摘要：今天来聊个特别实际的问题，那就是做个人IP时间长了，碰到没有心力的情况怎么办？

专注做小红书陪跑、个人IP孵化、自媒体写作培训

大家好，我是Tina。

今天来聊个特别实际的问题，那就是做个人IP时间长了，碰到没有心力的情况怎么办？

这是我经常碰到的问题，提问的粉丝和学员羡慕我激情满满、活力无限的工作状态。

其实，完全不是啊！我也经常出现没有心力的状态。

我非常理解他们问的这个问题了。

在打造个人IP的过程中感到「没有心力」是非常正常的现象，尤其在内容创作、流量波动、长期投入却看不到即时反馈时，这种倦怠感会尤为明显。

做自媒体已经6年多的时间了，从0粉打拼，一步步走到现在。

我深刻的感受是：个人IP的终极竞争力不是「永远热情高涨」，而是「在低谷期仍能机械化执行关键动作」的能力。

每一次撑过倦怠期的经历，都会成为你未来帮助他人突破瓶颈的独特素材。

接下来我就给大家来分享一下，IP在没有心力的时候，可以做些什么，让自己恢复能量。

我今天的内容分成三部分来论述：

首先我们来对齐认知。

接受“80分内容法则”，我们都知道应该先完成再完美。

粉丝需要的是，IP持续出现，需要你定时摆摊，哪怕不够完美。

粉丝需要的绝非偶然惊艳却消失的账号。

所以，先接纳自己的不完美，不完美其实不耽误更新。

第二，警惕“虚假独特性”陷阱。

不要纠结“我的观点是否绝对原创”，而是思考“如何用我的经历重新诠释普世问题”。

太阳底下没有新鲜事，大部分的观点都被讲过，如果你还要继续讲，可以结合着自己的经历，给它以全新的阐述，而无需去讲完全具有独特性的东西。

因为那样你会很累，很累的情况下，就很容易断更、消失。

第三，理解“反周期红利”。

当大量同行因倦怠期停更时，你的坚持本身就会成为差异化竞争力。

所以，定时出摊，就是价值；

不下牌桌，就有机会。

第二大部分，来跟大家说说，没有心力的时候，如何短期急救。

1、允许摆烂，但不放弃底线。

首先，设定最低行动标准。

例如每天花10分钟写一条碎片灵感，或每周发布1条短内容（无需完美），保持账号活性即可。

如果你一摆烂就是一个月不更新，三个月不露面，那你真的做不了自媒体。

再比如，外包重复性工作。

将剪辑、排版等机械性任务交给工具（如AI生成字幕、模板工具Canva）或兼职助理，保留核心创意环节。

在没有心力的时候，这种重复性、机械性工作，会让一个人很抓狂。

所以，不要让自己陷在花钱就能解决的泥潭里。

2、切换能量模式

睡觉是最好的物理重启模式，工作不进去，没有心力的时候，就多睡觉。

实操好用！

其实，一个人睡不好的时候，格外容易心力不足。

大概在上了35岁之后，我就能感觉出身体的变化。

比如出去玩一个周末，回来后就需要大量补觉才能恢复之前的干劲。

不然就会心力不足，懒懒的，不想动。

当然，这个跟我没有规律的运动习惯肯定是很有关系的，大家在这方面不要学我，我一直想把运动规律捡起来，但是现在还没有付诸行动，等后面形成习惯了，再跟大家汇报进展。

对我而言，恢复心力很好的办法就是睡觉，睡饱了就会好很多。

另外，我很注重养生。

我日常一直有在坚持做头皮护理和身体护理，在心力不强的时候，正好去做项目。

做做推拿、按摩、刮痧，什么都不思考地放松一下，往往就能恢复大半。

因为在状态好时，不舍得这个时间。

另外，觉得做IP是一件不仅需要心力，也需要体力的事儿。

尤其做直播，是件很耗气的事儿。

要特别注意补气，往往身体好了，心力也会更强。

所以日常，我都会专门吃一些补气的食物或营养品，比如黄精、黄芪水，有一段时间我还吃过补气胶囊。

日常还会喝红参元气茶、蔓越莓原浆等等。

这都是日常一直在坚持的。

心力差的时候，吃点好的，喝点好的，都会帮助恢复。

以上在讲的都是我们已经陷入了心力不足的模式，该如何重启。

那日常工作中，我们需要做点什么，让我们尽可能少的进入心力不足的模式呢？

我觉得我们可以从以下的几方面去进行。

1、构建“反脆弱”心智

在我爸爸离开我们的那段日子，我非常痛苦，这时候我读了很多亲人离世要如何自救的书。

那时候在《次第花开》这本书中，我第一次深度理解了“无常”。

我接纳了人生就是段旅程，过程中遇到暴风雨雪、鸟语花香、人来人往、人走茶凉，都是正常的。

生命本就无常。

而既然生命本就如此，就不用说自媒体创业了。

跌宕起伏太正常。

这既包含流量的涨跌、营收的多寡，也包括我们状态的好坏。

当我们对这件事有了充分的心理准备，其实就不会觉得很难接受。

累了就休息，就走出去看花看草看世界；

吃好喝好玩好，本来生命也就是一场几十年的游戏。

用这样的心态，你就能更淡定地应对起伏。

2、打造自动驾驶系统

这个我在多场直播中都有讲过，最省力、最高效的内容生产方式，就是将内容生产流水线化，也就是SOP话。

比如固定每周二选题、周三写稿、周五拍摄，用流程减少决策损耗。

另外，在你状态好的时候，可以一次性生产很多内容储备下来。

就像我今天直播完，特别有想继续表达的感受，我就一口气录完了11条短视频。

没有文案脚本，就是来灵感了直接打开手机开录，这样效率就很高。

那我是不是就有了存货，等我状态不好、心力不强的时候，我是不是就不用那么焦虑？

第二个方法就是搭建灵感银行。

用备忘录随时记录100字内的灵感碎片，或者用文件传输助手。

把灵感碎片、你看到的爆款选题，全部发送到这里去， 定期整理为自己选题库，这样就能避免创作枯竭。

另外要培养数据钝感力。

大家可以以周为单位来检查自己内容数据，有的同学每发完一条笔记、每写完一篇文章，就心心念念。

恨不能每5分钟查看一下阅读量和小眼睛。

这样的做法我很能理解，因为我最最开始也这样，但是我要告诉你，你需要努力培养自己的数据钝感力。

以周为单位，你才更容易做下去。

好了，以上就是我应对心力不足时的做法，希望对你有启发。

我是Tina，明天见啦！

我是Tina，全网70万粉丝，3000+学员，热爱心理学，有专门的心理学读书营；热爱写作、热爱分享，带着学员阅读写作、做自媒体。

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来源：Tina心理