摘要：拳劲如水，柔中藏刚。真正的拳劲绝非硬桥硬马的死力，而是如江河暗涌般内蕴千钧。硬刚过激，易伤筋骨、滞气血；柔里透刚，方得圆活通透、生生不息。把握这火候，是内家功夫的至高境界。

拳劲如水，柔中藏刚。真正的拳劲绝非硬桥硬马的死力，而是如江河暗涌般内蕴千钧。硬刚过激，易伤筋骨、滞气血；柔里透刚，方得圆活通透、生生不息。把握这火候，是内家功夫的至高境界。

行住坐卧都是拳，平时打坐，丹田微缩，自由呼吸，侧腰鼓荡，腹腔致密，好似抱个大气球。一朵桃花，落地禅机。练拳攻劲，强调主观能动性，懒惰天天，功夫绝不会来。

拳是灵性的，体感轻触，边练边揣摩，每个劲味道不同。好比根节，肩头一扣，大腿不自觉内裹，形成内塌模式。根节空间大，里头筋拽上了，从此腿脚有了呼应。默对长空，月洒太极。

执着是一种能力，不怕犯错，念念不忘，勤于实证，早晚能步入正轨。斗米过筛，量入为出。如"吊丹开肋"之法，初习者不必强求肋开，当专注于小腹松紧的微妙转换。

持之以恒，小腹自会活化，内压渐生，终至驾驭自如。切记"勿忘勿助"，初时只用三分力道，一年后三分可化十分，十年后十分可成百倍之功。待到腹腔自旋圆熟，内视脏腑如观掌纹，气血活力了然于心，方算登堂入室。

武者眼力，关乎精神。夜立桩中，凝望明月，耳听八方，神意渐聚泥丸宫。此时无念轻安，丹田微颤，皮毛松敏，实为调理神经、涵养元神的无上法门。盘根错节之际，轻触迂回。

转关换劲之时，瞬息万变，忽而虚裆，二髋微走后弧，身劲立改。肩胛一催，云门轻吸，手法已换。根节（丹田）松紧，内压方能通达四梢；肩胯留沟存窝，身法才得灵动，免成硬板一块。

腹腔自旋纯熟后，当牵动肋骨。肋动则背阔肌随，势能奔涌。观"定步推手"便知：高手搭手，臂少动而肋撑劲，背如活水，劲力转换灵妙无比。以"内腔鼓荡"活背活肋，胸腹二腔动能倍增。

须知胛骨之根在肋，高手"以肋催胛"，劲力猛透如电。日常站桩亦可习练：立架圆抱，臂松而饱满，缓缓旋动内腔，引肋联动，后背渐生动态，不仅张力充盈，更需活力澎湃。

再看"抱头推山"，其精髓在扩背张力；"三换掌"之要，在于动肋活背以催掌力；经典"云手"，更是内压膨胀、肋骨带转、后背催发、尺桡拧旋的完美融合。至于"如封似闭"，前手转换之际，后劲已由背运至，三维劲力浑然而生。

尤以"披身捶"为诫：若仅拧绞手臂，劲力终显单薄，必得"抱丹拧腰"，活肋活背，以周身整劲催动手臂，方得雷霆万钧。世人常言"惊尾闾"，殊不知肋骨亦能惊炸，肋与肩胛占背之大部，活肋动胛，则后背松紧如簧，劲力吞吐莫测。

定步推手之妙， 两位太极高手搭手，看似手臂轻贴，实则肋如风箱开合，背似波涛涌动。一方欲进，另一方肋背微旋，其劲已如泥牛入海，旋即被绵里裹铁的暗劲轻送而出，脚下生根却身形微晃。

此正是"活肋活背"之功，劲路由根而发，化发于无形。云手之圆转，习练八卦掌云手，绝非手臂空划。丹田内转如磨盘，肋骨随之如扇开合，后背肌肉如弓弦张弛，催动双臂如游龙，尺桡骨拧转似绞钢索。肋如弓背似弦，内劲如水自绵延。

来源：东姐太极拳