摘要：春风一吹，阿嚏小队集合！每年这时候，朋友圈总在上演"春天过敏图鉴"——有人肿成悲伤蛙，有人喷嚏打到怀疑人生，还有人眼睛痒到想摘下来洗洗…分分钟让人“破防”。别慌！这就送上一份实用的过敏预防指南，让你在花粉暴击季也能优雅赏花~
春风一吹，阿嚏小队集合！每年这时候，朋友圈总在上演"春天过敏图鉴"——有人肿成悲伤蛙，有人喷嚏打到怀疑人生，还有人眼睛痒到想摘下来洗洗…分分钟让人“破防”。别慌！这就送上一份实用的过敏预防指南，让你在花粉暴击季也能优雅赏花~
PART 1
认识过敏，知己知彼
过敏，其实就是我们的免疫系统过于敏感，对一些本来无害的物质产生了过度反应。春季常见的过敏原包括花粉、灰尘、霉菌等。了解过敏原，是我们预防过敏的第一步。
PART 2
外出防护，轻松应对
1.防护装备：
口罩：N95 口罩能有效阻挡花粉等微小颗粒。别小瞧了它，这可是咱们抵御过敏原的第一道防线。去公园、路边赏花，或者在花粉浓度高的时段外出，戴上它能安心不少。眼镜：选一副合适的眼镜，能防止花粉、飞絮等进入眼睛，避免揉眼后出现过敏性结膜炎。框架眼镜、运动眼镜都是不错的选择，时尚又实用。
衣物：穿长袖、高领衣物，尽量减少皮肤暴露。要是去花草多的地方，可以备个外套，方便穿脱。回家进门前，把外套脱在通风处，能防止把外面的过敏原带进屋。
2.好习惯：
关注花粉浓度：很多气象网站、手机 APP 都能查花粉浓度。花粉浓度高的时段，比如中午到下午，就别长时间待在户外啦。及时清洗：外出回家后，马上洗手洗脸，把身上的过敏原清理干净。有条件的话，冲个澡、换身衣服，能更安心。要是眼睛进了异物，别用手揉，用生理盐水冲洗眼睛，能有效缓解不适。
PART 3
居家预防，优化环境
1.保持清洁：
吸尘：每周用吸尘器清洁地毯、沙发、床底等角落，吸尘器最好带 HEPA滤网，能有效过滤尘螨、花粉等过敏原。清洁时，开窗通风，避免吸入扬起的过敏原。清洗床上用品：床上用品是尘螨的温床。每周用55℃-60℃的热水清洗床单、被罩、枕套，能杀死尘螨并去除过敏原。清洗后，充分烘干或晒干，阳光中的紫外线也能杀菌除螨。毛毯、抱枕等定期清洗晾晒也不能少。
清理毛发皮屑：家里养宠物的，要定期给宠物洗澡、梳理毛发，减少毛发和皮屑掉落。别让宠物上床、沙发等，它们的毛发和皮屑容易引发过敏。
2.通风与湿度控制：
通风：每天开窗通风至少两次，每次半小时以上，能降低室内过敏原浓度，保持空气清新。花粉浓度高的日子，通风时可以在窗边放盆水，吸附花粉颗粒。湿度控制：室内湿度保持在 40% - 60%，能抑制霉菌和尘螨滋生。用除湿机、空调除湿功能来调节湿度，效果不错。在厨房、卫生间等易潮湿的地方，及时清理积水、通风换气，防止霉菌滋生。
3.空气净化：
空气净化器：空气净化器能有效过滤空气中的过敏原。选对CADR值高的净化器，放在客厅、卧室等常待的房间，开机后能持续改善空气质量。定期更换滤网，保证净化效果。绿植选择：室内养绿植能美化环境、净化空气，但得选对植物。像绿萝、吊兰、常春藤这些，不仅好看还好养，对空气质量有好处，而且不容易引发过敏。
PART 4
饮食调节，增强抗敏
多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高身体抵抗力。同时，避免食用可能导致过敏的食物，如海鲜、花生等。
1.富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等，维生素C能增强免疫力，减轻过敏症状。每天吃点这类食物，给身体补充活力。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽等，Omega-3脂肪酸有抗炎作用，能降低过敏反应。适当吃些鱼肉或坚果，对身体有益。
3.益生菌食物：酸奶、泡菜、纳豆等含益生菌的食物，能调节肠道菌群，增强免疫力，间接减少过敏发生。每天喝杯酸奶，简单又健康。
PART 5
习惯养成，健康加分
1.多喝水：每天喝够水，能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，维持免疫系统正常运作。早上起床喝杯温水，开启活力一天；工作学习时，桌上常备水杯，提醒自己多喝水。
2.规律作息：早睡早起，保证充足睡眠，能让身体有足够时间修复和调整，增强免疫力。别熬夜啦，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，精神饱满迎接新一天。
3.适度运动：运动能提高身体素质，增强抵抗力。每周运动3-5次，每次30分钟以上，跑步、游泳、瑜伽、跳绳都可以。运动时，根据自身体能选择合适强度，别过度劳累。
PART 6
过敏应对，从容不迫
要是不小心中招过敏，别慌，这些急救小贴士能帮上忙。
皮肤过敏：皮肤出现红疹、瘙痒，先用冷水冲洗过敏部位，缓解症状。然后涂抗过敏药膏，比如炉甘石洗剂。情况严重，及时就医。呼吸道过敏：打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，先找个通风好的地方，深呼吸几次，缓解不适。然后用生理盐水冲洗鼻腔，减轻症状。必要时吃抗过敏药，如氯雷他定。
眼睛过敏：眼睛痒、红肿，用干净的湿毛巾冷敷眼睛，每次15-20分钟，一天 3 - 4 次，能缓解症状。别揉眼睛，以免加重过敏。
要是过敏症状持续不减或者加重，别犹豫，赶紧去医院看医生。
来源：隽天保险经纪
