摘要：张阿姨是一名小学语文老师，平时工作繁忙又追求完美，总希望把每一节课都备得无懈可击。但最近，她的生活被一种困扰折磨得苦不堪言——偏头痛。每到周五，她总会感到一侧头部像被针扎一样疼，甚至眼眶都隐隐发胀。起初，她以为是工作压力大，没怎么在意，可有一天，她正准备上课，

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

张阿姨是一名小学语文老师，平时工作繁忙又追求完美，总希望把每一节课都备得无懈可击。但最近，她的生活被一种困扰折磨得苦不堪言——偏头痛。每到周五，她总会感到一侧头部像被针扎一样疼，甚至眼眶都隐隐发胀。起初，她以为是工作压力大，没怎么在意，可有一天，她正准备上课，突然眼前一阵发黑，头痛得几乎站不住脚。同事赶紧把她送到医院，而我正是接诊她的医生。

张阿姨满脸焦虑地问我：“医生，我这偏头痛是不是得了什么大毛病？会不会脑子出了问题？”她的担忧并不是没有道理，偏头痛确实让很多患者疑神疑鬼，甚至怀疑自己患上了脑瘤。这种病究竟是怎么回事？又为什么总找上看似健康的人？

偏头痛是一种非常常见的神经性疾病，统计数据显示，全球每十人中就有一人可能经历过偏头痛的折磨。它不仅仅是“头痛”这么简单，而是一种复杂的神经系统疾病。偏头痛的发作通常伴随着其他症状，例如恶心、呕吐、畏光、畏声，甚至在发作前出现视线模糊或眼前闪光的“先兆”。这些症状让患者的生活质量大打折扣，严重时甚至会影响工作和家庭。

我耐心地解释道：“张老师，偏头痛并不是脑瘤，也不是您想的那种‘绝症’。它大多与遗传、神经系统异常以及生活习惯有关。只要找到诱发原因，调整生活方式，大多数情况下是可以控制的。”

在和张阿姨沟通的过程中，我发现她的生活方式中隐藏着偏头痛的诱因。其实，很多患者在不知不觉中养成了一些容易引发偏头痛的坏习惯。以下三个“真凶”，可能就是偏头痛反复发作的幕后黑手。

**第一，“熬夜追剧”打乱生物钟**

张阿姨告诉我，她每次发作偏头痛，往往是周末前后最严重。仔细一问才知道，她平时压力大，周五晚上常常熬夜看电视剧放松。看似无害的行为，却成了偏头痛的导火线。长期熬夜会打乱生物钟，破坏正常的睡眠节律，而睡眠不足或睡眠过多，都是偏头痛的高危因素。

医学研究发现，人体的神经系统对生物钟非常敏感，尤其是偏头痛患者。规律的作息可以帮助大脑维持稳定的神经活动，而熬夜则会让神经系统过度兴奋或疲劳，最终引发偏头痛。

**第二，“咖啡依赖”成瘾的隐形危害**

张阿姨还有一个习惯：每天一杯咖啡提神。有时候忙得没空吃饭，她干脆用咖啡代替早餐。可她没想到，这竟然是偏头痛的“帮凶”。

咖啡中的咖啡因虽然能短暂提神，但过量摄入会刺激神经系统，导致血管收缩。更糟糕的是，长期依赖咖啡的人，如果突然停用，血管会迅速扩张，反而引发剧烈的偏头痛。医学研究表明，适量的咖啡因对普通人无害，但偏头痛患者最好控制摄入量，甚至尽量避免。

**第三，“压力过大”让身体发出抗议**

张阿姨作为一名教师，工作压力可想而知。她总是担心自己没备好课，或者学生学习效果不好，甚至会为一次考试失眠好几天。长期的心理压力会让交感神经系统始终处于紧绷状态，导致头部血管功能紊乱，增加偏头痛的风险。

我告诉她，偏头痛患者一定要学会缓解压力。适当参加一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或者散步，都是不错的选择。如果长期处于高压状态，偏头痛只会越来越频繁，越来越严重。听完我的讲解，张阿姨若有所思地问：“医生，那我是不是只能靠吃药控制了？”其实，药物治疗只是偏头痛管理的一部分，更重要的是调整生活方式。

我给了她几点建议：

1. **保持规律作息**：每天按时睡觉和起床，避免熬夜，让大脑有足够的时间修复和恢复。

2. **饮食均衡，避免诱发食物**：偏头痛患者应尽量避免高咖啡因食品，以及巧克力、奶酪等可能诱发偏头痛的食物。

3. **学会减压**：通过运动、深呼吸或者与家人朋友交流等方式释放压力。

4. **记录头痛日记**：建议偏头痛患者记录发作时间、持续时长及诱因，便于医生更好地分析病情。

5. **药物治疗**：对于频繁发作的患者，可以在医生指导下使用预防性药物或治疗药物。

张阿姨听完后连连点头，说自己以前从没注意这些细节，回去一定好好调整生活方式。偏头痛虽然是一种慢性病，但并不可怕。只要我们了解它、重视它，找到诱因并加以调整，就能大幅减少发作频率，甚至彻底远离它的困扰。张阿姨在接受治疗和调整生活方式后，再次回到诊室时，脸上的焦虑已经一扫而光。她兴奋地告诉我，自从按照建议调整作息以后，她的头痛次数明显减少了，生活质量也提高了。

所以，如果你也被偏头痛困扰，不妨从今天开始，远离这三个坏习惯，让自己拥有一个更健康、更轻松的生活！

来源：小磊健康科普一点号