摘要：眼睛是心灵的窗户，让我们得以欣赏斑斓世界、阅读浩瀚知识、感受生活美好。这扇脆弱的窗户，需要我们用心守护。古城区人民医院眼科医生在此与大家分享眼科护理的重要知识。

眼睛是心灵的窗户，让我们得以欣赏斑斓世界、阅读浩瀚知识、感受生活美好。这扇脆弱的窗户，需要我们用心守护。古城区人民医院眼科医生在此与大家分享眼科护理的重要知识。

8月6日，古城区人民医院眼耳鼻喉科主管护师和淑姬走进FM106.2丽江新闻综合广播直播间。（丽江融媒记者 徐蕾 摄）

点击收听：守护心灵之窗 科学护眼从小事做起

1不容忽视的眼睛健康现状

世界卫生组织数据显示，全球至少22亿人存在视力障碍或失明，其中10亿人的问题本可预防。我国青少年近视率持续攀升，高度近视比例增加，干眼症、白内障、青光眼等眼病也日趋普遍。

现代生活方式对眼睛健康构成多重挑战：电子屏幕无处不在，长时间近距离用眼成常态；户外活动减少；昏暗环境阅读、揉眼等不良习惯普遍；糖尿病、高血压等慢性病对眼睛的威胁也在加大。

更危险的是认知误区：有人认为眼干、视力模糊 “忍忍就好”，或觉得白内障是老年人专属。这些想法可能错过最佳干预时机，导致不可逆的视力损伤。

和淑姬在为患者做检查。（供图）

2日常护眼核心要点

保护视力的关键在科学护理，以下要点尤为重要：

科学用眼，劳逸结合：学生和上班族需遵循“20-20-20”法则 ——每近距离用眼20分钟，眺望6米外物体20秒。保持“一尺一拳”距离（眼离书本33厘米，胸离桌一拳），屏幕中心略低于视线。控制游戏、短视频等用眼时长，用闹钟提醒休息。阅读时保证光线充足均匀，避免过暗或强光直射。

增加户外活动：每天至少2小时日间户外活动，能有效降低近视风险，自然光线对眼球发育和调节至关重要。

均衡饮食：多摄入富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（柑橘、青椒）、维生素 E（坚果）、叶黄素（菠菜、玉米）及 Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，少吃高糖高脂食品。

卫生习惯：勤洗手防结膜炎，不用脏手揉眼；隐形眼镜使用者需严格遵守佩戴时间，定期更换镜片和镜盒，勿戴镜睡觉；不共用眼药水、眼部彩妆等物品。

有效防护：户外强光时佩戴能阻隔99%-100%紫外线的太阳镜，预防白内障；进行装修、运动等可能产生飞溅物的活动时，务必戴防护镜。

警惕干眼：长时间看屏幕、空调环境易引发干眼，要多眨眼，可用无防腐剂人工泪液缓解，严重时及时就医。

和淑姬在为患者换药。（供图）

3定期检查与及时就医

定期眼科检查不可或缺。儿童3岁起建立视力档案，每半年至一年检查一次，监测近视并排查斜视、弱视；成年人每1-2年做一次包括视力、眼压、眼底检查在内的全面检查；40岁以上及高度近视、糖尿病人群需每年检查。

出现视力骤降、眼痛红肿、眼前黑影增多、视野缺损或眼外伤时，务必立即就医。

4不同人群护眼重点

儿童青少年要防控近视，保证户外活动，纠正读写姿势；上班族需防视疲劳和干眼，调整屏幕设置；老年人要关注白内障等退行性眼病；慢性病患者需控制血糖血压，定期查眼底。

清晰视力是感知世界的基础，眼睛没有“备用件”，损伤往往不可逆。护眼融入日常：多户外、少盯屏、勤洗手、常检查。让我们从现在做起，守护心灵之窗，拥抱明亮未来。

编辑/徐蕾

责编/李婧

终审/和丽星

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来源：丽江日报