摘要：最近刷短视频总看见个叫魏思澄的大哥，长得有点像陈伟霆，但肌肉明显更夸张。这人38岁，一米八体重70公斤，但手臂围度42厘米，比健身房里那些天天晒肱二头肌的男的粗一圈。最吓人的是他掰手腕视频，和人刚扣上手腕对方就表情不对，有个叫平云龙的掰完直接送医院。

最近刷短视频总看见个叫魏思澄的大哥，长得有点像陈伟霆，但肌肉明显更夸张。这人38岁，一米八体重70公斤，但手臂围度42厘米，比健身房里那些天天晒肱二头肌的男的粗一圈。最吓人的是他掰手腕视频，和人刚扣上手腕对方就表情不对，有个叫平云龙的掰完直接送医院。

有人说他训练方法跟普通健身不一样，健身房里的人练肌肉是让胳膊看起来大，而掰手腕选手得让手腕骨头关节都变结实。魏思澄每周五天力量训练，重点练手腕韧带和肌腱，不是单纯增加肌肉量。比如碎颅者动作要半握拳，手腕内扣，肘部夹住，身体前倾才能发力。

健身房教练说普通人手臂围度在38厘米就算不错，但大部分都是因为体脂低，肌肉才显出来。魏思澄能同时看到八块腹肌和42厘米手臂，据说至少五年才练成。他教的训练法比较讲究细节，比如用中等重量做弯举，离心阶段也就是放下哑铃的过程必须慢，不然没效果。

有人跟着他视频学动作，最简单的就是杠铃弯举接碎颅者，一组动作练手臂前后侧。还有用绳索下压加垂式弯举，大臂得保持不动，靠小臂发力。这些动作做下来手臂特别胀，但要用正确的姿势，否则容易伤肩膀或手腕。

健身房老板说现在来办卡的人有变化，以前只问怎么增肌，现在开始打听掰手腕训练法。女性会员也多了，因为觉得魏思澄这种体型，穿衣服看着正常脱衣服意外。但教练提醒想练粗手臂别盲目增重，得配合控制体脂，不然胳膊粗也藏在脂肪里。

魏思澄自己发视频展示训练，每次就穿背心短裤，说话也不花哨，说练了五年才到这个程度。问他秘诀他就说坚持和动作正确，但具体怎么让手腕变那么硬谁也看不懂。最近有人说他故意弄伤对手，他自己回应说比赛确实危险，但规则都是双方同意的。

健身房里开始出现学他动作的年轻人，有人手腕练伤去医院，医生说掰手腕训练必须专业指导。现在网上卖运动护腕的商家销量涨了，配套还送训练手册。魏思澄团队出了个训练计划表，分三个月入门期，半年强化期，具体内容是每周练三天手臂，两天核心力量。

有博主测试他手臂脂肪含量，确实比普通健身人低，但肌肉量不算最多。专家解释说掰手腕需要快速爆发力，所以白肌纤维更多，这和健美选手的红肌纤维不同。魏思澄粉丝里好多女生，评论问训练会不会变成金刚芭比，他回复说只要控制饮食就不会，但增肌过程确实麻烦。

最近健身房开起了专项课程，教基础掰手腕动作，前两周学员只能做静态对抗。教练说想练出那种手臂至少三年起步，还得每天坚持。魏思澄的训练视频播放量破千万，评论区有人夸有人骂，但他只管继续发视频录训练过程。至于未来会不会进健身比赛，他自己没说过，倒是经常在短视频里纠正网友的错误动作。

来源：小小李167