摘要：接触瑜伽越久，我越是喜欢瑜伽，因为它让我看到自己的无知，比如我大学毕业，在职场上工作了将近20年，也算是认真学习、勤奋好学的学生和员工，可一旦涉及与自身相关的话题，像睡眠、失眠等，我的知识储备竟然为零，实在是惭愧。

接触瑜伽越久，我越是喜欢瑜伽，因为它让我看到自己的无知，比如我大学毕业，在职场上工作了将近20年，也算是认真学习、勤奋好学的学生和员工，可一旦涉及与自身相关的话题，像睡眠、失眠等，我的知识储备竟然为零，实在是惭愧。

我相信，我绝非个案，应该具有普遍性。感谢与瑜伽的相遇，让我有机会把一些常识补充起来。这次，我邀请了普瑞玛古典瑜伽的主理人何惠芳老师来谈谈睡眠相关的话题。

何老师已经规律练习和教授瑜伽十几年了，年轻时，她曾出现过睡眠颠倒，整个人没精神的状况，经过很长时间的调整，包括规律练习瑜伽体式、呼吸控制法和冥想，以及学会跟自己的入睡困难做和解。

如今，她的睡眠质量很好。即使在嘈杂的环境下，如果她想睡觉，便可以安然睡去，并且醒来后，整个人的精神状态很饱满。

在直播中，何老师首先提到了常见的睡眠问题，比如睡醒之后，有些人感觉很疲惫，完全没有精力恢复的感觉；嗜睡，睡不醒，有些人白天、晚上都在睡觉，每天需要很多睡眠；失眠，难以入睡，睡得不踏实、多梦、梦游等。

随后，何老师分析了出现睡眠问题的原因。第一，压力会引发睡眠问题，身心健康水平会影响我们的睡眠问题。

如果有人正在遭受一些病痛的折磨，比如炎症、疼痛、呼吸困难等等身体的不适会引起睡眠的困难。又比如孕晚期的孕妇，身体上会有很大的压力，横膈会受阻，因而呼吸会变浅，胎儿的重量会让她的身体，特别是脊柱承受很多压力，她就很难得到好的睡眠。

像一些心理疾病，比如情绪失调，抑郁或者焦虑症或其他情绪问题，也会引发睡眠的问题。

第二，光照不足是一个不容忽视的因素，但却往往不被大家意识到。倘若有人在光照不足的环境里生活，或者特定的生活方式导致光照不足，那么他不会有好的睡眠。

原因很简单，我们通过松果体去感应白天和黑夜，同时也通过它分泌褪黑激素，产生睡意。若是光照不足，就会出现白天褪黑激素分泌过多，晚上分泌不足的情况，便会影响到睡眠。

像从事农业耕种的人，或者运动员，他们每天需要花很多时间在户外种田或训练，会有比较充足的光照，他们不太会出现失眠的问题。

此外，何老师曾经看过一个纪录片，是讲一个盲人的生活，他每天会出门晒太阳，在家里也会开灯，甚至白天在家也会把灯打开，记者问他，“你的眼睛看不见，为什么你还要开灯？”他回答说，“虽然我的眼睛看不见，但是我的细胞有光感。”

第三，运动不足也会带来睡眠问题。一旦我们的能量没有得到充分的消耗，就会让我们没有睡意，出现失眠或睡眠障碍的问题。

以上何老师分享的内容，其实对所有人都有帮助。当大家遇到睡眠障碍的问题时，无论是长期还是短期的问题，都可以从这三方面来找找原因。

其中，第二点和第三点很容易被忽略，但却对我们日常的睡眠有很大影响。说不定，只是简单地调整好第二点和第三点，有些人的睡眠障碍问题便可以得到缓解。

若是由于身心健康失衡导致的睡眠障碍，不妨尝试传统瑜伽的练习方式，比如瑜伽体式、呼吸控制法和冥想练习。规律练习一段时间后，您可能就会发现自己的改变。

来源：崔讲健康