摘要：你有没有想过，我们每天辛勤工作的心脏，其实也需要我们的呵护？作为一名临床医生，我每天都会接触到很多心脏病患者，而其中超过60%的病例都与不良的生活习惯息息相关。心脏是我们身体里最勤劳的器官，每天大约跳动10万次，为我们输送生命的动力。然而，很多人却在不知不觉中

你有没有想过，我们每天辛勤工作的心脏，其实也需要我们的呵护？作为一名临床医生，我每天都会接触到很多心脏病患者，而其中超过60%的病例都与不良的生活习惯息息相关。心脏是我们身体里最勤劳的器官，每天大约跳动10万次，为我们输送生命的动力。然而，很多人却在不知不觉中，用一些坏习惯“透支”着心脏的健康。今天，我们就来盘点一下心脏最怕的5个坏习惯，其中第二个坏习惯，几乎每个人都中招！

吸烟/二手烟：血管的“腐蚀剂”

你知道吗？烟草对心脏的伤害就像“腐蚀剂”一样！烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，而一氧化碳则会降低血液携带氧气的能力。有研究显示，每天吸烟≥20支的人，患冠心病的风险会增加3-5倍！

我曾经遇到过一位38岁的男性患者，他因为心梗做了支架手术。他没有任何其他的危险因素，唯一的坏习惯就是每天抽2包烟。冠状动脉造影显示，他的3支血管都有重度狭窄，其中右冠脉的狭窄程度竟然达到了99%！

所以，千万不要以为电子烟是安全的替代方案！戒烟后，你的心率会在20分钟内开始恢复，1年后患冠心病的风险就能降低50%。

久坐不动：沉默的“心脏杀手”

久坐不动，可以说是现代人的通病了。但是你知道吗？久坐对心脏的伤害，就像一个“沉默的杀手”！

当我们连续静坐2小时，下肢的血流速度会降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性会下降90%，导致血脂堆积。全球每年有200万人因为久坐而诱发心血管事件死亡。

办公室白领、长途司机、沉迷手机的人，都是久坐的“高危人群”。

那么，如何解决久坐的问题呢？其实很简单：

1.每30分钟站起来活动1分钟。

2.每天累计快走30分钟（可以分多次完成）。

3.推荐一个“工位微运动组合”：踮脚尖-深蹲-扩胸。

高盐高糖饮食：心脏的“甜蜜陷阱”

高盐高糖的饮食，对心脏来说就像一个“甜蜜的陷阱”。

你知道吗？每人每天钠盐摄入量应控制在5g以内，每额外增加2g的钠盐，会使收缩压上升2mmHg、舒张压上升1.2mmHg；每天喝1罐含糖饮料，患冠心病的风险就会增加20%。

很多人喜欢吃外卖、预制菜，但这些食物中往往含有大量的隐形盐（比如酱料、味精），这些常常被我们忽视。建议大家可以用“钾盐”来替代一部分钠盐。

推荐大家采用地中海饮食模式，多吃鱼类、坚果、橄榄油，这样可以将心血管事件的发生率降低30%。

熬夜+情绪应激：心脏的“双重暴击”

熬夜和情绪应激，对心脏来说是“双重暴击”！

如果睡眠时间不足6小时，C反应蛋白会升高48%，交感神经持续兴奋会导致心肌耗氧量激增。

我曾经遇到过一位程序员，他因为连续熬夜而突发室速，动态心电图显示他有频发的室性早搏（24小时内超过5000次）。

如果出现“熬夜后胸骨后压榨感”、“莫名牙痛/左肩痛”等症状，一定要立即就医！

忽视体检异常指标

很多人对体检中的一些异常指标不够重视，这是非常危险的！

以下是一些常见的误区：

认为“轻度高血压/高血脂不用药”。

将“心电图ST-T改变”简单地归因于疲劳。

以下是一些必查的项目：

40岁以上的人群：根据危险因素筛查冠脉CTA。

糖尿病/肥胖者：加做心脏彩超（评估室壁运动）。

有家族史的人群：筛查载脂蛋白E基因型。

给读者的行动清单

1.在手机上设置每小时站立提醒。

2.购买家用血压计（清晨、睡前各测1次）。

3.学习“改良版心肺复苏术”（胸外按压+AED使用）。

4.建立“心脏健康日记”（记录血压/症状/用药）。

心脏疾病从来都不是突然发生的，而是突然发现的。从今天开始，用科学的生活习惯为心脏筑起一道防护墙吧！你的每一次起身活动，都在为生命增加筹码！

作者 | 北京华信医院 崔永亮

来源：光明网