摘要：其实，每一种情绪都值得被关注。情绪是“送信人”，每一封信都在传递内心深处的声音。如果我们好好收下并读懂利用这封信，负面情绪也能为我们的成长助一臂之力。读懂并利用情绪，是我们一生的必修课。

内心稳定的人，不是在控制情绪，而是做好了这几件事儿！

你是否经历深夜反复担心一件事难以入眠？

你是否总优先考虑他人而忽视自己的感受？

你是否有扑面而来的悲伤情绪找不到出口？

你是否总在关系里内耗、在热闹中总觉得孤单？

……

其实，每一种情绪都值得被关注。情绪是“送信人”，每一封信都在传递内心深处的声音。如果我们好好收下并读懂利用这封信，负面情绪也能为我们的成长助一臂之力。读懂并利用情绪，是我们一生的必修课。

这本书作者用专业而温暖的笔触，编织成可拆解的情绪图谱。它不仅仅是一本心理疗愈指南，更是一份让情绪自由流动的生命礼物。

“情绪就像内在声音诗意的表达，那声音藏在我们内心深处”。情绪本身不是问题，对情绪的评判和不接纳才是痛苦的根源。当我们给愤怒贴上"失控"的标签，为焦虑盖上"软弱"的印章，实则是在用道德枷锁二次伤害自己。

“允许一切情绪发生，感受情绪的流动，并懂得如何控制负面情绪表达和释放，生命才得以绽放，蓬勃向上。”

摆脱情绪囚徒，做情绪观察者。首先学会感受情绪：此刻的身体反应是什么？是手心出汗、头痛还是哪里不舒服……其次接纳并关注情绪，问问自己这个情绪想保护我什么？比如，愤怒可能在守卫边界……最后，尝试外化情绪，如果用颜色或者天气形容这个情绪，它会是什么？经历着这个过程，难受程度会降低许多。

让情绪像季风般自然穿过生命，而非在心灵土壤扎根。亦如在开心的时候，享受快乐，并让快乐释放积极的能量，照亮周围人的心情。

当他人向你倾倒情绪沸水时，你可以选择是否端起茶杯。亦如在愤怒的时候，问一问自己，我为什么要为别人的情绪买单。

当感觉悲伤时，停下来问问自己“我怎么呢？”，给悲伤写一封信，合理表达也是一种情绪释放的方式。

建立心理缓冲带：换个环境转变心情，从客厅到卧室，或者出门走走；转移注意力，比如停下手中的事情，去做喜欢的事儿，喝茶、聊天、运动、阅读、写心情日记，等等。

反复回想尴尬场景、反复回忆不愉快的事儿……当我们总为过去的事儿悔恨、遗憾、悲伤，时间不知不觉溜走，而我们却长时间沉浸在负面情绪中，忘记了开心、快乐和幸福的味道。培养遗忘力，就能帮我们删除给我们带来负面情绪的信息，给大脑腾出空间，更好地应对当下，找到自我掌控感。

如何培养遗忘力呢？首先，学会和过去和解，让不完美成就更好的自己；其次，尽可能专注当下，正念和冥想、阅读和运动，都能帮我们提升专注力；最后，进入高能量的环境，帮助我们恢复和积累能量。

将人际关系中的情绪事件分类，"我的责任/他人责任/环境因素"分类标注，你会惊讶发现，多数痛苦源于过度承担他人的情绪课题，比如担心别人不高兴、害怕别人不喜欢，等等。

勇敢做自己，学会能量守恒回应术。当遭遇指责时："我理解这是你的感受，但我的本意是……"不为对方的情绪负责，澄清自己的感受；面对无理要求学会拒绝："抱歉，我帮不了你！"

合理而适度的情绪感知，能帮助我们活得生动真实，过渡高敏感则容易陷入情绪中，影响当下生活体验。培养钝力感能让我们始终灵活掌控情绪，不内耗，活出真正的自己。

修炼钝力感，勇敢表达真实的自己，不揣测别人的想法，不想那些没发生的事儿，停止不必要的社交，别人的事儿少操心或不操心，慢下来别急，看待成败享受过程。

合上书页时，窗台的绿萝正在春雨中舒展叶片。没有永恒的情绪晴空，我们要学会心灵花园搭建雨棚——允许情绪落下，但不必让每个雨滴都砸出坑洞。那些曾被视作缺陷的敏感，只是未被驯服的感知力，当我们学会与情绪共舞，终将在生命的褶皱里，看见自己破茧成蝶的光影。

来源：健康高手