摘要：那些深夜的焦虑、对亲密关系的怀疑、总是害怕被抛弃的恐惧，其实都指向一个核心问题：你缺乏内在安全感。

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引言：

安全感，从来不是别人给的，而是你内心最深处的底气。

我们每个人都在生活里经历过那种“明明身边有人，却依然感到孤独”的时刻。

那些深夜的焦虑、对亲密关系的怀疑、总是害怕被抛弃的恐惧，其实都指向一个核心问题：你缺乏内在安全感。

最痛的孤独不是没有人陪伴，而是你在爱人怀里，却像站在悬崖边发抖。

神经心理学家内里娜·拉姆拉罕在《内在安全感》中揭示：患得患失的本质不是爱得太深，而是大脑的“安全警报器”坏了，你需要的不是更多爱，是修复出厂设置。

读完它，让我们看清自己为何总是不安，又该如何找回那份真正属于自己的稳定内心。

一，你是不是也这样？

翻开这本书，你会发现，那些看似“情绪化”的行为，其实都源于安全感的缺失：总是怀疑伴侣的忠诚，哪怕对方从未有过越界行为；在关系中过度付出，只为换来一句“你对我很重要”；

害怕独处，但又害怕深入关系，陷入“靠近—逃避”的死循环；容易为小事焦虑，总是需要别人确认自己“没问题”；习惯性讨好别人，仿佛不被喜欢，就没有存在的价值。

这些现象背后，其实是一场关于“自我价值”的心理拉锯战。而这本书，不是一味的灌鸡汤，而是正从根源出发，教我们如何重新建立内在的安全感。

“安全感不是别人给的依赖，而是你能自己撑住的底气。”

二，安全感从哪里来？心理根源深度剖析

“你的安全感，藏在你童年未被满足的情感需求里。”

作者内里娜·拉姆拉罕是荷兰著名心理学家，她在书中提出了一个核心观点：安全感的形成，与我们早年的情感依附关系息息相关。

根据心理学里的“依恋理论”，人在婴儿期与主要照顾者的关系，会构建出我们对世界的基本信任感：

如果照顾者稳定、温暖、回应及时，孩子会形成安全型依恋；如果照顾者忽冷忽热、拒绝回应，孩子则容易形成焦虑型或回避型依恋。而这些依恋模式，会伴随我们一生，影响我们如何面对亲密关系、职场压力、甚至自我认同。

换句话说，我们今天的情感困扰，可能早在你5岁之前就埋下了种子。这也是很多人延续原生家庭不幸的根源。

三，缺乏安全感的人，该怎么自救？

“真正的安全感，是你不依赖任何人，也能活得很好。”

这本书最打动我的地方，不是停留在“分析问题”，而是给出了切实可行的改变策略。它不是一碗鸡汤，而是一剂良药。

以下是我个人从书中提炼出的几个实用方法：

1，学会“看见”你的内在小孩

你不是不够强大，而是那个小时候没被好好照顾的“你”，还在偷偷哭泣。书中建议我们通过“内在对话”来安抚那个脆弱的自己。

2，建立自我边界，不再过度依赖他人认同

安全感最强的人，往往不是最被爱的，而是最能“自洽”的。建立边界，就是告诉世界：“我不需要你来定义我。”

3，练习“情绪觉知”，不再压抑或逃避情绪

书中强调，情绪本身不是问题，压抑情绪才是。学会识别、接纳自己的情绪，是建立安全感的第一步。

4，重构“自我价值感”的认知系统

你不需要完美，也不需要被所有人喜欢。书中引导我们重新审视“我是否值得被爱”的核心信念，从而打破自我否定的恶性循环。

5，进行“关系修复”练习

如果你在关系中总是受伤，不妨尝试“关系日记”、“情感复盘”等工具，帮助你识别关系中的模式，从而做出改变。

我为什么推荐大家读这本书？

读完这本书，你就会明白：安全感不是找一个对的人，而是成为对的自己。

从问题出发，到根源剖析，再到解决方案，层层递进，逻辑严密。它不仅适合心理学爱好者，更适合那些总是在关系中受伤、在情绪中挣扎、在生活中找不到稳定感的人。

它不是口嗨，告诉我们“你要坚强”，而是给出具体指南“为什么你会脆弱”，以及“如何真正变得强大”。

金句分享：

1，安全感不是命运的馈赠，而是神经系统的可习得技能，它诞生于大脑与身体的深度对话中。

2，当你说‘感觉不对劲’，实则是身体在报警，肠胃紧缩、肩颈僵硬，都是安全感漏洞的躯体密码。

3，婴儿期的每一次被忽视，都在神经突触刻下‘世界不可靠’的铭文，但成年的你手握橡皮擦。

4，内在小孩的伤口不是历史文物，它像未关紧的水龙头，持续透支当下的情感账户。

5，触摸是最高效的安全感疫苗，每天10秒掌心捂心口，催产素分泌量等同拥抱15分钟。

6，定期给身体发安全信号，沐浴时说“你此刻很安全”，身体终会相信大脑。

7，安全感需要物理锚点，盏夜灯、熟悉的薰衣草香、毛绒毯，皆是神经系统的避风港。

9，混乱的房间是焦虑的培养皿，5分钟整理床头柜，前额叶掌控感提升30%。

10，你不是需要一个能给你安全感的人，而是需要一个你自己就能撑起的安全世界。

结语：愿你活成一座岛，而不是一叶舟

安全感，是一场自我疗愈的旅程，而不是一场等待救赎的等待。

这本书像一盏灯，照亮了我内心最幽暗的角落。它让我明白：“真正的安全感，不是别人给你一个承诺，而是你自己给自己一份笃定。”

如果你也曾因为焦虑、恐惧、怀疑而痛苦；如果你也想摆脱“患得患失”的心理循环；如果你也渴望拥有一个稳定、自洽、有力量的自己，那么，这本书，值得你认真读一遍，甚至反复读。

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来源：欣德健康之星