每一个夜晚都成为身体修复、心灵疗愈的开始。

参考文献

［1］中国睡眠研究会.《2024年国民睡眠健康白皮书》[R].中国睡眠研究会,2024年.

［2］李晓燕,张国辉.生姜提取物对失眠模型大鼠神经递质的影响[J].中医药信息,2025,42(02):68-72.

［3］王俊,赵婷.姜水泡脚对老年失眠患者睡眠质量的影响[J].实用中医药杂志,2025,41(04):112-115.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：健康之光一点号