摘要：我们身边，很胖的人不多，但高血压、高血脂、高血糖患者却日益增加，甚至有的人年纪轻轻，就开始了终身服药的生活；有不少人还因为心梗猝死，忽的一瞬，人就没了，毫无征兆。

一个人幸福生活的基础就是健康，健康是人类的共同追求。

“一人健康是立身之本，人民健康是立国之基。”

我们身边，很胖的人不多，但高血压、高血脂、高血糖患者却日益增加，甚至有的人年纪轻轻，就开始了终身服药的生活；有不少人还因为心梗猝死，忽的一瞬，人就没了，毫无征兆。

其实，这一切与人们日常缺乏锻炼关系极大。

有句话形容得好：“世上没有比结实的肌肉更美丽的衣服。”运动不会让时间停下脚步，却是体态优美、身体健康的法宝。

古语说：“动则不衰，乐则长寿。”

人的年轻态，不是来自那些天价的化妆品，也不是来自保健品，运动才是抗衰老的密钥，好身体才能抵抗烟火人间的万般艰难。

“千金难买健康身，一日无病是良辰。”普通人低成本的改命方式，就是把运动融入日常生活中，让自己高质量地自由呼吸、享受阳光沐浴。

01

增自信

一个人肆意放纵，是需要付出代价的。

我家亲戚小艺，身材高挑，家境优渥，成绩也一直很好。大学毕业后，她顺利在某海滨城市入职建筑师，与高大帅气的同学组建家庭。

工作之余，听说哪里有美食，小两口就驾车前去品尝，那是一段被他们两口子称为逍遥自在、神仙眷侣般的日子。

饱口福、享生活，时间长了，加上在单位久坐不动，熬夜加班成习惯，又经常吹空调、喝冷饮，小艺开始感觉浑身没劲，特别是有了孩子以后，她的体重飙升，从过去的140来斤，长到了230多斤。

由于身体的缘故，她请了很久的假。曾经的职场精英，成了地地道道的“三围女人”：天天就是围着孩子转、围着锅台转、围着老公转。头不梳、脸不洗，小艺变得精神越来越萎靡，心里也越来越没有自信。

丈夫再也不愿意带她出席任何场合了，还时不时嫌弃她吃得多、形象欠佳。

苦恼的小艺尝试过各种减肥药、减肥茶，不知白花了多少钱，但效果都不明显。

小艺去看医生，医生建议她全面改正自己的生活习惯。

从那以后，她戒掉冷饮、零食，按照医生给的健康食谱吃饭，每日规律作息，早睡早起。

一个偶然的机会，小艺了解中医瘦身的方法，她抱着试试看的心态开始跟着练。

刚开始也感觉很难坚持，但是，为了身体有型、提升健康，小艺咬牙坚持，她每天早上五点起床跟练不到两个小时，下午两点再跟练一个多小时。

在小艺的坚持下，亭亭玉立的那个她又回来了，自信的微笑又重新回到她脸上。

当下很多人因为工作繁忙需要久坐而缺乏运动，像一架时刻运转的机器，有些冰冷也有些枯燥。

动起来，才能让你的精神气回来。

钟南山院士说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。”

拥有健康才是真正的人生赢家，把运动健身融入我们的生活，可以让人充满活力、精神焕发、增强自信，也能够增加我们应对生活的底气。

02

延寿命

《易筋经》中记载：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”意思是筋脉强健，则气血畅通，脏腑效能正常，身体自然健康长寿。反之，如果我们体内的筋脉萎缩、僵硬，则气血运行受阻，脏腑效能失调，身体不适随之而来。

现在有不少得了脑梗死或者脑出血的患者，虽然保住性命，余生却以床为伴，生活不能自理。

有的患者虽然能够下地挪动，因为身体一侧无力、近乎瘫痪，行走的时候只能拖拽前行，手臂也难以自然舒展，严重影响了生活质量。

曾患脑梗死的张大爷总结出五个字的康复锻炼秘诀：“抻、拉、撅、拽、蹲”。

他刚出院时半身不遂，只能坐着轮椅，而如今，在他的坚持锻炼下，走路跟正常人一样。

张大爷说：“人得病了，就得靠自己，懒了不行！”

他还带动了一些同样患病的朋友，通过抻拉四肢、伸展腰背，使不少病友告别轮椅，走路越来越利索。

通过适当拉筋锻炼，可以保持筋脉的柔韧性和弹性，促进气血运行，身体自然越来越健康。

老话说：“筋长一寸，寿延十年；筋缩一寸，风邪一身。”

现代生活中，大部分人易久坐或长久低头，筋脉劳损、僵硬，气血运行不畅，年纪轻轻就颈椎痛、肩背不舒服，身体才是革命的本钱，滚动的石头才不会长苔，只有多活动的身体才能青春常在。

“治身养性谨务其细，不可因小益而不修。”意思是说健身养生需要注重细节，微小习惯才能积累成健康大势。

让自己动起来，不仅有助于维持健康体重、增强体质，而且还能使自己充满活力，拥有更加健康长寿的生活。

03

古语讲：“养生之道，常欲小劳，且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”直接指出适度运动是维持身体机能不衰的关键。

同小区的于大娘今年八十三岁，但看上去也就是六十多岁的模样。

她早年查出糖尿病，老人家除了饮食方面注意外，就是每天坚持外出散步。比她大七岁的老伴骑着脚蹬三轮车，她跟在旁边步行。

老两口几乎每天都出双入对，虽是耄耋之年，却生活自理、行动自如。

于大爷只是耳朵有些背，但每年春节期间，他会在小区门口为扭秧歌的大家擂响大鼓。

于大娘老两口把运动融入日常生活中，运动这把时光的雕刻刀，在二老的身体上刻下了年轻的痕迹，而不是岁月的皱纹和衰老。

据研究，人通过锻炼可以使皮肤变得更加紧致有弹性，减少细纹和皱纹的出现。此外，锻炼还能促进血液循环，提高细胞的氧气供应，有助于延缓衰老过程。

步行是一种有益且无成本的体育活动，不仅能够改善心血管健康、降低血压，还有助于人的心理健康，可以减轻生活压力并改善人的不良情绪，心情好了自然身体就好，人显得更年轻。

心脏专家伊鲁约玛德说：“对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天散步一小时，也能够得到可观的健康回报，甚至有可能每天走路的一个小时，能够让他们多活几个小时。”

动起来就比坐着强。

人活着，总有这样那样的不如意，有时情绪会低落到无法表达，与其陷入泥潭危害自己的身心，倒不如在运动的爽感中驱散一切，身体健康才是我们一生的解药。

比起好看的模样，大家更喜欢一个人充满活力的样子。

让自己动起来吧，运动会像齿轮一样，带动着你生活的许多方面一起越变越好。

来源：书报文摘