摘要：多数人以为它只是健脾好物，其实它真正厉害的地方在于调节秋燥。立秋是五季之中最容易上火的时段，情绪暴躁、口干舌燥、鼻腔干痒、皮肤发痒等，这些看似“皮毛”的小问题，其实都是身体在给秋燥举小红旗。

立秋一到，身体最先知道的不是天气变凉，而是胃口变好。

热气开始退场，食欲悄悄登场，藏在日常里的健康密码，正是这个季节最容易被忽视的细节。

吃得对，秋天才不会“贴膘贴错地方”。

第一样必须吃的，是贴秋膘的“误解之王”——山药。

多数人以为它只是健脾好物，其实它真正厉害的地方在于调节秋燥。立秋是五季之中最容易上火的时段，情绪暴躁、口干舌燥、鼻腔干痒、皮肤发痒等，这些看似“皮毛”的小问题，其实都是身体在给秋燥举小红旗。

山药润而不腻，正是温补而不燥的代表选手。尤其对那些刚从“夏天虚火”里退出来的人群来说，山药的黏液蛋白，对肠胃是种安慰。

说到第二样，不得不提梨。

不是因为它“润肺”这件事已经被说得太多，而是因为多数人吃错了。秋天的梨，必须带皮蒸。生吃对肺的刺激反而更大，尤其是对咽干、咳嗽、声音沙哑的人群。

梨皮中含有更多的黄酮类物质，是天然的抗氧化剂，用于抵抗秋季空气干燥引起的呼吸道敏感，远比光啃果肉更高明。

第三样食物，看似平凡，却是调节秋天情绪的“秘密武器”——藕。

新鲜藕寒凉，熟藕温补。立秋后，白天依旧热，晚上却开始凉，身体最容易陷入“冷热交替”的疲惫状态，容易情绪低落、烦躁易怒。

熟藕中的多酚类物质可以调节神经递质的平衡，尤其适合经常熬夜、作息混乱的人。别小看这一口藕汤，它安的不只是胃，还有秋天的焦虑。

吃只是入秋的第一步，做什么，才是让身体真正适应这个过渡季节的关键。

立秋后最重要的，是推迟起床十分钟。

这个建议看似偷懒，实则科学。早晨气温开始下降，心脑血管收缩变快，尤其中老年人，突然从温暖被窝跳起，容易引发血压波动，甚至诱发心脑事件。推迟十分钟，不为赖床，而是给身体一个缓慢清醒的过程。

第二件事，必须开始做的是晚间洗脚加搓涌泉。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，而养阴的起点就是双脚。

立秋后，气血开始“由表入里”，泡脚不仅是舒缓，更是引导血液回流、稳定情绪。搓揉脚底的涌泉穴，不是玄学，是用物理方式唤醒副交感神经，让睡眠变得更深更稳，尤其适合入睡困难、半夜易醒的人群。

第三件事，是每天中午晒背十分钟。

背为阳中之阳，立秋后阳气逐渐收敛，晒背可以“补阳气、散寒湿”。尤其脊柱两侧的膀胱经，连接五脏六腑，是调节免疫力的“高速路”。

阳光不是晒给皮肤的，是晒给血液和神经的。午后的阳光柔和，不伤皮肤，却能温养内脏，比喝多少汤药都直接。

立秋也是“犯错的高发期”。有三件事，一定要避免，否则秋天的健康账单，可能会悄悄变红。

第一件忌事，是早晚猛开窗通风。

很多人觉得“秋高气爽”，空气新鲜，早晨第一件事是拉窗通风。但这个时候，室外温度骤降，冷空气直灌入屋，最容易诱发哮喘、鼻炎、关节疼痛等“冷敏型疾病”。

正确的做法，是先关门，后开窗，开窗时间控制在15分钟内，且避免卧室直对风口。

第二件忌事，是突然断冷饮。

很多人一入秋就急刹车，从每天三杯奶茶变成一口冰水都不碰。但身体的调节机制不是开关式的，冰饮突然断掉，反而容易引起肠胃不适、情绪紊乱。建议用“渐进法”：从冰饮过渡到常温，再到温饮，让胃肠有个缓冲。

第三件事，是忌“情绪闭塞”。

秋天是最容易诱发“季节性情绪障碍”的季节，表现为无缘由的忧郁、疲惫、失眠、食欲降低等。不是脾气不好，而是脑内“快乐激素”褪去太快。尤其在立秋后，日照减少，大脑对光敏感变化强烈。

建议每天傍晚户外步行20分钟，哪怕不锻炼，也让眼睛和大脑沐浴自然光，是对抗情绪低落最有效的非药物疗法。

总有人说，立秋是个“看不见的转折点”。这个“转折”，就藏在皮肤干不干、睡眠香不香、胃口好不好这些细节里。忽略它，可能就是一个“小病连着小病”的季节；看见它，却能一步步把身体调回节奏里，轻松走进一个不生病的秋天。

立秋，不是提醒要“贴膘”，而是提醒要“贴心”。

贴心地吃，贴心地做，贴心地放下那些秋天不该做的事，身体自然会以更轻盈的方式进入下一个季节。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］王文君,李东杰.秋季常见病防治对策[J].中国家庭医生,2023,21(10):46-48.

［2］黄志红,刘颖.不同季节情绪变化与抑郁症发病的关系[J].中国心理卫生杂志,2024,38(03):215-218.

［3］陈庆云.立秋节气与传统养生文化研究[J].中华中医药杂志,2022,37(05):1248-1251.

来源：健康科普王医生