摘要：凌晨两点的城市，还有不少扇窗亮着灯。或许你就是其中一个，盯着手机屏幕上跳动的时间，在黑暗里和清醒较劲。如今，失眠像一阵无声的浪潮，漫过写字楼的格子间，也漫进寻常百姓的卧室。但在失眠症真正找上门之前，身体早已有了 “悄悄话”，只是很多人没读懂。

凌晨两点的城市，还有不少扇窗亮着灯。或许你就是其中一个，盯着手机屏幕上跳动的时间，在黑暗里和清醒较劲。如今，失眠像一阵无声的浪潮，漫过写字楼的格子间，也漫进寻常百姓的卧室。但在失眠症真正找上门之前，身体早已有了 “悄悄话”，只是很多人没读懂。

失眠症前，身体发出的 4 个预警信号

入睡困难：大脑成了不打烊的菜市场

躺下后思绪像被按了播放键 —— 白天没处理完的工作、生活琐事，甚至陈年旧事都在脑海里打转。明明眼皮沉重，大脑却热闹得像菜市场。“躺下半小时还瞪着天花板”，一周来三四回，持续小半个月，就得留神了。

做设计的朋友曾说，那段时间一沾床，脑子里就自动改方案，甲方要求、色彩搭配像幻灯片停不下来。偶尔因赶项目熬夜失眠不算大事，天天这样就得想办法让大脑 “早点关门”。

睡眠维持障碍：夜间成了频繁切换的频道

好不容易睡着，窗外一声车鸣就像按了换台键，瞬间从梦乡切回清醒。一晚上睡眠像被剪成几段的视频，每段都很短。有时被梦惊醒，心跳急促；有时无征兆睁眼，只剩自己的呼吸声清晰可闻。

“醒了就再也睡不着” 的时间加起来超一小时，身体就像没充够电的手机，白天没精神。邻居张阿姨常抱怨，晚上总醒，盯着窗帘缝的光发呆，熬到天亮再睡会儿，白天买菜都腿软。

早醒：黎明成了提前敲响的闹钟

设定七点起床，五点就睁眼，窗外刚泛鱼肚白，生物钟像被调快的钟表。想再小眯片刻，可脑海中却不由自主地开始自动播放待办清单。早醒带来的是浑身疲惫，连打哈欠都费力。

睡眠质量低下：床铺成了没接好的充电器

睡够八小时，醒来却像在椅子上坐了一夜 —— 脖子僵、脑子蒙，反应迟钝。就像手机没接好电源，看着充了一晚，电量没涨多少。智能手环监测显示，深睡眠时长严重不足，大部分时间都徘徊在浅睡眠状态里，就像一叶孤舟，在浅睡那片看似平静却暗流涌动的海洋中无助地浮沉，难以进入深度休憩。

失眠对健康的连锁反应

失眠宛如多米诺骨牌，第一张一旦倾倒，后续的麻烦便会接踵而至。

白天状态先 “露馅”：忘事、开车反应慢。这是大脑抗议，它本该在睡眠中整理信息，没睡好就像图书馆管理员罢工，找东西找不到。老师朋友说，长期失眠后上课常忘词，只能翻教案。

免疫力悄悄 “溜号”：别人淋小雨没事，你却喷嚏连天；办公室有人感冒，你总被 “传染”。夜里未能安睡，免疫细胞仿若偷懒懈怠，细菌病毒遂乘虚而入。医生说，长期失眠的人感冒痊愈时间比常人多一半。

身体内部 “零件” 受影响：心脏该夜里休息，失眠逼它高速运转，久了血压易升高。血糖也不听话，没睡好时更难管教，身体调节能力变差。患高血压的亲戚有体会，几晚没睡好，血压就升高。

科学应对失眠的实用方法

对付失眠得像解绳结，找窍门慢慢拆，着急会越缠越紧。

给卧室 “做减法”：挪走文件、衣服，让卧室只用来睡觉。屋内光线昏暗至极，可谓“手指难辨”，就连路由器那闪烁的指示灯，也被细心地贴上了胶带遮蔽。如此营造出的黑暗环境，据说能极大地助力人们进入甜美的梦乡。

给作息 “上闹钟”：周末别熬夜或睡懒觉。不妨尝试一下“固定起床法”。无论前一晚何时入睡，早晨皆于固定的时刻起床。睡前一小时 “慢动作” 生活，别刷短视频，可浇花、擦桌子，让思绪慢下来。作家朋友睡前写日记，把烦心事写下，心里轻松了就好入睡。

为身体“寻动静”：白日里，宜使身体稍感疲惫，然切勿过度劳累。早上提前下车走路，下午接水绕远爬楼梯，轻微活动产生 “疲劳感”，晚上易放松。但要避开睡前三小时，不然人会太精神。

试了这些招失眠还缠人，白天头晕、怕天黑，就去医院睡眠门诊。医院有 “睡眠监测”，医生能根据数据开方子，比自己琢磨靠谱。

失眠宛如弹簧，你愈与其较劲，它便愈加顽强。慢慢调整，给身体时间，总会重新拥有沾床就睡的好日子。

来源：烟博士讲健康