青春期的你,请这样好好和自己相处

B站影视 欧美电影 2025-03-14 08:12 2

摘要:孩子步入青春期,家长眼中的Ta突然变了模样,而孩子自身也仿若踏入了一片全新却满布矛盾与困惑的天地。身体的剧变带来新奇与不安,镜中那日渐成熟的面容和体态,正将童年的记忆渐渐推向远方,诸多疑问在心底翻涌,却不知向谁诉说。心理的转变则更为隐秘复杂,自我意识的觉醒让他

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孩子步入青春期,家长眼中的Ta突然变了模样,而孩子自身也仿若踏入了一片全新却满布矛盾与困惑的天地。身体的剧变带来新奇与不安,镜中那日渐成熟的面容和体态,正将童年的记忆渐渐推向远方,诸多疑问在心底翻涌,却不知向谁诉说。心理的转变则更为隐秘复杂,自我意识的觉醒让他们渴望独立决策,可成长路上的依赖又让他们离不开父母和老师的指引,这种矛盾让他们常常陷入迷茫。本期《细说心语》,我们特别邀请两位心理老师,以孩子的视角和口吻,一同探寻如何与青春期的自己和谐相处。

拥抱变化,学会欣赏自己的独特

“亲爱的少年,当你为身体的变化感到困惑,为情绪的起伏而烦恼时,别担心,这些变化不是需要战胜的敌人,而是成长送来的特殊礼物。就像毛毛虫化蝶必经的茧期,这些变化正是你蜕变为更好的自己的重要标志。”韶关市第一中学心理老师刘金连建议,孩子们可以这样拥抱这些成长送来的特殊礼物:

用科学视角理解身体,缓解焦虑。面对身体的变化,科学认知是最可靠的“定心丸”,例如阅读《青春期身体手册》等权威资料,你会发现:恼人的痘痘是皮脂腺活跃的标志,淡淡的体味源于汗腺的发育,随着时间的推移,这些恼人的身体状态会渐渐消失。此外,当遇到乳房胀痛、遗精等特殊变化时,不必害羞或焦虑,可以主动向家长、老师或校医请教。

与身体“和解”,在成长中发现力量。当你正在为身体变化而困扰时,请别忽视身体变化赋予你的礼物——你是否发现跑步时脚步更轻盈了?力气比以前更大了?这些正是身体在悄悄变强壮的信号。良好的身体素质是学习和生活的坚实后盾,不妨从今天开始,有意识地加强体育锻炼,增强体质,例如制定健康计划:每天多吃蔬果、保证睡眠、加强运动等。

接纳不完美,你就是“标准答案”。高矮胖瘦、发育快慢都是正常现象。如果有人嘲笑你的外表,试着正面回应:“我的身体正在按自己的节奏成长,这没什么好笑的?”真正的酷,是学会欣赏自己的独特。

学会与情绪做朋友。学会觉察情绪,这能让你从情绪的“囚徒”变成智慧的“管理者”。当情绪如潮水般涌来时,首先可以给情绪命名,即问自己:“此刻我感受到的是愤怒、悲伤,还是焦虑?”其次用0-10分给情绪强度打分。通过具体化情绪,防止情绪的过度蔓延和泛化。此外青春期的情绪变化是有规律的,你可以尝试寻找出它们的变化规律:准备一本情绪日记,每天睡前花5分钟记录:今日情绪关键词(如焦虑、兴奋、失落)、情绪触发事件(不超过20字)、情绪变化曲线(用简单折线图表示)。坚持观察2个星期,你就会发现自己独特的情绪密码。

