摘要：“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

日前，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

超重和肥胖受多种因素的影响，其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人（18—64岁）的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

BMI达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

超重和肥胖容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。

作为大多数工作时间

是在办公室里与电脑相伴的现代白领

大家的日常是久坐不动

一天下来，

许多人会出现腰酸背痛、

颈椎不适等症状

久而久之会增加肥胖的概率

想要抵御这种“静坐生活方式”，可以试试利用工作的空闲时间进行简单健身，建议每半个工作日进行10—15分钟的锻炼。

“第九套广播体操”或“健身气功八段锦”，一次锻炼连续做两遍。

以拉伸肩、背、腰为主。

1）俯卧撑 / 斜卧撑

锻炼上肢和肩部肌肉。

两手撑地，略宽于肩，手指向前，身体挺直。

屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，连续撑15～20次，做2～3组。

如果做不到完整的俯卧撑，特别是女性，也可以进行斜卧撑锻炼。

即双手支撑在稳定的桌边，两腿并拢，保持身体挺直成斜向约45°，其他要求同俯卧撑。

2）单腿平衡

锻炼躯干和下肢肌肉，改善身体平衡性。

站立，双手相握在背后，上身慢慢前倾，右腿直立，左腿慢慢向后抬起，至躯干和腿水平。

目视前下方，保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

初学者可手扶桌边或椅子靠背以帮助身体保持平衡。

3）站姿抬腿

锻炼髋部和下肢肌肉。

侧抬腿：自然直立于办公桌边，左手扶桌子保持平衡，缓慢有控制地抬起右腿。

保持右腿绷直，抬到 45°左右，缓缓放下右腿，重复8～12次为一组，然后换左腿重复。

后抬腿：双脚与肩同宽站立，手扶办公桌保持平衡。

右腿向后慢慢抬起，脚背绷直，收紧臀部，缓缓放下，重复8～12次为一组，然后换左腿重复。

4）靠墙静蹲

锻炼下肢肌肉，养护膝关节。

找一面平坦的墙，后背贴紧墙面，双手相握前平举，屈膝慢慢降低重心成蹲坐姿势。

大腿与地面接近平行，与小腿成90°，坚持30～60秒。直立稍事休息，重复练习3～4次。

5）平板支撑

锻炼核心肌群。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

坚持60秒，重复练习3～4次，间歇不超过30秒。

来源：上海静安