摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近，你是不是也发现，身边感冒发烧的人变多了？医院排队排到走廊，药店的退烧药也经常断货。

换季、病毒流行、免疫力低下多重因素叠加，让“发烧潮”来得比以往更猛。但就在大家纷纷中招的时候，有一部分人却“安然无恙”，哪怕周围人都病倒了，他们依然不发烧、不咳嗽、不中招。

这不是“命好”，而是身体真的有差别。专家指出，有4类人感染风险相对较低，关键在于他们的身体状态、生活习惯和免疫系统。

今天，我们就来讲讲这4类人到底有什么特别的地方，看看你是不是其中之一。

免疫系统是身体的“防火墙”，病毒进来第一时间就拦截。

这类人不一定天天锻炼，也不一定吃得多讲究，但他们的免疫系统反应迅速、有力，能在病毒刚接触身体时就将其清除，避免出现症状。

根据国家卫健委发布的健康指导意见，长期保持规律作息、适度运动、均衡饮食的人，免疫细胞的活性更高，对抗病毒的能力也更强。典型特征包括：

睡眠时间充足，深睡时间足够；

饮食多样，不偏食，摄取足够蛋白质和微量元素；

很少熬夜，压力管理得当。

不是吃补品、打疫苗就能瞬间变强，免疫力靠长期养出来。

你没听错，肠道菌群对免疫力的影响超过很多人的想象。肠道不仅仅是消化食物的地方，还是人体最大的免疫器官之一。研究发现，70%以上的免疫细胞集中在肠道相关淋巴组织中。

如果肠道菌群平衡，免疫系统就稳定，病毒想“闯关”也没那么容易。反之，如果肠道菌群紊乱，便秘、腹泻、消化不良频繁出现，病毒更容易趁虚而入。这类人通常有这些习惯：

饮食中蔬菜水果比例高，摄入膳食纤维充足；

少吃或不吃高糖、高脂、超加工食品；

不滥用抗生素，保护肠道菌群多样性。

一个健康的肠道，就是身体的免疫屏障。

有些人中招后症状轻，有些人根本不中招，疫苗可能就是关键差异点。以流感病毒为例，中国疾控中心数据显示，接种流感疫苗可降低50%~60%的感染风险，即使感染，重症和住院风险也明显降低。

同样的道理也适用于新冠、肺炎球菌等其他传染病。这一类人有个共同点：

每年按时接种流感疫苗；

医生建议的疫苗基本都打了；

特殊人群（老年人、慢性病患者）有针对性接种计划。

当然，疫苗不是“护身符”，但它是对抗病毒最强有力的盾牌之一。疫苗不是可选项，而是生命的底线保护。

你可能没想到，情绪也会影响免疫力。长期压力大、焦虑、抑郁，会让身体处于“应激状态”，导致免疫功能紊乱。高压状态下，免疫细胞的反应能力会变弱，病毒更容易突破防线。

而心理状态好、情绪稳定的人，体内的免疫系统处于“巡逻”状态，能更快识别并清除病毒。这不是玄学，《中华实用内科杂志》等权威资料早已证实：压力会影响体内的炎症反应水平，间接影响病毒感染的严重程度。

这类人通常有以下特征：

一个情绪稳定的大脑，才是身体最好的中控系统。

说到底，疾病不是靠“运气”避开的，而是靠身体的综合战斗力来抵御的。这四类人身上体现出的共通点是：

身体内环境稳定；

免疫系统反应快；

能够快速清除病原体；

不给病毒留下“可乘之机”。

而我们身边生病的人，多数都有一个共同问题：熬夜多、吃得乱、情绪差、生活节奏失调。病毒并不是突然变强了，而是我们自己变弱了。

第一，规律作息。每天至少保证7小时睡眠，尽量在23点前入睡，深度睡眠时免疫细胞修复最活跃。

第二，饮食均衡。多吃富含维生素C、D、锌的食物，如柑橘、鸡蛋、坚果、菌菇等，少吃炸鸡奶茶火锅。

第三，适当运动。每周150分钟中等强度运动，比如快走、跳绳、游泳等，都能提升免疫细胞活性。

第四，管理情绪。焦虑、愤怒、悲伤都会削弱免疫力，找到属于自己的减压方式，比如冥想、聊天、写日记。

第五，接种疫苗。特别是流感季节、疫情高发期，疫苗是最可靠的预防手段。

发烧不是小事，它背后是身体和病毒的“拉锯战”。而你是否容易中招，往往和你平时是怎么“对待自己”有关。

那4类不容易感染的人，不是天赋异禀，而是长期坚持正确的生活方式，给了自己更强的保护力。如果你不是这四类人，也没关系。只要从今天开始调整习惯，你也可以慢慢变得“不容易感染”。

病毒不可怕，可怕的是我们放弃了对自己身体的管理。

参考文献：
①.国家卫生健康委员会.《健康中国行动（2019—2030年）》.
②.中华预防医学会.《流感疫苗预防接种技术指南（2021—2022）》[J].中国疫苗和免疫,2021

来源：邵中医科普讲堂一点号