摘要：初冬的夜晚，林阿姨裹着厚实的毛毯，坐在沙发上刷着手机。外面的风吹得树叶沙沙作响，屋里却暖意融融。她刚要伸手端起茶杯，突然感觉后背一阵奇痒。她用手挠了挠，不一会儿，胳膊上也开始痒了起来。“怎么回事啊，这皮肤是越来越难伺候了！”林阿姨皱着眉自言自语

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

初冬的夜晚，林阿姨裹着厚实的毛毯，坐在沙发上刷着手机。外面的风吹得树叶沙沙作响，屋里却暖意融融。她刚要伸手端起茶杯，突然感觉后背一阵奇痒。她用手挠了挠，不一会儿，胳膊上也开始痒了起来。“怎么回事啊，这皮肤是越来越难伺候了！”林阿姨皱着眉自言自语

她随手拿起了一瓶润肤乳抹了抹，可刚舒服了没多久，没过一会儿又开始痒了。这种情况已经持续了好几天，甚至晚上睡觉都被痒醒了。林阿姨心里犯嘀咕：“是天气太干了，还是我身体出了问题？”

第二天，她实在忍不住，打电话问了住在隔壁的李奶奶。电话那头的李奶奶爽朗地笑了笑：“可不光是你，这几天我家老头子也老喊痒，连我自己腿上都挠出红印子了！你说，这是不是年纪大了，皮肤就不行了？”挂了电话后，林阿姨越想越觉得不对劲，难道这真的是年龄的原因？还是和身体缺了什么营养有关？

其实，像林阿姨和李奶奶这样冬天皮肤发痒的人不在少数。每到气温骤降的季节，总有不少人被这种“冬日瘙痒”困扰。很多人以为，这是天气干燥惹的祸，但事实却没那么简单。皮肤的痒，往往是一种信号，它悄悄告诉你：你的身体可能缺了某些关键的营养！

冬天的皮肤痒，表面看似是因为空气干燥、湿度降低，导致皮肤水分流失过快。但实际上，这只是“导火索”。真正的原因，往往与身体内部的健康状况息息相关。皮肤作为人体的第一道防线，它的健康状态和体内的营养水平密不可分。一旦身体缺乏某些营养素，比如维生素或者矿物质，皮肤的屏障功能就会受到影响，导致干燥、瘙痒甚至脱皮等症状。

更重要的是，冬天人体的新陈代谢会有所减缓，血液循环也不如夏天那样顺畅。如果此时饮食不均衡，缺乏足够的营养支持，皮肤的自我修复能力会变弱，瘙痒的问题自然就找上门了。

维生素A是维持皮肤健康不可或缺的营养素。它能够促进皮肤细胞的新陈代谢，并维持皮肤的屏障功能。如果体内维生素A不足，皮肤就会变得干燥、粗糙，甚至容易出现鳞屑和瘙痒。冬天里，很多人饮食中蔬菜和水果的摄入减少，维生素A的摄取量也随之下降，这是诱发皮肤瘙痒的一个重要原因。

维生素E被称为“皮肤的保护神”。它不仅能抗氧化，还能帮助皮肤锁住水分，防止干燥和皲裂。如果身体缺乏维生素E，皮肤会变得更加脆弱，瘙痒的感觉也会更明显。很多人冬天吃肉多、吃坚果少，这也是维生素E摄入不足的一个原因。

皮肤表面的皮脂膜是抵御外界刺激的重要屏障，而必需脂肪酸是组成皮脂膜的重要成分。如果饮食中缺乏优质脂肪，比如深海鱼油、亚麻籽油等，皮脂膜的结构就会不完整，皮肤会更容易干燥和瘙痒。

铁是血液中运送氧气的重要元素。一旦铁元素不足，血液循环就会变差，皮肤无法获得足够的氧气和营养支持，容易出现干燥、瘙痒等问题。特别是女性群体，更容易因为缺铁导致皮肤问题。

冬天阳光少，人体合成维生素D的能力降低。如果体内维生素D水平不足，不仅会导致免疫力下降，还会影响皮肤的代谢功能，增加瘙痒的风险。

比如，像林阿姨这样的中老年人，皮肤本身就比年轻人薄，锁水能力也较差。如果再加上饮食单一，缺乏维生素和矿物质，皮肤问题更容易加重。而像她邻居李奶奶家的小孙子，有时候腿上也会长一些干燥的红斑，这往往和孩子体内缺乏必需脂肪酸有关。

至于年轻人，皮肤瘙痒则更多和生活习惯有关。很多人冬天喜欢吃火锅、烧烤等高热量食物，却忽略了新鲜蔬菜和水果的摄入，导致维生素摄入量不足，皮肤因此变得干燥敏感。

### 如何摆脱“冬季瘙痒”？

林阿姨回到家，按照医生的建议做了调整，果然没过几天，瘙痒的症状就缓解了不少。其实，缓解冬季瘙痒并不难，关键在于从饮食和生活习惯上入手。

多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、南瓜、菠菜等；适量摄入坚果、植物油等富含维生素E的食物；增加深海鱼类的摄入量，补充必需脂肪酸；适量吃一些红肉、动物肝脏等富含铁的食物。

冬天洗澡不要太频繁，水温也不宜过高，以免洗掉皮肤表面的保护性油脂。洗完澡后及时涂抹润肤乳，帮助皮肤锁住水分。

冬天虽然阳光稀少，但也要尽量每天晒上10-15分钟的太阳，帮助身体合成维生素D。如果实在做不到，也可以通过牛奶、鸡蛋等来补充。

瘙痒时，切忌用力抓挠，以免破坏皮肤屏障，导致感染或皮肤炎症。可以适量涂抹止痒膏或润肤霜来缓解症状。

林阿姨的“痒痒症”虽然解决了，但她也长了个心眼。她发现，皮肤的状态其实是身体健康的“晴雨表”。冬天如果总是皮肤痒，千万别只怪天气干燥，更要注意饮食和营养是否均衡。

或许，这个冬天你也偶尔会感到皮肤痒得不舒服，那么不妨仔细回想一下：最近是不是吃得太单一了？是不是忽略了身体需要的那些关键营养？别让“小痒”变成“大问题”，你的身体比你想象中更需要被好好对待！

来源：中医孙晓盘一点号