摘要：咱们艾滋病恐惧心理的恐友已经得到了很多“绝对没事的保证”，得到这个答案刚开始是很开心很舒服，但是没过多久，大脑里又开始不受控制了，大脑里面总是在出现各种万一的念头，以至于胡思乱想停不下来。恐友们总是对张老师说："张老师我也知道我基本上不会感染艾滋病，我也知道不

咱们艾滋病恐惧心理的恐友已经得到了很多“绝对没事的保证”，得到这个答案刚开始是很开心很舒服，但是没过多久，大脑里又开始不受控制了，大脑里面总是在出现各种万一的念头，以至于胡思乱想停不下来。恐友们总是对张老师说："张老师我也知道我基本上不会感染艾滋病，我也知道不该乱想，但是一想到万一感染了，家人该怎么办，就受不了了，这个后果太严重了，我真的没有办法承担！"

为什么恐友们都可以在网络上当脱恐专家了，告知别人不用担心感染艾滋病，但是一说到自己身上就非常害怕，觉得不行了呢，这正是我们的大脑给自己设的局，欺骗了我们的意识，让我们感觉到我比别人更容易遭受不幸运，更容易遭受坏结果，只是我们没有经过恐艾干预的疏导，没有办法意识到那是心理的问题，强行把一切归为了艾滋病有极大感染几率的痛苦反应。

脱恐的核心在于恐不在于艾

其实我们在和恐友进行一对一的恐艾干预过程中研究发现，80% 的艾滋病恐惧心理恐友都在进行重复的焦虑循环，直至触发了强迫思维和强迫行为，张老师想利用17年的恐艾干预经验谈一谈我们恐友怎么样杜绝被网络上的信息带进沟里去，本来已经很痛苦了，想赶快脱恐，结果上天还在和您开玩笑，花了时间和精力去网上搜索一圈恐得更厉害了，就像在伤口上撒上几袋盐。

那么我们应该调整艾滋病刺激形成的恐惧心理呢，可能有的恐友看了森田疗法说，顺其自然，为所当为。意思是管他有多大的痛苦，我都不去管他，可是事实上已经痛苦到极致以后，能够去顺其自然吗，如果能够顺其自然了，为什么还会控制不住呢。这时候我们一定要先稳定自身对艾滋病基础知识的掌控，没有基础知识，我们的确没有办法凭空去顺其自然，所以一切恐艾心理干预方法的前提是和有亲密熟悉关系的医生或专业老师构架好基础病理判断以后再共同谈心理。

所以张老师想说，亲爱的朋友们产生恐艾焦虑本身不可怕，可怕的是我们对焦虑的处置办法采用了最原始的模型，如果我们介入了恐艾干预模式，将对焦虑的处置换成一种目前最适应的方式，那就是在积极的为脱恐做努力。

看很多艾滋病知识真的有用吗

我们先来看看恐友们最喜欢做的是哪两件事情。

第一就是“灾难化思维”，艾滋病恐惧心理产生的想象会把恐友们推向认知悬崖，这种思维会让恐友们过高估计风险，过低估计自己的能力，越想越往最坏的地方去。比如很多恐友一旦恐艾以后，看到网上说可能会出现症状，每天担惊受怕，关注自己的身体，可能因为作息不规律和心理应激反应，果然随机性的出现了一些症状，恐友便会坚定的认为这个症状绝对是艾滋病感染的前兆，最终越陷越深，症状越来越多，尽管后来已经检测了多次已经确定没问题了，但还是对检测结果产生怀疑。

另外这里多提一个新名词叫“记忆反刍模型”，就像误吞刀片的牛，本能的以为反复咀嚼能消化痛苦，其实只会让伤口更深。就像咱们的恐友，总是担心自己过往的行为可能有记不住的极度危险部分，便拼命的去回忆，试图通过回忆来获得更多的安全支持，结果越回忆越痛苦，但又控制不住，最终认为自己忘记了最危险的行为，从而惶惶不可终日。

那怎么去解决糟糕化思维和记忆反刍带来的伤害呢。首先糟糕化的思维得用建立良好关系的老师共同制定的方案和沟通结果进行精华处理，比如张老师和我已经用艾滋病感染的三原则进行了风险评估，我是绝对没有可能感染艾滋病的。在传染源上，我不会满足条件，在传播途径上，我也不会满足感染条件，如果是易感群体，相关的行为已经有很多人进行过了，为什么他们都没有事，单单可能感染的问题为什么要出现在我一个人身上。如果可以，反复用笔写下和老师交流后的几句结论性的话语，锁进抽屉里面，如果可以的话，专门给自己准备一个小空间用来默写和老师交流的核心结论，写了便扔进抽屉里。

当有的时候，我们正想着去对抗万一的想法时，这个时候还记得在和老师恐艾干预过程中所说的阻断，可以立刻起身摸身边的实物，体验一下他是什么温度，他是什么触感，一些行为的执行产生的触觉会激活大脑顶叶，打断情绪的持续增长。也许对应不同的恐艾阶段和不同的恐友针对性的方法会有差距，但总的来说一些小技巧还是特别有帮助。

很多艾滋病恐惧心理恐友嘴上喊着要立即摆脱焦虑心理彻底脱恐，但是在潜意识却依赖焦虑带来的“虚假掌控感”，比如还在反复询问艾滋病防治医生自己的艾滋病感染风险。各位亲爱的恐友们其实可以想象这样一个场景，一个攥着仙人掌不肯松手的孩子，明明很疼痛但还是抓的很紧，只为证明自己还有掌控能力，其实那不是您在掌控，而是被蒙蔽我们的情绪所掌控。

中心永远是大家脱恐的靠山

试问一下恐友们，究竟是想解决问题，还是想瞬间获得一个安全信号去逃避真正的人生成长。这里是恐艾中心，在我们中心网站写有大量的恐艾干预笔记和恐艾心理方法，大家只要愿意积极去自助学习，总会越来越好的，中心不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对恐艾心理的专业方法，每天花上一小时自学，有不懂的亦可在留言区咨询，当我们对艾滋病恐惧认知逐渐被改变的时候，自我探索变带来了自我疗愈，最终恐艾的您也会越来越好。请大家永远记住，无论如何，中心都是大家脱恐背后最坚实的靠山，祝早日脱恐成功。

来源：健康小门诊