摘要：你是否有过这样的经历：明明只是件小事，却像根刺扎在心里，越想越气，胸口发闷、食不知味，甚至夜里翻来覆去睡不着？别小看这股憋在心里的火气，它就像个潜伏在身体里的 “破坏者”，悄悄啃噬着心脑、肠胃，还会让色斑爬上脸颊、结节找上门。

你是否有过这样的经历：明明只是件小事，却像根刺扎在心里，越想越气，胸口发闷、食不知味，甚至夜里翻来覆去睡不着？别小看这股憋在心里的火气，它就像个潜伏在身体里的 “破坏者”，悄悄啃噬着心脑、肠胃，还会让色斑爬上脸颊、结节找上门。

但好在，我们并非只能被动承受 —— 学会给情绪找个出口，就能把这看不见的伤害挡在门外。

01

生闷气带来哪些疾病？

生闷气堪称一种 “隐形毒素”，对身体的损害远超想象。武汉大学人民医院中医科主任医师宋恩峰指出，长期被负面情绪困扰，身体易受高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘及脱发等问题侵袭，其危害不容忽视。

心脑首当其冲：生气时，交感神经会变得异常兴奋，致使血压攀升、心跳加速，这无疑会加重心脑的负担，进而增加突发心脑血管意外的风险。在临床上，不少心脑血管疾病的发作都与情绪波动相关，例如冠心病患者生气后，常常会出现胸闷胸痛的症状；高血压患者大怒时，则容易面红耳赤，伴随剧烈头痛。

肠胃深受其害：频繁生气会干扰肠胃功能。当人处于愤怒情绪中，交感神经兴奋会导致胃肠部位的血流量减少，使得肠胃如同进入 “消极怠工” 状态，蠕动速度减慢，进而引发食欲不振。

乳腺健康受威胁：对女性而言，长期处于生气等不良情绪中，可能会导致体内孕酮含量下降，雌激素相对增多，从而增加乳腺增生的发病几率。

血糖容易升高：河南省中医院内分泌科博士孙新宇曾提到，生气、发怒等情绪变化会使血糖上升。这是因为情绪紧张时，交感神经会高度紧张和兴奋，为了应对这些刺激，肾上腺会分泌更多激素，这些激素会抑制胰岛素的分泌，导致血液中葡萄糖含量升高，最终造成血糖上升。

结节易找上门：长期被生气等负面情绪包围，还可能与甲状腺结节、妇科肿瘤等疾病存在一定关联。

色斑更易滋生：湖北武汉市中医医院皮肤科主治医师孙邦梅指出，若女性长期处于焦躁状态，会导致气血运行不畅，气滞血瘀在面部堆积，相比心态平和的女性，更容易长出黄褐斑。

02

生气时，试试这些方法

调节生闷气可试试这些简单方法，帮你及时疏导情绪：

即时疏导：感觉要生气时，先离开现场，深呼吸平复心情；也能对着空处轻声说出发火的原因，或找信任的人倾诉，释放压力的同时或许能换个角度看问题。

转移注意力：情绪激动时别硬扛，做点喜欢的事转移焦点 —— 爱动的去跑步打球，喜静的泡茶看书，哪怕整理房间、刷段轻松视频，都能让情绪慢慢降温。

长期调节：日常养成稳定情绪的习惯，比如每天花 10 分钟冥想或专注呼吸，增强情绪掌控力；写情绪日记记录不快，事后回看会发现很多事不值生气。同时降低对生活的过高期待，接受不完美，能减少生闷气的源头。

身体调节：生气时试试肌肉放松法，从脚趾到头部逐组紧绷再放松；按揉膻中穴（两乳头连线中点）也能缓解胸闷，帮着疏导郁气。

来源：科普天津云