摘要：一个看上去挺有精气神的老人，走路总是腰板笔挺，抬头挺胸，步履稳健。但是一个人年过六十，特别是以前有过“损腰”（腰肌劳损）病史者，其骨骼形态的退行性改变会自然加速，如果不注意锻炼和保护，人的身材体形就会向弯腰驼背的方向发展。

一个看上去挺有精气神的老人，走路总是腰板笔挺，抬头挺胸，步履稳健。但是一个人年过六十，特别是以前有过“损腰”（腰肌劳损）病史者，其骨骼形态的退行性改变会自然加速，如果不注意锻炼和保护，人的身材体形就会向弯腰驼背的方向发展。

我年轻时曾经犯过“损腰”，到医院做推拿治疗，一二次就治好了。但后来几年又犯了好几次，好像成了习惯似的。后来碰上一位很负责很耐心的年轻医生，他告诉我一个预防的方法：就是蹲着擦地板。

于是我遵照医嘱，每天花一些时间，趴在地上拿一块抹布擦，擦地面，擦墙角，擦家具，随心所欲地擦上一通。

仔细想想，这一方法的医理很明确，因为是蹲着，身子的重心下移，腰部承受的压力明显降低；因为拿着抹布擦，在上肢带动下，腰背部充分而自由地舒展开来，利于该部位的气血顺畅，特别是静脉血的回流。一段时间下来，我感到这“另类”的方法是有些效果，不但损腰不再常犯，而且腰背部僵硬、酸痛感也消失了。

走路迈大步子对腰部具有保健的作用，是我自己在实践中总结出来的。我发现，在步行中若能拉大步幅，腰部必会自动调整姿势挺直起来；反之，就越往下沉。走路简便易行，是老年人最好的运动。有医学专家就认为，从猿进化到人，整个人的身体结构就是为步行设计的。

步行时可不求速度，但步幅应拉大些，这样能促使自己挺直腰板，从而使腿、腰、背等部位形成一条线，全身筋骨、肌肉获得伸展，使全身经络血脉畅通，使全身的血流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳的状态，有效减轻腰部的酸、胀、重的感觉。同时地有利于扩大胸腔容量，增强呼吸活动的吐故纳新，使体内氧气充裕，从而给人带来轻松的感觉。 所以走路时应迈开步子 ，在心里要给自己不断的提醒：挺直，再挺直！

发现呼啦圈对健腰的功效，还是因了孙儿们的童心。为了祝贺我的退休，挂着红领巾的外孙女和孙子自告奋勇地为我表演呼啦圈。他们把塑料圈套在腰上呼呼生风地转，还撺掇我也来“呼啦”一下。

我把塑料圈套到腰上，在孩子们的指导下扭动腰身，圈子倒也听话地转起来，从几下到几十下，几天后已能一口气转上几百下了。兴奋之余，竟还感到腰与背有一种令人舒适的轻松。

其实，转呼啦圈除了使腰、背部的肌肉、关节得到有节奏的活动之外，还会使圈子所涉部位上的一些重要穴位，如神阙穴（肚脐）及上下左右穴位群、后腰正中的命门穴等，受到刺激和按摩，从而起到平衡阴阳，壮腰补虚的作用。

现在我看电视或书报中间，总会站起来套上呼啦圈左右转上几百下，让呼啦圈逼使自己挺直腰板，因为腰不挺直，圈子是转不起来的。

这些经验或许对你也会有用，有兴趣的也可试试。

来源：一路走来