摘要：声明：本文内容基于公开数据与权威指南结合个人观点撰写，图片均来自网络，如涉及版权或人物侵权问题，请联系我们，我们将第一时间删除！本文意在科普健康知识，如有不适请线下就医，欢迎关注、收藏。

声明：本文内容基于公开数据与权威指南结合个人观点撰写，图片均来自网络，如涉及版权或人物侵权问题，请联系我们，我们将第一时间删除！本文意在科普健康知识，如有不适请线下就医，欢迎关注、收藏。

秋冬季节，天气渐凉，气温波动大，空气干燥，加之室内外温差较大，人体的免疫力容易受到挑战。

每到这个时候，呼吸道感染的病例便逐渐增多。

我们常常能看到身边的亲友因为感冒、咳嗽等问题而频繁就医。而在这一时期，尤其需要引起注意的是，某些人群由于免疫力相对较弱，呼吸道感染的风险大大提高。

你或许会问，为什么有的人一到秋冬季节就容易生病？

其实，关键在于个体的免疫系统是否健康和强大。

以下这三类人，尤其需要特别关注防范呼吸道感染。

免疫力较低的老年人

随着年龄的增长，人体的免疫系统逐渐衰退，免疫细胞的反应速度变慢，免疫力自然也会下降。因此，老年人群体在秋冬季节是最容易受到呼吸道感染侵袭的群体之一。

更为严重的是，老年人常常有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，这些疾病本身就会削弱免疫系统，使得老年人在抵抗感冒、流感等常见呼吸道感染时显得尤为脆弱。

特别是在秋冬季节，气温骤降时，病毒的传播速度也会加快，对老年人的健康构成更大威胁。

孕妇的免疫系统在孕期会发生变化，身体处于一个相对较脆弱的状态，尤其是在怀孕早期或晚期，体内的激素水平波动较大，免疫功能下降，容易感染呼吸道疾病。

而且，由于怀孕过程中，体内的生理变化，很多药物在孕期是禁忌的，因此一旦感染，治疗起来会变得更为复杂和困难。

哺乳期的妈妈，免疫力同样会受到影响，特别是频繁熬夜照顾宝宝，容易让身体免疫系统处于亚健康状态，也增加了感染的风险。

儿童和青少年群体，尤其是体质较弱或者有慢性病史的孩子，也是秋冬季节呼吸道感染的高危人群。

由于儿童的免疫系统尚在发育中，抵抗力相对较差，外界的病菌容易侵入体内。

秋冬季节，病毒传播更为迅速，学校和幼儿园里是呼吸道病毒的“温床”。

如果孩子有鼻炎、哮喘等基础性疾病，免疫系统就更加容易受到挑战。

秋冬季节，我们要尽量避免感染，但毕竟环境因素和季节变化不可控，完全避免感染几乎是不可能的。但是，通过一些日常的防护措施，我们是可以有效降低感染的风险的。

保持室内通风，避免空气浑浊

秋冬季节，天气寒冷，很多家庭常常习惯将门窗紧闭，以保持温暖。

可这时候，空气的流通变差，室内的病菌和病毒也容易滋生和积聚。即使外面寒冷，早晨或者午后短暂开窗通风10~15分钟，也是很有必要的。

此外，室内空气湿度低，容易让呼吸道变干，增加病毒侵入的几率。使用加湿器或者放置水盆，可以增加空气湿度，帮助呼吸道保持湿润，减少干燥空气对免疫力的伤害。

增强体质，提高免疫力

增强免疫力是最有效的预防呼吸道感染的手段。秋冬季节，咱们要特别注意增加运动量。

适量的户外活动，如散步、慢跑、打太极等，可以促进血液循环，提高身体的免疫能力。对于体质较弱的老年人或有慢性病史的人，可以选择适合自己的低强度运动，每天保持30分钟的活动量。

此外，保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，也是增强免疫力的关键。

戴口罩，避免接触感染源

秋冬季节是呼吸道病毒传播的高峰期，尤其在人群密集的地方，呼吸道病毒传播速度极快。

所以，外出时，尤其是到人流量大的地方，比如商场、地铁、医院等，建议佩戴口罩。口罩能够有效阻挡飞沫传播，降低感染的几率。

对于老年人、孕妇以及孩子，口罩的佩戴更是不可忽视。

在家里，尤其是有流感或感冒症状的人，要尽量避免与免疫力较低的人群（如老年人、孕妇和孩子）近距离接触。

如果家里有多个成员生病，及时戴口罩、勤洗手、定期消毒，也能有效降低交叉感染的风险。

注意个人卫生，勤洗手

勤洗手是预防呼吸道感染最简单而有效的方法。

很多人不太重视这一点，然而，细菌和病毒往往通过手部传播。尤其是在外面接触过门把手、电梯按钮等公共设施后，一定要及时洗手。

咱们可以用肥皂和流水洗手20秒以上，避免手部细菌污染口鼻，从而降低感染的风险。

在家里，尤其是如果家里有生病的成员，记得勤换床单、毛巾等物品，并进行消毒。

可以定期清洁家中常用的物品，如手机、遥控器等，减少病菌的传播。

提前接种疫苗，增强保护屏障

每年秋冬季节，流感疫苗接种的宣传总会出现，很多人可能觉得接种疫苗没必要，或者自己免疫力强不容易感染。

事实上，流感疫苗接种是降低流感感染风险的重要手段。

特别是对于老年人、孕妇、儿童以及慢性病患者，流感疫苗能有效减少感染的几率，避免并发症的发生。除了流感疫苗，肺炎疫苗也是老年人群体需要重点关注的预防措施。

秋冬季节，呼吸道感染的风险增加，但通过合理的防范措施，我们完全可以降低感染的几率。

对于免疫力较低的老年人、孕妇以及儿童，要特别注意上述预防措施，保持良好的生活习惯，增强体质，做到日常的防护。

记住，细节决定健康，保持通风、勤洗手、适量运动和定期接种疫苗，都是我们在秋冬季节对抗病毒的“利器”。

希望大家在这寒冷的季节里，能够健康度过，避免不必要的感染，享受温暖而安全的生活。

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考文献：

【1】赵慧, 张利. 秋冬季节老年人免疫力下降与呼吸道感染的关系. 中国老年学杂志, 2022.

【2】李晓梅, 王晓丽. 孕期呼吸道感染的预防与管理. 妇产科学报, 2021.

【3】刘建辉, 王丽娟. 儿童秋冬季节呼吸道感染的防治策略. 临床儿科杂志, 2023.

来源：乐天派健康科普