摘要：自我的改变，来自于冥想从2023年到如今，两年多的时间，我自己发生了很大的变化。最大的变化是，以前内心经常焦虑不安，找不到方向，无助、无奈感经常袭击我。而现在，我内心平和宁静，外在的言行也更安静、高效。
1，自我的改变，来自于冥想从2023年到如今，两年多的时间，我自己发生了很大的变化。最大的变化是，以前内心经常焦虑不安，找不到方向，无助、无奈感经常袭击我。而现在，我内心平和宁静，外在的言行也更安静、高效。在这两年里，白天上课，看书，写每日记录，晚上照顾孩子，在时间的缝隙里，练习瑜伽，早晨和晚上抽空冥想。我做的所有事情，都如一砖一瓦构筑起现在新的我。这其中，对促进内在成长最有效的、最深刻的，当属冥想。所以，我想告诉有缘看到这篇文章的女性朋友们，如果你想变得更好，请开始冥想。2，冥想的艰难起步和转变。我开始冥想的契机是练习瑜伽，瑜伽老师在几节课后就要求我们自己在家里每天早晚冥想。刚开始冥想的那段时间，效果很不好，早晨起来，坐在瑜伽垫上，身体是安静下来了，但大脑里锣鼓喧天，各种情景如放电影般来来回回。这个时候心里根本感受不到安静，相反还有点烦躁。但是，按照老师的要求，我坚持下去。这个状态持续了大概有1个多月。按照老师引导的样子，把视线收回到内在，把自己的身体躯干、四肢，想象成管道，管道里干净、通畅。或者感受丹田（肚脐以下的位置）的感觉。渐渐地，我发现，在冥想的时候，大脑能安静下来了，能稍微体会到安静的美妙了。但是我一直找不到丹田的感觉。偶然的一天，我带着孩子在河边散步的时候，和一个陌生人吵了一架，情绪波动很厉害。第二天早晨冥想的时候，我能清晰感觉到心里的残留的愤怒、不甘，同时，我也清晰感觉到了内心里那个躲藏在深处的脆弱的我。我安静稳定地坐在瑜伽砖上，进入安静后，仿佛身体周围有一股透明的能量包裹着我，这股能量在修复我，这种感觉很奇妙。那次冥想结束，我心里的愤怒几乎全部消失，心里平和许多。有了那次的体验之后，我改变了冥想的关注点。不再关注丹田，而是关注自己的心。当我盘坐下来，3次圣光调息之后，我就把意识带到我的心的感受上，我心里有什么感受？有失望、悲伤吗？有欢快和兴奋吗？有期待和后悔吗？转变关注点后，我感受到了心里的委屈、悔恨、不满、不甘，偶尔也有幸福和快乐。在冥想中，当我关注自己的内心真实感受的时候，我才知道，心里藏了太多的负面情绪，仿佛一个垃圾堆，堆满来自过去的种种好的坏的情绪，堵得慌。生活中的发脾气、抱怨、负面评价，都来自这里。结合我以前阅读学到的自我疗愈的方法，我开始在冥想时，和自己的感受对话。寻找每一种负面情绪的源头，然后清除。
3，冥想中的一次离奇经历。 在我和孩子起冲突后的一次冥想中，我心里特别难受，于是我在冥想时，顺着那股难受的感觉，一点一点和自己对话：我为什么会因为孩子不写作业而生气？因为我觉得，不写作业就是不用功，不用功就学习不好，学习不好就没有光明的前程，未来就没有保障，生活会不如意。我想让孩子未来很好。但是，不写作业就会未来不好吗？我的担忧、害怕成立吗？我为什么会这么担忧？到这里，我意识到我的担忧，我的恐惧。其实，不写作业≠未来不好，是我给划了等号，才会生气！我的恐惧来自哪里？ 小时候生活在农村，普通女孩子，只有好好读书才能走出农村，所以我很小就给自己上了紧箍咒，一定要努力学习。否则，就会一辈子在农村穷困潦倒。我害怕这个人生结局。这个紧箍咒，这个恐惧，督促了我30多年。它督促我努力学习、努力工作赚钱，过得紧张兮兮，疲惫、沉重，我很累，并不快乐啊。我把这个恐惧，又投射到了孩子身上，无意识状态下，用恐惧来控制孩子，孩子不听话，我就会强制他，矛盾由此而生。当我在冥想中触及到这个深度的时候，心里生出一股巨大的悲悯，对自己的悲悯，对自己的包容和疼惜。那一刻，我特别想哭，我低下头，默默地对自己说：这些年，真的辛苦你了。现在，你生活得很好了，可以放下恐惧了，孩子的未来会很好的。那种感觉，好像偏离正确位置几十年的心灵，经由这一刻的看见，终于重新复位了。是“心灵找到家”的感觉。心灵复位，能量就复位了，心里一下子变得特别轻松，好像解开了一个魔咒，被封印的能量从生命深处涌流出来。真的就是一瞬间的事情。在别人不知情的情况下，我完成了巨大转变。从那以后，我对孩子的作业问题，不再执着，态度更柔和，现在孩子越来越主动写作业了。而且对我自己的未来，我也不再恐惧，我整个人变得很轻松愉悦，能享受每一天。这是我真实的经历，可能很多人不太理解。但却是我非常难忘的一次自我看见，自我疗愈，自我解放。这种经历，只有在心特别安静时才能获得。后来，我才知道，这种冥想方法叫做“内观法”。
4，冥想成为习惯开始冥想后，已经一年半多了。冥想成为习惯以来，我更安静，几乎不发脾气，有种静水流深的感觉。对孩子更有耐心，对待工作中的不顺心、变动，也能淡然看待，不争不抢顺其自然。上课时学生们表现不好的时候，我也不着急，批评也是安静的表达，不会失控。《纳瓦尔宝典》中，作者纳瓦尔说：“幸福就是内心的平静。”他也提到了冥想，有幸，我正在获得这种幸福。最后，如果你想变得更好，我首推去练习冥想，在安宁中，你一定会有收获。 来源：雷建华
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