摘要：一到立秋，气温开始慢慢转凉，血压也悄悄起了变化。你知道吗？每年秋冬季，心脑血管事件的发生率比夏天高出近30%！

一到立秋，气温开始慢慢转凉，血压也悄悄起了变化。
你知道吗？每年秋冬季，心脑血管事件的发生率比夏天高出近30%！

但很多人却误以为天气凉了，血压就稳了，结果一放松就出事。
为什么立秋之后，反而要更警惕血压变动？

高血压不是老年人才有的病，也不是一吃药就能“一劳永逸”的事。
它就像个隐形炸弹，平时不疼不痒，一旦引爆，往往后悔莫及。

血压升高，其实就是血管“发脾气”了。
长期的压力、不运动、吃太咸、熬夜、喝酒，都会让血管变得僵硬脆弱。

你可以把血管想象成一根橡皮水管。
年轻时弹性好，水压再大也扛得住；可年纪一大，水管老化，一冲就破。

高血压就是这种“高压水流”常年冲刷着老化的水管。
如果不控制，脑出血、心梗、肾衰竭，都是随时可能发生的事。

尤其立秋后，昼夜温差变大，早晚气温低，血管一收缩，血压就飙上去。
不少人明明白天量着正常，清晨却突然晕倒，都是“秋季血压波动”惹的祸。

很多人吃了几年降压药，觉得血压控制得不错，就想停药、减药。
但你知道吗？秋季是最容易误判血压状态的季节。

血压不是一成不变的数字，它是个“动态波动”的曲线。
立秋后，身体会出现“应激反应”，血管更容易收缩，血压可能悄悄上升。

这时候，如果不注意三件事，吃再多的药也白搭。
血管就像橡皮筋，你要是一直拉着不松，也迟早会断。

第一件事，不要盲目调整用药剂量。
有人看到血压低了几天，就擅自减量，甚至停药，这是非常危险的。

即便感觉良好，血压稳定，也不能擅自改变药量。
任何用药调整，都应该在医生指导下进行。

第二件事，一定要坚持清晨测血压。
秋季气温低，早上起床时是血压波动最大的时段。

你白天测得正常，不代表全天都稳。
特别是心脑血管事件，大多发生在清晨6点到10点之间。

每天起床后半小时内测一次血压，记录下来，至少坚持两周。
这样才能判断血压是否真正平稳。

第三件事，别忽视“手脚冰凉”的信号。
很多人以为天气凉了手脚冷是正常，其实这可能是血管收缩的表现。

一旦血管收得太紧，血压就可能飙升。
这时候如果还不注意保暖，极易诱发心脑血管意外。

尤其是早上外出锻炼的人，千万别穿得太单薄。
秋季的早晨，冷风一吹，血压立马“上头”。

除了这三件关键事项，饮食也要格外注意。
秋天是贴秋膘的季节，很多人开始吃得油腻、重口味。

但重盐、重油、重糖，最容易让血压“节节高升”。
建议饮食清淡，多吃蔬菜、粗粮和富含钾的水果。

钾是血压的“调节器”，香蕉、菠菜、南瓜都是不错的选择。
但肾功能不好的患者，请务必在医生指导下选择食物。

还有一点特别容易忽视：秋季昼短夜长，容易犯困，活动量减少。
但越不动，血管越僵，血压越容易失控。

每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、骑车或做广播体操，
对维持血压稳定非常有帮助。

你可能会问：我吃了药，饮食运动也注意了，血压还是忽高忽低怎么办？
这时候，情绪管理可能是被你忽视的一环。

立秋之后，气候干燥，烦躁、焦虑、失眠的人明显增多。
情绪波动大，血压也跟着“坐过山车”。

别小看情绪的力量，它和血压之间的关系，比你想象得还要紧密。
控制情绪，就像控制一个“看不见的遥控器”，能让血压更平稳。

很多人觉得吃药是件“小事”，
但每一颗降压药，都是在帮你“买时间”。

高血压本身不可怕，可怕的是你对它掉以轻心。
立秋后这些细节，往往就是“生与死的分界线”。

如果你身边有亲人也在吃降压药，请务必转告他们这三件事。
不要等到出事了才后悔没早知道。

想一想，那些因为忽视血压而突然倒下的人，
哪一个不是前几天还好好的？哪一个不是以为自己“没事”？

如果当初他们在立秋时多量几次血压，

如果他们在感觉手脚冰凉时注意了保暖……

也许他们现在还能陪你一起看秋天的落叶，喝一口热茶。

高血压是一场看不见硝烟的战斗，立秋之后，是它最狡猾的阶段。
提醒你自己，也提醒父母亲人——
吃药不是终点，而是起点；防范才是关键。

秋天，是收获的季节。

也是我们该为健康“储备安全感”的时候。

别等寒冬来临，才想起温暖的可贵。
从今天开始，把这三件事真正记在心里，为自己和家人的健康上把锁。

参考文献：

1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》

2. 中华医学会心血管病学分会.《高血压管理指南（2020年修订版）》

3. 中国疾病预防控制中心.《季节变化对心脑血管疾病的影响研究》

来源：内科谢医师讲科普