摘要：在生活中，我们有时会看到一些人处于极度亢奋的状态，仿佛有用不完的精力，这可能就是躁狂的表现。然而，很多人不知道，在这看似充满活力的躁狂背后，其实隐藏着深深的疲惫。当亢奋的劲头过去，往往会陷入更深的疲惫之中。让我们一同走进躁狂与疲惫交织的心理世界，探寻其中的奥秘
在生活中，我们有时会看到一些人处于极度亢奋的状态，仿佛有用不完的精力，这可能就是躁狂的表现。然而，很多人不知道，在这看似充满活力的躁狂背后，其实隐藏着深深的疲惫。当亢奋的劲头过去，往往会陷入更深的疲惫之中。让我们一同走进躁狂与疲惫交织的心理世界，探寻其中的奥秘。
在日常生活里，躁狂的人看似充满激情与活力，但这种状态的背后却可能隐藏着不为人知的痛苦。比如小李，最近一段时间，他突然变得异常兴奋。工作上，他同时接手好几个项目，整天忙得不可开交，还觉得精力充沛，思维也格外敏捷，各种新奇的点子不断涌现。他语速加快，说话滔滔不绝，和同事们讨论方案时，总是抢着发言。社交方面，他频繁参加各种聚会，成为人群中的焦点，似乎永远不知疲倦。然而，家人却发现，在这亢奋的表象下，小李其实越来越疲惫。
1.生理能量的过度消耗
从生理角度来看，躁狂状态下身体会处于高度兴奋状态，各项机能加速运转。小李在躁狂期间，身体就像一台高速运转的机器，心跳加快、新陈代谢加速，大量消耗能量。同时，他往往难以保证充足的休息和睡眠，持续的能量输出却得不到有效补充。就像汽车一直高速行驶，却没有及时加油，久而久之，身体能量耗尽，疲惫感便会袭来。
2.心理压力的长期累积
躁狂的人内心往往承受着巨大的心理压力。小李看似积极投入各项事务，但他可能是为了逃避某些深层次的心理困扰，比如工作中的挫败感、人际关系的矛盾等。他用忙碌和亢奋来掩盖内心的不安，这种长期的心理压力得不到释放，一直累积在心底。当亢奋状态稍有缓和，心理压力带来的疲惫就会凸显出来，让他感到身心俱疲。
3.思维的无序狂奔
躁狂时思维会不受控制地快速运转。小李脑海中各种想法如潮水般涌来，他努力跟上思维的节奏，不断处理各种信息。这种无序的思维狂奔，使大脑得不到片刻休息。就像电脑同时运行多个大型程序，CPU 超负荷运转，最终导致系统崩溃。大脑长时间处于这种紧张状态，会产生严重的疲劳感，当躁狂情绪消退，这种疲劳就会以疲惫的形式表现出来。
小李逐渐意识到自己在亢奋过后的疲惫感越来越强烈，已经影响到正常生活，决定寻求改变。小李开始关注自己的身体，调整作息。他意识到之前过度消耗身体能量是导致疲惫的重要原因，于是给自己制定了规律的作息时间表。每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。睡前，他不再进行高强度的工作或参与刺激的社交活动，而是通过阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐来放松身心，帮助自己更好地入睡。经过一段时间的调整，他的身体逐渐恢复了一些能量，疲惫感有所减轻。
为了缓解心理压力，小李尝试面对自己内心的困扰。他开始回顾自己最近的生活，发现自己一直逃避工作中与同事的矛盾，而这种矛盾其实是导致他躁狂的一个重要因素。于是，他主动与同事沟通，坦诚地表达了自己的想法和感受。在沟通中，他们化解了矛盾，小李心里的一块大石头落了地。同时，他也学会了正视自己的情绪，不再用忙碌和亢奋来掩盖内心的不安。通过释放心理压力，他感到内心轻松了许多，疲惫感也随之减少。
小李还学习了一些放松和冥想的技巧，帮助自己控制思维。当脑海中的思绪开始狂奔时，他会进行深呼吸，专注于当下的呼吸节奏，让自己平静下来。然后，他尝试通过冥想，想象自己身处宁静的环境，如海边、森林，排除杂念，使思维回归有序。通过这些练习，他的大脑得到了休息，不再像以前那样时刻处于紧张状态，疲惫感也明显减轻。经过一段时间的努力，小李逐渐摆脱了躁狂过后的深度疲惫，生活也恢复了正常节奏。
1.关注身体信号，调整作息
日常生活中要密切关注身体发出的信号，当发现自己处于过度亢奋状态且持续时间较长时，要意识到可能对身体造成的消耗。及时调整作息，保证充足的睡眠和休息时间。每天尽量保持规律的作息，让身体有足够的时间恢复能量。可以在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、拉伸等，帮助身体放松，更好地进入睡眠状态。
2.正视心理压力，积极应对
不要忽视内心的心理压力，勇敢面对生活中的困扰。可以通过写日记的方式，梳理自己的情绪和问题，分析压力来源。然后，采取积极的应对措施，如与朋友、家人倾诉，寻求他们的支持和建议;或者主动解决引发压力的问题，避免用亢奋的状态来逃避。只有正视并解决心理压力，才能真正缓解躁狂背后的疲惫。
3.学会放松技巧，控制思维
学习一些放松和冥想的技巧，帮助控制思维，缓解大脑的紧张状态。例如，每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸或一个特定的意象，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到专注的对象上。还可以进行渐进性肌肉松弛练习，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，让身体和大脑都得到放松。通过这些技巧，能够让思维更加有序，减轻疲惫感。
4.寻求专业帮助，综合治疗
如果躁狂状态较为严重，且疲惫感持续无法缓解，应及时寻求专业帮助。可以咨询精神科医生或心理咨询师，医生会根据具体情况进行评估和诊断，并制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、心理治疗等。专业的治疗能够更有效地帮助患者控制躁狂症状，缓解疲惫，恢复身心健康。
5.营造支持环境，助力康复
家人和朋友要为躁狂患者营造一个支持性的环境。理解他们的状态，不要对他们的亢奋或疲惫表现过度指责或批评。给予他们足够的关心和陪伴，鼓励他们表达自己的感受。在患者尝试调整和改变时，给予积极的支持和帮助，共同助力患者康复，走出躁狂与疲惫的困境。
躁狂背后的疲惫不容忽视，它是身体和心理发出的警示信号。小李通过努力，成功缓解了躁狂过后的深度疲惫。相信大家对躁狂与疲惫的关系有了更深入的认识。你身边是否有人经历过类似情况呢?你对帮助他们有什么建议?欢迎在评论区分享，让我们一起关注心理健康，为身边的人提供更多支持。
来源：精神科王永龙医生