摘要：固定22:30前入睡，保证7小时睡眠，避免内分泌紊乱导致的“过劳肥”。

近日

一份科学减肥指南火了

国家卫生健康委发布

《体重管理指导原则》

《成人肥胖食养指南》

明确指出

减肥需结合地域饮食习惯

定制个性化方案

想要健康减肥：

请收藏

这份内蒙古特色的版减肥攻略

包管让你，吃得地道，瘦得健康

↓↓↓

一日三餐可以这样吃

备注：以下食谱均以轻体力活动

成年女性每日1200-1500千卡为参考

早餐：能量唤醒餐

午餐：经典改良版

晚餐：夜宵替代方案

运动与生活习惯

运动：传统活动变身高燃脂训练

日常活动：每日累计步行1万步以上

专项训练：每周3次“草原健身法”——

摔跤式深蹲：模拟搏克动作，锻炼下肢力量；

射箭核心训练：拉弓姿势强化背部与腹部肌肉；

套马杆挥动：手持重物（如水桶）模拟套马动作，提升肩臂耐力。

睡眠与作息

告别“熬鹰式”熬夜建议：

固定22:30前入睡，保证7小时睡眠，避免内分泌紊乱导致的“过劳肥”。

睡前1小时不刷手机，可改为听长调音乐或阅读，帮助放松。

真实案例

牧民巴特尔的减重之旅

45岁的锡林郭勒牧民巴特尔，BMI一度达29.5（肥胖）。

通过调整饮食结构：

将每日奶茶从5碗减至2碗；

手把肉搭配凉拌野韭菜代替油炸面食；

利用放牧时间每日骑行1小时。

6个月后，体重从95kg降至82kg，腰围缩小12cm，脂肪肝明显改善。

特别提醒

减重不是“一刀切”

循序渐进：每月减2-4公斤为宜，避免快速减肥导致免疫力下降。

个性化调整：牧区体力劳动者可适当增加碳水比例；办公室久坐族需减少油脂摄入。

心理支持：若遇平台期，可通过参加草原徒步社群、记录饮食日记等方式保持动力。

通过优化传统食材搭配

改良烹饪方式

配合适度的特色运动

每个人都能找到

健康与美味的平衡点

来源：呼和浩特新闻网