养成良好的习惯，让孩子拥有健康的心脏

摘要：对于家长来说，对孩子健康的关注大部分是预防感冒、良好的营养、减少腹泻，包括近些年对孩子睡眠、身高增长的关注、对多动症或抽动症的关注等。很少人会关注到心脏健康，主要是因为从外面没有办法看得到。

对于家长来说，对孩子健康的关注大部分是预防感冒、良好的营养、减少腹泻，包括近些年对孩子睡眠、身高增长的关注、对多动症或抽动症的关注等。很少人会关注到心脏健康，主要是因为从外面没有办法看得到。

心脏将血液泵送到我们身体的各个部位，维系着我们的生命。如果没有它，我们的细胞和组织就无法获得所需的氧气，也无法从我们吃喝的食物中获取营养。因此，当我们的心脏不能正常工作时，我们的整体健康也会受到影响。

心脏的冠状动脉是将血液是心脏供给自身氧气的管道。保持这些动脉强健且没有脂肪堆积对心脏健康至关重要，冠状动脉疾病是孩子成年后可能面临的最严重的健康威胁之一。

健康的心脏需要从孩子小时做起，以下是一些日常习惯，将有助于孩子过上心脏健康的生活方式。

健康饮食

从富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂奶制品、豆类和豆科植物的心脏健康饮食中受益。事实上，良好的营养是预防大多数心血管疾病（包括心脏病发作和中风）的最重要步骤之一。在考虑家庭饮食时，一定要减少摄入可能含有高糖和饱和脂肪的超加工食品——这两者是心脏健康的主要敌人。

坚持运动

无论是有计划的运动、游戏、家务劳动还是骑自行车和步行都是有益的！美国儿科学会（AAP）建议6岁以上的孩子每天至少锻炼60分钟。。

保持健康体重

体重超标会使我们的心脏负担加重，从而可能损害心肌。肥胖或超重还会导致高胆固醇、高血压和糖尿病——这三种情况都与心脏病有关。健康饮食和经常锻炼可以帮助您将身体质量指数（BMI）保持正常。

关注胆固醇水平

胆固醇是一种粘稠的脂肪堆积物，可能会堵塞动脉，使心脏更难将血液泵送到身体各部位。儿童时期的心脏健康饮食可以为成年后较低的胆固醇水平打下基础。美国儿科学会建议没有心脏病家族史的儿童应在9至12岁之间进行胆固醇筛查。如果孩子有近亲（例如父母、祖父母、姑姑或叔叔）患有冠心病或高胆固醇，筛查可以在2岁时就开始。这种基于儿童家族健康史的早期筛查可以更容易发现问题，并对饮食、锻炼和药物进行调整。

缓解压力

长期压力可能导致动脉斑块堆积，增加心脏病发作、心力衰竭和心律失常的风险。因此，请好好照顾自己，并鼓励您的孩子也这样做。孩子们选择什么方式来放松——瑜伽、阅读、想象、写日记或其他方式——并不那么重要，重要的是要留出时间来做这些事。

健康睡眠

规律休息、充足睡眠至关重要，事实上，研究表明，体重增加和不良食物选择可能源于睡眠不足；睡眠也是缓解压力的一种好的方式。

不要吸烟，避免二手烟

烟草使用是心脏病的已知因素，无论对吸烟者还是与他们同住的人都是如此。二手烟会以多种方式损害您孩子的健康——也许让他们认为吸烟是可以接受的。虽然戒烟很难，但让烟草远离生活将改善您和孩子的健康状况。