摘要：“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收”，立秋的脚步悄然而至。立秋标志着秋季的来临，此时天气虽仍带着夏末的余温，“秋老虎” 时常反扑，但昼夜温差已悄悄拉大，人体也需要跟着节气的节奏调整养生策略。

“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收”，立秋的脚步悄然而至。立秋标志着秋季的来临，此时天气虽仍带着夏末的余温，“秋老虎” 时常反扑，但昼夜温差已悄悄拉大，人体也需要跟着节气的节奏调整养生策略。

立秋后，自然界阳气渐收、阴气渐长，气候逐渐干燥，人体容易因秋燥而伤肺，出现口干、咽痛、皮肤干燥等不适。

中医认为 “肺主皮毛”，秋季肺气易受燥邪损伤。因此，立秋养生应以 “滋阴润燥、补肺益气” 为核心原则。

01 起居养生

起居

立秋后昼夜温差拉大，应晚10点前入睡、早6点左右起床，保证7-8小时睡眠。午间可小憩20分钟，缓解“秋乏”。夜间注意腹部保暖，避免着凉。

锻炼

立秋后天气转凉，是运动锻炼的好时机，但要注意适度适量，避免过度消耗阳气。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的运动，这些运动既能促进气血循环，又不会让身体大量出汗，以免耗伤津液。

02 饮食养生

多食白色食物

银耳、百合、雪梨、莲藕、山药等白色食物能润肺生津

少辛增酸

减少辛辣食物，适量增加苹果、葡萄等酸性食物，帮助收敛肺气

适当进补

夏季消耗后，可适当增加优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆制品

03 “三宝”滋补法

莲子

新鲜上市，价格实惠。能滋补身体，养心安神、健脾补胃。睡前食用可助安眠。

山药

具有补脾益肺、滋阴润燥的功效，对秋季干燥和便秘有改善作用。其中的皂苷黏液质能滋阴润肺。

鸭肉

性寒味甘，有滋阴润燥的功效，非常适合秋季食用。

04 “三忌”避伤身

忌生冷食物

秋季人体消化功能较弱，生冷食物易伤脾胃，导致腹痛、腹泻。尤其老人小孩更需注意。

忌辛辣食物

立秋后天气干燥，辛辣食物易刺激消化道，引发上火、口腔溃疡等症状。脾胃虚寒者尤需避免。

忌甜腻食物

过于甜腻的食物会增加体内湿气，引发湿疹等问题，并影响脾胃运化功能。

05 这些人群要注意

老人、儿童及慢性病患者： 要警惕“秋冻”误区，早晚及时添衣。保持室内湿度40%-60%，减少前往人群密集场所。心血管疾病患者需加强早晚血压监测。

脾胃虚弱者： 慎食生冷瓜果，可将梨与川贝同煮，润肺不伤胃。减少辛辣、油腻食物摄入，避免加重肠胃负担。

立秋时节，顺应天时调整身心，养生重在“收”与“养”。从饮食到作息，从运动到情志，做好每一个细节，为秋冬健康打下坚实基础。正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平”，让我们以平和从容的心态，迎接这个收获的季节！

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《健康同行》栏目是河南广播电视台公共频道与河南省卫生健康委员会联合创办的专业卫生健康类节目。

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来源：健康科普小护理