摘要：前段时间董璇和张维伊结婚受到全网祝福，然而随着两人录制的夫妻综艺《姐姐当家》播出，网友们见识了他们私下相处的真实状态后，感觉他俩似乎并没有想的那么和谐。

前段时间董璇和张维伊结婚受到全网祝福，然而随着两人录制的夫妻综艺《姐姐当家》播出，网友们见识了他们私下相处的真实状态后，感觉他俩似乎并没有想的那么和谐。

起因是在聚完餐的买单环节，可能是网络问题，张维伊扫码后始终出不来付款界面，一旁的朋友打趣了一句他卡里没钱了，一旁的董璇眼疾手快掏出手机买完单拉着张维伊要走，结果张维伊有点挂脸了，非要自己重新付。

不少网友表示他这个行为反而是自卑的表现，是心理不成熟的表现，认为和他相处应该很累，需要处处为他的自尊心买单。

咋说呢，一个驴一个栓法，俩人能够相恋并走入婚姻的殿堂，必然是有很契合的地方，然而婚姻如果想要走到最后，不仅需要一开始的契合，还需要不断的磨合。

就像练瑜伽一样，我们总是从简单的基础体式开始练起，逐步解锁中级、高级体式，如果越级练习就可能会失败、会受伤。

婚姻需要一天天的经营，瑜伽也需要一步步地练习。所以今天给大家带来的是弓式。

当练习者进入这个体式时，整个身体就像一张被拉开的弓 ，手臂如同那紧绷的弓弦，连接着头部、躯干和腿部，仿佛蓄势待发，随时准备射出利箭。躯干与两条大腿构成了弓柄，坚实而有力；双腿后弯，与双手相扣，这股力量将身体的两端稳稳拉起，形成一个优美而充满张力的弧形，从侧面看，身体仅靠腹部支撑，却能保持平衡，恰似一张完美的弯弓。

这种独特的形态，不仅展现了身体的柔韧性和力量感，更蕴含着一种动态的美感，仿佛时间在这一刻凝固，只留下这充满力量与艺术感的画面。

第一步：放松俯卧

找一块舒适的瑜伽垫，缓缓俯卧其上，让身体完全放松。下巴轻轻点地，感受大地的支撑，双臂自然垂放于身体两侧，掌心贴紧地面，仿佛与大地建立起亲密的连接 。双腿向后自然伸直，脚心朝上。

此时，全身的肌肉都应处于松弛状态，让身体在这个基础姿势中充分放松，为接下来的动作做好准备，感受呼吸的平稳与均匀，为即将开始的挑战积蓄能量。

第二步：屈膝抓踝

在保持呼吸平稳的状态下，慢慢弯曲双膝，将小腿轻柔地收近臀部，如同在与自己的身体进行一场温柔的对话 。

随后，手臂缓缓向后抬起，双手尝试去抓住双脚脚踝。这个动作对于身体的柔韧性是一个小小的考验，如果一开始无法顺利抓住脚踝，千万不要勉强，可以借助毛巾或瑜伽带辅助，将它们套在脚踝部位，再用手抓住辅助工具，帮助自己逐步适应这个姿势。

注意，在这个过程中，双膝和双脚要自然分开，与骨盆保持同宽，这样能更好地维持身体的平衡和稳定，也有助于后续动作的顺利进行。

第三步：抬升身体

准备就绪后，深吸一口气，感受气息充满腹部。呼气时，用脚向后轻轻推，同时胸腔向前微微推送，借助这股力量，让身体缓缓离地，如同一只展翅欲飞的鸟儿 。随着身体的抬起，胸腔逐渐打开，仿佛在迎接清晨的第一缕阳光。

此时，要注意感受腿部的拉伸、臀肌的收紧以及腹部的拉伸，这些肌肉的协同工作，是保持身体平衡和稳定的关键。整个身体形成一个优美的弓形，就像一张被拉开的弓，充满了力量与美感。

保持这个姿势，顺畅自然地呼吸，持续 3 - 5 个呼吸周期，让身体充分适应这个状态，享受身体被拉伸的奇妙感觉。

第四步：缓缓回落

当在弓式中充分体验了身体的拉伸和力量的凝聚后，开始准备回落。

吸气，先让上半身缓缓着地，下巴再次点地，如同一片落叶轻轻飘落 。同时，脚后跟慢慢触碰到臀部，感受腿部的放松。最后，轻轻放开双手，让手臂自然垂落在身体两侧，身体完全还原至初始的俯卧位置。

在这个回落的过程中，同样要保持呼吸的平稳与均匀，感受身体从紧张状态逐渐回归到宁静与放松，让身心在这一收一放之间得到充分的滋养。

弓式对身体的柔韧性和平衡能力要求较高，这就意味着我们不能急于求成。

可以先从一些简单的变体开始，比如先练习单腿弓式。

先俯卧在瑜伽垫上，放松全身，然后弯曲一侧膝盖，用同侧的手抓住脚踝，吸气时，将这一侧的腿和上半身轻轻抬起，感受身体的拉伸，保持 3 - 5 个呼吸后，换另一侧重复。这个体式能让新手们先熟悉弓式的基本动作，同时减轻身体的负担，避免因难度过大而产生挫败感。

当身体逐渐适应了弓式的基本动作，柔韧性和力量也有了一定的提升后，中级练习者可以尝试更标准的弓式 。

在练习时，要更加注重动作的细节和身体的感受。比如，在抓住脚踝时，尽量让双手的位置靠近脚跟，这样能更好地拉伸腿部和臀部肌肉；在抬升身体时，要均匀地用力，让身体形成一个优美的弓形，同时注意保持肩膀的放松，避免耸肩。

此外，中级练习者还可以尝试在弓式中加入一些动态的练习，如缓慢地上下摆动双腿，增加身体的平衡感和协调性。

对于高级练习者来说，弓式已经不再是简单的体式，而是一次挑战自我、突破极限的机会 。可以尝试一些高难度的变体，如完全弓式，在这个变体中，不仅要将双腿和上半身抬得更高，还要让双手握住双脚的脚趾，进一步加深身体的后弯程度。

还有加强版弓式，在这个体式中，需要将身体抬得更高，双腿和双臂伸直，整个身体形成一个更加夸张的弓形，对身体的柔韧性、力量和平衡感都提出了极高的要求。

弓式虽好，却未必适合所有人。

背部和脊椎受伤者、高血压患者、孕妇、甲状腺肿大和肠胃疾病患者等建议谨慎练习。

编辑：半两

来源：练瑜伽