找到安全的表达方式。青春期的情绪如同龙卷风,来得猛去得也快,找到安全的释放通道,可以有效管理情绪。你可以用“我……”句式温柔地表达自己的感受与需求:“我听到这句话有点难过(感受),可以换个方式说(需求)吗?”也可以建立“情绪急救箱”,例如进行物理释放:打枕头、撕废纸、捏压力球等;运动宣泄:跑步、打球、跳舞直到出汗等;艺术表达:涂鸦、写诗、即兴哼唱等;自然疗愈:对着空旷处大喊、欣赏大自然等。只要是不伤害自己和他人的宣泄方式,都是被允许的。找到属于你的情绪安全阀,能让情绪以健康的方式流动。

建立“能量补给站”。“能量补给站”是指充分挖掘身边资源,构建属于自己的支持系统。你可以在手机备忘录里保存一份“情感急救通讯录”,列出5位最信任的支持者,例如无话不谈的朋友、经验丰富的老师、开明的长辈、专业的心理老师等。当你情绪低落时,勇敢发出求助信号:“我现在有点难过,能陪我说说话吗?”此外,还可以积极加入社群活动,例如学校社团、兴趣小组、志愿者协会等。与他人的积极互动和丰富的活动体验,能大大减少对自己情绪的过度关注,从而缓解自己的情绪。

韶关市第一中学心理老师刘金连

自我怀疑时,这些方法或许可以拨云见日

产生自我怀疑的时候,该怎么办?刘金连表示,“我就是学不好”“没人会喜欢我”“我什么都做不好”……当这些自我否定像乌云一样笼罩在你的心头时,不妨试试以下方法拨云见日:

识破思维陷阱。在日常生活中,我们常常会陷入一些“思维陷阱”,例如灾难化思维——把一次失误想象成无法挽回的结局;片面化思维——只关注消极面而忽视积极因素;绝对化思维——用“总是”“永远”等极端词汇否定自己等。当“思维陷阱”来袭时,不仅会让你产生消极情绪,还会产生自卑感,对此,你可以启动“三问自省法”跳出“思维陷阱”:1.这个想法客观吗?(如:我真的永远学不好数学吗?)2.证据在哪里?(上次月考不是及格了吗?)3.如果是朋友遇到这种情况,我会怎么开导他?

微目标行动法。当遇到困难时,你可以通过小胜利积累大信心:首先,将大目标分解为可执行的微步骤,例如,想提高数学成绩,先从“每天弄懂1道错题”开始,一周后增加到每天2道;其次,建立可视化进度追踪记录,例如,准备一本自律打卡本,及时记录每次小任务完成情况;最后,庆祝每个小成就,例如建立“成就感博物馆”,将每次完成的小胜利都记录起来:背完20个单词、主动举手发言一次等,这些“小事”都值得对自己说:“干得漂亮!你真棒!”

冥想整理术。主动使用冥想,培养内在平静力量。每天预留5分钟,找个安静的角落,闭上眼睛,专注于呼吸的起伏,可以从“3-3-3”呼吸法开始,即吸气3秒、屏息3秒、呼气3秒,循环5次后,进行正常呼吸。当负面情绪浮现时,可把它们想象成一片片飘过的云朵,不评判、不抗拒,只是静静观察。坚持一周,你会发现情绪变得更容易管理,思维更加清晰。温馨提醒:冥想不是帮助我们消除情绪,而是让我们学会与情绪和平共处。

智慧求助策略。当自我怀疑的阴霾挥之不去时,请积极主动求助。求助不是软弱的表现,而是智慧的选择。就像运动员需要教练指导,我们在成长路上也需要引路人。特别是当你失眠、食欲下降、情绪低落持续两周以上,且无法自我缓解时,请立刻行动,告诉你信任的成年人:“老师/爸妈,我最近心里很难受,需要帮助。”或拨打心理热线:如全国统一心理援助热线(12356),专业的心理咨询师会为你保密并提供支持。

《羊城晚报》2025年3月14日A11版

策划 | 龚丹枫 徐航航

统筹 | 卫轶 何宁

指导单位 | 广东省教育厅 广东省教育研究院

专家成员 | 全省心理教研员及一线教师

来源:羊城派

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