摘要：你要建立好物理的安全区域。如果你会发现对方出轨了，你的情绪很容易失控。你很可能会暴怒，会辱骂对方，或者是伤害对方，这个时候你可以离开现场。你去朋友的家或者是去酒店住，给你自己一段和他物理分开的时间。

发现对方出轨了，你会怎么做？我想说的一共有三个阶段。每个阶段都有一些要注意的事项。

第一阶段就是情绪急救期，从0到72小时。这个时候你要做到三点。

1.你要暂停所有重大的决定，不要一发现出轨了就立刻就分手，离婚。也不要马上去原谅对方。

2.你要建立好物理的安全区域。如果你会发现对方出轨了，你的情绪很容易失控。你很可能会暴怒，会辱骂对方，或者是伤害对方，这个时候你可以离开现场。你去朋友的家或者是去酒店住，给你自己一段和他物理分开的时间。

3.你要收集证据，并且要克制自己。让自己在收集证据的过程当中，也不要过度的暴怒。

第二阶段就是认知的重构期。这需要1到4周的时间。要做到有三个方面。

1.进行创伤性的体验。这个时候你的心里一定会很受伤，所以你要拿出笔来写好。那些问题是触碰到我的底线了，那些是他不能去做的。如果我离开他，我在经济方面或者是在各方面，我要怎么做？我自己会损失些什么？

所以你要问自己这些问题。

2.你可以启动社会支持系统，你选择自己遇到两个最信任的朋友。你告诉他这件事情的真相，你可以暂时不要告诉父母，因为父母常常会因为太心疼你而过度的去干预，会导致这件事情越来越复杂。

3.观察对方的危机反应是怎样的。

如果他真的很想修复关系，他一定会主动的去断三，不再去跟联系。他会提供所有设备的访问权限。他也会提出，我们要一起进行心理咨询，你看对方的动机是什么。

第三阶段是决策的时期。你经历过这样一段创伤，你一定会冷静的处理，你会有决策。

如果你选择修复关系的话，那你就是要带他一起去做性传播疾病的检查。或者是制定一个共同修复的计划，一起去旅行。一起去做一些双方都很喜欢的事情。

不要假心的去原谅。你表面上是原谅了他，但是内心还是保持怨恨，这一阶段也不利于你们的修复。

如果你们选择结束关系，那么在经济上就要去寻求法律的帮助。据寻求律师了解，财产是这样的分割，抚养权问题是这样的处理，要逐步的规划，分离你们的共同的账户，还有一些重要的文件，渐渐的去分割。

然后接下来你会要执行断联，排毒的一个时期。至少要在三个月以后再删除对方的联系方式。

你要避免去一些你们以前经共同去过的场所，免得你触景伤情。你想设计一个有仪式感的告别，你可以写一封永远寄不出去的信给自己，也可以自己去旅游。

一个人拖着旅行箱去远远地旅游。但是有些人他会很奇怪，他发现出轨以后，他会反应更加依赖对方。就会导致病态的连接。这样你会让自己更加的痛苦，时不时在重大的节日或纪念日的时候又重新反反复复的发现，这种纠缠和痛苦，缠绕你。

所以你要注意自己的健康，也要评估一下自己是不是消耗了太严重。观察自己有没有躯体化的症状的反应。例如你自己暴饮暴食或者是你自己心跳加速，心悸等等。

或者是你自己开始抑郁，关起门来不见任何人，因此这些你都是需要寻求专业的心理帮助，帮助你解决问题。

来源：婚姻家庭咨询师百合一点号