摘要：真不至于？你知道立秋后，昼夜温差有多大吗？数据显示，从立秋开始，全国大部分地区的早晚温差普遍超过8℃，北方甚至能飙到15℃以上。尤其老人和小孩，体温调节能力弱，一晚上吹空调，第二天就来找我开止泻药去了。

立秋，听起来像个诗意节气，但它背后的健康信号，绝不是一句“秋天到了”那么简单。别等身体出问题了才后悔没听劝。

今天不讲玄乎的养生大道理，咱就从现实生活里扒一扒，这个节气到底藏着哪些坑，怎么避开它，怎么顺利过关，身体才能稳稳不出事。

先说一个大家最容易忽略的变化——腹泻。

每年一到立秋门口，门诊里拉肚子的病人明显变多。不是细菌性肠炎，就是病毒性胃肠炎，更有甚至是“空调肚子”作祟。

这个时候的天气最迷惑人，白天热得像个蒸笼，晚上冷得像开了冷藏。你穿多了捂出痱子，穿少了直接拉稀。身体调节不过来，肠道第一个先跪。

有人会说：“我身体好着呢，不至于吧？”

真不至于？你知道立秋后，昼夜温差有多大吗？数据显示，从立秋开始，全国大部分地区的早晚温差普遍超过8℃，北方甚至能飙到15℃以上。尤其老人和小孩，体温调节能力弱，一晚上吹空调，第二天就来找我开止泻药去了。

立秋的第一个“1不做”就是：不要贪凉吹空调过夜。你以为你睡得香，其实胃肠道正在“冻得发抖”。

再说“2不洗”。

这个时候，很多人喜欢在晚上洗头洗澡降温，把一整天的汗污冲掉，觉得特别爽。问题是，很多人洗完就直接对着风扇吹、或者湿着头发就睡觉。结果呢？第二天起来头疼、颈肩酸痛、后脑勺发沉，严重的直接落下偏头痛的老毛病。

尤其是女性朋友，立秋开始，气温虽然还高，但体内阳气开始“收敛”，这个时候你要是还大晚上湿着头发吹空调，简直就是在提前预约“宫寒”和“经期紊乱”。第二个“2不洗”就是：不要晚上洗完头不吹干就睡觉。想养生，先从不作开始。

第三个“3不吃”，说来你可能不信，是冰西瓜。

别误会，西瓜不是毒药，但如果你还在立秋之后一口一口啃着冰镇西瓜，真的很容易让脾胃“罢工”。特别是饭后立马吃，或者空腹吃，最容易引发胃痉挛和寒湿困脾。

脾胃是秋天的重点防线。你不把它当回事，它就会用各种方式提醒你：腹胀、嗳气、不消化、甚至便秘都来了。那种“夏天没吃够，现在补回来”的想法，基本等于给自己埋雷。第三个“3不吃”就是：别再吃冰西瓜了，尤其是冰箱里刚拿出来的那种。

讲到这儿，也许你会好奇，为什么立秋之后这么“作不得”？

中医早就说得明明白白：春生、夏长、秋收、冬藏。立秋不是天气凉了，是人体开始“收”的信号。你还在放飞自我吃凉喝冷、熬夜吹空调，身体想收都收不回来，结果就是免疫力骤降，慢性病复发，甚至老毛病爆雷。

别不信，这个节气的“收”，不是玄学，是实打实的代谢节奏变化。研究发现，立秋前后，人体基础代谢率逐渐降低，开始进入“储能”状态。如果你还继续高强度运动、大量出汗、饮食不节，反而容易脱水、诱发心率不齐，甚至是低钾血症。

尤其是糖尿病、心血管病患者，这段时间必须打醒十二分精神。前脚还在吃冰饮，后脚血糖就飙上天了。你以为你能抗住，其实身体早就扛不住了。更别说那些靠“感觉”判断健康的人，完全是拿身体当实验田。

立秋的另一个隐藏危机，是情绪紊乱。

你可能最近特别烦躁、睡不好、记忆力下降，甚至突然开始怀旧、伤感。这不是矫情，是神经系统在季节变化中被“扯住了”。

现代神经心理研究已经发现，季节转换期，大脑松果体和下丘脑的激素调节会出现轻微紊乱，导致情绪波动，甚至诱发季节性抑郁。

立秋不仅是一个身体的拐点，也是心理的临界点。别总觉得“夏天过去了我终于能喘口气了”，其实秋天才是内耗开始的时候。这时候如果你不懂得自我调节，没几天就会陷入一种“怎么都提不起劲”的状态。

怎么办？真的不难。吃对、穿对、睡对、动对。

吃对，就是从现在开始，少吃寒凉，适当多吃点山药、莲子、百合这类健脾养肺的食物。别急着贴秋膘，先把体内的湿气清一清。

还有人立秋就开始炖肉喝汤，搞得自己油腻腻，其实刚立秋的时候，脾胃功能还没完全恢复，太油腻反而加重胃负担。

穿对，就是早晚加件薄衫，不要等感冒了才后悔。特别是颈部、腹部和脚底，三个关键部位必须防寒。你看那些一上秋就开始穿袜子的老年人，不是傻，是他们比你早知道“寒从脚起”不是瞎说的。

睡对，就是作息规律。很多人夏天晚睡晚起惯了，一到秋天还不改，结果生物钟错乱，抵抗力断崖式下跌。一天到晚困倦、头昏、注意力涣散，怎么调理都没用。立秋是调节生物钟的黄金期，错过了就要等明年。

动对，就是别再高强度运动了。不是不动，是要以养代攻。适合慢跑、八段锦、太极、散步这类温和的运动，帮身体“顺气”，而不是逼他“拼命”。你要是还在健身房撸铁出汗，没准哪天突然低血糖晕厥，连自己怎么倒下的都不知道。

还有一个容易被忽略的变化：皮肤干燥。

立秋之后，空气湿度开始下降，皮肤开始“抗议”。特别是脸部、手部、脚后跟，很多人这时候开始起皮、瘙痒、甚至湿疹。不要等到裂口子了才想起来擦护肤品。提前补水，用温和的保湿乳，每天多喝水，才是真的“养秋”。

别再说“立秋不冷，我还想吃冰的”，你想，现在天是热的，身体却已经开始“入秋”了。这个错位感，才是最危险的。就像你明明已经在下坡路上，还在用上坡的速度冲刺，摔得有多惨，自己想象一下。

所以立秋不是一个节气，而是一道身体的分水岭。你走对了，就是一个健康的秋冬；走错了，就是慢病复发、过敏加重、情绪崩盘，一路滑到年底都缓不过来。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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［2］李志勇,姚慧,刘思.季节变换对胃肠疾病发病率的影响分析[J].中国实用内科杂志,2024,44(02):112-116.
［3］陈立新,张悦.基于中西医结合视角的立秋节气养生策略研究[J].中医药导报,2025,31(08):98-102.

来源：谭医生健康科普