摘要：生活中，很多人会抓住过去的事情纠结不放，比如曾让你尴尬的事情，或者因为你的一时冲动而酿成的过错，或者你曾经历的一段失败恋情。

生活中，很多人会抓住过去的事情纠结不放，比如曾让你尴尬的事情，或者因为你的一时冲动而酿成的过错，或者你曾经历的一段失败恋情。

你会一遍一遍地在脑海中对自己评判：如果当初自己不那么做就好了，如果再认真些就好了，如果和恋人心平气和地沟通就好了......我“本应该”……

任凭那些伤人的过往将将你裹挟在痛苦之中，愈发焦虑。

曾经的我也是这样的矛盾纠结拧巴综合体；而现在的我不再对已经发生的事情纠结不放，而是关注于能改变，能控制的事情。

整个人能量满满，轻松自在，自信飒爽。

《如何成为不完美主义者》一书中提到：“纠结不放是一种绝望而无畏的挣扎。”

事情已经发生了，无论怎么愧疚、悔恨、纠结，都已经无法挽回，时间不可能停滞，更不会倒退。你自虐式的反思并不能改变过去的事情，只能让你进一步自我否定。

接受现实才是解决当前困境的最好方法。如果你一直沉浸在无法改变的事情中除了徒增烦恼，就是浪费时间。

人一定要学会翻篇，不依不饶就是画地为牢。

曾经我不小心打碎了一个特别喜欢的杯子，是大学时当时还是男朋友的老公送的。

当时我特别懊悔，一遍遍地苛责自己：“我本应该小心一点的，怎么会这么粗心，我真是太笨了…”

这种反复蹂躏自己的行为，导致我那天夜里一直失眠到天亮……

第二天，我把杯子摔了的这件事告诉了老公，清楚地记得他说“既然已经摔烂了，就不要再想了，咱们再重新挑选一个就行了”。（他就是这么情绪稳定，这么清醒睿智）

但是我完美主义作祟就是纠结不放，觉得再买一个也不是陪伴了我好几年的那个了。

其实，杯子已经碎了，伤心一下子可以理解，如果一直纠结不放，让自己沉浸在纠结自责中就太找虐了。

杯子打破只是偶然事件，它是一个意外，我以后放玻璃器皿可以更小心一点，后来我还真遇到了一个更喜欢的杯子。

我终于释怀了！

现在回想整个过程，对于已经发生的事情一直纠结不放，简直就是“自残”。

我们常常被过去的经历所困，那些曾经的伤痛、遗憾、失败，像一根根刺扎在心头。

有一个关于第二支箭的比喻。

说的是，如果把人们受到伤害比喻成中了第一支箭，那么人们因为在内心不断地重复回忆这个被伤害的过程，从而承受更多更大的痛苦。

这就是第二支箭，也就是二次伤害。

同事梅子是一名职场新人，最近在一次团队项目中犯了一个小错误，导致项目进度稍有延迟。虽然领导没有严厉批评，但她却一直无法释怀，反复回想自己的失误，吃不下饭，睡不着觉，甚至开始怀疑自己的工作能力。

内心被纠结和焦虑填满，白白消耗了大量的精力，工作和生活都受到了严重的影响。

这种状况持续了很长时间,相对于失误来说，她被“第二支箭”伤的更深。

当你发现自己又在纠结过去的消极事情，不防试试《做个不完美主义者》一书中给出的具体方法，亲测有效：

1，接受沉没成本，毕竟发生的事情无法挽回

每天(特定时间、地点或习惯行为之后)专门花点儿时间来回顾过去，接受既定现实。这种练习有助于培养出关注当下的思维方式。

同事梅子在项目进行中犯了一个错误，这已经是既定的事实，再怎么纠结不放也无法扭转这一结果，这种认识有利于她在情感上放下这件事。

2，明确事情是“意外”还是“失败”

如果是意外，那就再试试；如果是失败，那就要庆祝自己排除了一种错误途径，可以再想新的办法，重新来过；如果你怀疑意外和失败的成分兼而有之，比如反复遭到拒绝，那你就要在找到新办法后继续尝试。

梅子不小心犯了一个错误，这是意外，可以想新的办法弥补过失，把损失降到最低。

3.修正错误的自我对话方式。

如果你发现自己陷入了“本应该”的思维陷阱，可以尝试使用“本可以”取而代之，因为“本可以”让人感觉多了一种可能性，而不是仅仅在批判错误。

同样，你要努力理解自己当时的决定。不论做什么事，我们总是有做它的理由，既然这样，你就要努力理解自己当时的想法，要像在法庭上为自己辩护那样全力以赴。

梅子可以换个思路：“我可以”怎么做，这样她对自己的批判和给自己的压力就减小了，这样做还可以给后面的工作积累经验。

4.积极行动起来。

纠结不放带来的最大的问题是无所作为。如果你的想法一直停留在过去，就不可能高效地专注于当下。如果过失不可修复就把注意力转移到更有兴趣的地方；如果过失可以修复，就对自己纠结的事采取新的行动。

梅子有了上述系统的思考，可以把注意力放在新的工作任务上，从而从失误的阴霾中走出来，彻底释怀。

杨绛先生说：“千万不要在一件事上纠结太久，纠结久了你会累、会烦、会伤心，到最后你发现你不是和事过不去，而是和自己过不去。”

乾坤未定时，全力以赴追求结果；尘埃落定时，坦然接受任何结果。

只有这样，我们才能从内耗的漩涡中挣脱出来，拥抱生活的美好。

一直纠结于无法改变的过往，就像背着沉重的石头爬山，只会让自己疲惫不堪，适时放手，才能拥抱轻松。

放过自己，你会发现，那些我们曾经以为无法逾越的深壑险沟，不过是生命中微不足道的浅滩。

愿你与自己和解。

来源：育儿女神蜜丝懂