摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 艾中医健康说

编辑 | 艾中医健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，掏出你的小板凳，今天咱们聊聊“肠子”这点事！

不知道大家有没有发现，肠癌这几年越来越高调，像个“职场PPT达人”，数据一升再升。有人说是烟酒惹的祸？但医生告诉你：真相远比你想的更扎心！其实，咱们日常生活中的5个坏习惯，才是让肠癌“招摇过市”的幕后黑手。

别急，今天就来给大家扒一扒，这些隐藏在生活里的健康杀手！

咱们先来做个小测试：你今天坐了多久？是不是从早上坐到中午，从中午坐到晚上？下班回家，屁股一挨沙发，直接开启“葛优躺”模式？

坏消息来了！久坐=肠道“罢工”！

大肠的工作原理，就像地铁运行一样，需要“人流”推动。你不动，它就开始“堵车”，长期便秘、肠道蠕动变慢，毒素越积越多，时间久了，肠子都快“熏晕”了！

怎么办？
很简单，多站起来！没事就活动一下，哪怕是上个厕所、倒杯水、伸个懒腰，都是在帮你的肠子“加油打气”！

先别急着点烤串，听我一句劝！

烧烤、腌制食品、红肉，这些东西吃多了，肠道真的“受不起”！高温烹饪会产生致癌物“杂环胺”，这些家伙进入肠道，可不是来旅游的，而是来搞破坏的！

还有腌菜，高盐+亚硝酸盐的组合，简直是肠癌的“催化剂”！吃多了，肠道里好细胞都快被折腾哭了！

怎么办？
想吃烤肉？行！偶尔解解馋没问题，但平时多吃点蔬菜、水果、膳食纤维，这些才是肠道真正的“心头好”！

不骗你，你的肠道可能已经渴得不行了！

水分不足，大便就会变硬、变干，排便难度直线上升，每天上厕所就像在“搬砖”！长期下来，肠道不堪重负，炎症、息肉、甚至癌变的风险都会增加！

怎么办？
水！多喝水！一天至少1500-2000毫升（差不多是7-8杯水），特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，唤醒你的肠道，让它精神抖擞地开始工作！

晚上不睡，白天崩溃，肠道也跟着受罪！

长期熬夜、压力大，会直接影响肠道菌群，让坏菌疯狂繁殖，导致肠道环境恶化，甚至诱发肠道炎症、息肉，最后一步步走向肠癌！

怎么办？
少熬夜，早点睡！保证每天7小时以上的优质睡眠，让你的肠道有时间休养生息！另外，学会释放压力，运动、听音乐、冥想，都是不错的选择！

你今天吃蔬菜了吗？

现代人吃肉吃得欢，蔬菜却吃得少，膳食纤维摄入严重不足！要知道，膳食纤维是肠道的“清洁工”，能帮你清理肠道垃圾，促进排便，让肠道保持“通畅无阻”！

怎么办？
每天保证500克蔬菜+水果，深色蔬菜更优！再搭配全谷物、豆类、坚果，让你的肠道健康起来！

肠癌不是一天形成的，而是日积月累的结果！

今天，我们聊了5个让肠癌“招摇过市”的坏习惯，久坐、爱吃烧烤、喝水少、熬夜、膳食纤维摄入不足，看似没啥大事，其实都是“肠道杀手”！

想要肠道健康，就从今天开始，站起来、多喝水、吃点蔬菜、早点睡！

最后，别忘了把这篇文章分享给家人朋友，毕竟，健康的肠道，才是幸福生活的“开胃菜”！

参考文献

World Cancer Research Fund. Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: A Global Perspective.

National Cancer Institute. Colorectal Cancer Prevention.

中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》

Cancer Research UK. Bowel Cancer Risk Factors.

来源：艾中医健康说