摘要：春风拂面，万物复苏，正是人体阳气升发、肝气旺盛的时节。中医认为，“春属木，通于肝”，春季是调养肝脏的黄金期。此时顺应自然规律，疏肝理气、滋养肝血，不仅能焕发好气色，更能为一年的健康打下坚实基础。

春风拂面，万物复苏，正是人体阳气升发、肝气旺盛的时节。中医认为，“春属木，通于肝”，春季是调养肝脏的黄金期。此时顺应自然规律，疏肝理气、滋养肝血，不仅能焕发好气色，更能为一年的健康打下坚实基础。

一、肝气不舒，百病易生!您的肝在“求救”吗?

肝主疏泄，掌管全身气机运行。若肝气郁结或肝火过旺，身体会发出信号：

情绪不稳：易怒、焦虑、抑郁；

面色暗沉：长斑、发黄、无光泽；

消化失调：腹胀、口苦、食欲不振；

睡眠障碍：多梦、易醒、凌晨1-3点自然醒；

女性健康问题：月经不调、乳腺增生。

春天养肝，就是在“养命”! 快抓住时机，学几招简单实用的养肝秘笈。

二、疏肝三部曲：通、调、补，焕活春季生机

1、通：疏肝气，让身体“不堵车”。

饮食清肝火：多吃绿色蔬菜(菠菜、芹菜、荠菜)、芽菜(豆芽、香椿芽)，喝玫瑰花茶、菊花枸杞茶；

晨起敲胆经：沿大腿外侧(裤缝线)从臀部到膝盖轻敲100下，帮助疏通肝胆经；

情绪要“松绑”：春天忌生闷气。多踏青、深呼吸，用“嘘”字诀(缓慢发“嘘”音6次)泄肝火。

2、调：养肝血，容颜自然美。

熬夜最伤肝！晚上11点前入睡，让肝血充分修复。

补血养肝食方：红枣枸杞小米粥、猪肝菠菜汤、桑葚黑芝麻糊。

久坐族必做：每小时拉伸侧腰(向左右侧弯)，舒展肝经。

3、补：强肝阳，提升免疫力。

适度运动升阳气：晨练八段锦、散步、放风筝，避免剧烈出汗。

艾灸护肝穴：太冲穴(足背第一、二跖骨间)、肝俞穴(背部第9胸椎下)。

三、中医专家提醒：春季养肝“三忌”

1. 忌辛辣油腻：烧烤、火锅、酒精加重肝负担；

2. 忌过度进补：春季宜“清补”，避免大补引发肝火；

3. 忌压抑情绪：流泪、倾诉、写日记都是疏泄肝郁的好方法。

一年之计在于春，养肝之计在于行。春季是养肝的黄金时段，从情志、饮食、起居、运动等方面全方位呵护肝脏健康至关重要。让我们在这个充满生机的季节里，顺应天时，精心养肝，为全年的健康奠定坚实基础。愿您在这个春天里，拥有一个健康、活力的肝脏！

来源：西安市第五医院